Ndërsa ecja është një aktivitet i shëndetshëm për meshkujt, disa janë rezistente ndaj tij. Arsyet mund të jenë që ecja nuk duket si stërvitje e vërtetë . Ju mund të parashikoni të moshuarit që qarkullojnë në qendër tregtare , shumë më të vjetër se sa imagjinoni veten të jeni. Ju mund të mbani mend duke parë runners olimpike strutting në atë stil të rastësishëm, ritmike, armëve flailing dhe hips lundrues. Nëse kjo është ajo që duhet për t'u bërë sport, mund të bëni diçka tjetër.
Problemi është se shumë burra nuk marrin mjaft aktivitet fizik dhe ecja është mënyra më e lehtë për shumicën e njerëzve që ta arrijnë atë. Këtu janë disa ide se si të synoni psikikën mashkullore për të marrë veten ose mikun tuaj mashkull ose bashkëshortin që ecni për shëndetin dhe palestër.
Varet karrem
Mund të ketë disa shtigje për realizimin që mund dhe duhet të ecni në këmbë.
Thirrja e Wake-Up Health: Ju mund të mësoni se presioni i gjakut është më i lartë se sa duhet të jetë ose që po tregoni shenja të rreziqeve të ngritura për diabetin ose sëmundjet kardiovaskulare. Mjeku juaj mund të rekomandojë ecjen si një ushtrim për të zvogëluar këto rreziqe shëndetësore. Një program tipik është duke filluar me 15 minuta në ditë dhe duke punuar deri në 30 ose më shumë minuta në ditë, pesë ose më shumë ditë në javë.
Nevoja për shpejtësi: Së pari, ju mund të ecni për të ecur. Por nëse e sheh veten si atletike, mund të jetë e vështirë të ecësh thjesht. Edhe nëse do të ishit në thelb i ulur para fillimit, mund të duket shumë i ngadalshëm.
Në të vërtetë, mund të ecni shumë ngadalë dhe të mos merrni normën e zemrës në zonën me intensitet të moderuar ku do të merrni përfitimet e reduktimit të rreziqeve shëndetësore.
Ju dëshironi të vendosni një ritëm të shpejtë të ecjes pas ngrohjes për disa minuta. Me këtë ritëm, ju merrni frymë pak më shumë se normale. Nëse doni numrat, gjeni shkalla e zemrës e synuar është e drejtë për moshën tuaj dhe matni normën e zemrës tuaj ndërsa ecni për të parë nëse jeni duke ecur shpejtë.
Ju mund të keni nevojë të mësoni teknikën e mirë të ecjes dhe formën e duhur në mënyrë që të ecni më shpejt .
Sfida e Subtile: Nëse nuk jeni njeri në fjalë, por doni të frymëzoni njeriun në jetën tuaj për të filluar ecjen, mund të bini një sfidë delikate. Për shembull, "A e dini se një ecës i shëndoshë merr mbi 150 hapa në minutë?" Kjo mund të tingëllojë e pafajshme, por një djalë konkurrues së shpejti do të llogarisë hapa nën frymëmarrjen e tij gjatë rrugës nëpër parkingun. Sapo të keni interesin e atij njeriu, duhet ta merrni nga mbështetësit e shtratit dhe në rrugë.
Vendosja e Hook
Nëse po përpiqeni të merrni një mashkull tjetër të rëndësishëm për të ecur dhe për t'u ngjitur me të, ju mund të konsideroni disa nga barrierat që ai mund të përballojë dhe si t'i kapërcejnë ato.
Pretendo që po ecni. Për disa burra, hiking duket më shumë si një stërvitje e vërtetë se thjesht duke ecur. Edhe nëse jeni duke ecur në xhungël urbane, duke u thënë vetes se është një rritje, sesa një shëtitje mund të jetë motivuese. Nëse jeni duke përdorur një punë rutine, vënë në video e shtigje ecje dhe të vendosur një stërvitje të automatizuar kodër. Nëse ecni jashtë, mund të dëshironi edhe të përdorni shtyllat e trekking, të cilat kanë dobi të nxitjes së stërvitjes tuaj.
Përkuluni krahët. Për të përmirësuar ritmin tuaj në këmbë, përdorimi i një teknike të krahut të përkulur është më i miri.
Sidoqoftë, mund të keni një qëndrim të keq ndaj saj bazuar në stereotipet e vrapuesve të shpejtë që fluturojnë krahët në ajër. Lajm i mirë është se lëvizja e krahut duhet të jetë e natyrshme dhe jo ekstreme. Duhet t'i mbash krahët pranë trupit tënd, me bërrylat e tua që shkojnë përpara dhe prapa, jo krah për krah. Duart tuaja nuk duhet të vijnë deri në gjoksin e gjoksit tuaj. Nëse ndiheni vetë-vetëdijshëm, së pari bëni atë kur askush tjetër nuk është rreth. Përdorni levizjen e krahut ndersa ne nje rutine qe ndeshet me nje pasqyre ne palestren, keshtu qe ju mund te shihni se nuk duket e çuditshme ose e panatyrshme.
Shëndeti i dobët ndihet keq. Mund të jeni të lodhur për të qenë mbipeshë, ose pa frymë, ose thjesht joaktive.
Të jesh i sëmurë nuk përputhet me vetë imazhin tënd më të mirë. Ditur se ka diçka që mund të kontrolloni për të përmirësuar shëndetin tuaj, mund t'ju motivojë që të rrini me të.
Merr këpucë të ftohta. Nëse shkoni në dyqan për të kërkuar këpucë në këmbë, shpesh do të tregojnë disa këpucë të bardha ose të zeza të zeza. Ata mund të jenë të qëndrueshme dhe të përshtatshme për disa njerëz, por zakonisht nuk janë zgjidhja më e mirë për ecje të shpejtë. Një thembër e ulët dhe një këmbë elastike fleksibël janë të nevojshme nëse doni të merrni shpejtësi. Comfort fillon në fillim, kështu që vetëm për ndonjë gjë të rehatshme është në rregull, madje edhe këpucë të gjurmëve ose çizme hikingu. Por këpucë të freskëta të këpucëve mund të jenë këpucët më të mira për ecjen në këmbë . Bëni vetes një nder dhe shko në dyqanin më të rëndë të këpucëve në zonën tuaj për t'u pajisur për këpucë në këmbë. Ju ka të ngjarë të vijnë me këpucë që ju bëjnë të ndiheni si një atlet dhe të kryejnë shumë më mirë.
Të dhënat e të dhënave. Ju keni shumë zgjedhje për ndjekjen e aktiviteteve tuaja në këmbë. Merrni një monitor të palestrës ose smartwatch që përfshin një sensor të shkallës së zemrës. Ju do të jeni në gjendje të përcillni ritmin e zemrës tuaj dhe nëse jeni duke ecur me gjallëri të mjaftueshme për të qenë në zonën me intensitet të moderuar. Fitness monitoron palë me aplikacionet e smartphone kështu që ju mund të shihni hapat tuaj, minuta aktive, shkalla e zemrës dhe më shumë çdo ditë. Ju mund t'i shihni ndryshimet që bëni me kalimin e kohës.
Nëse me vendosmëri nuk dëshironi një monitor të palestrës, mund ta bëni atë në rrugën e shkollës së vjetër. Filloni një regjistër. Identifikoni ndonjë gjë. Sa ditë keni ecur këtë javë? Cilat janë milimet tuaja totale? Marrë ndonjë më të shpejtë? Marrja e ritmit të zemrës në zonën e synuar ? Duke parë rezultatet e përpjekjeve tuaja në të zezë dhe të bardhë mund të jetë motivimi që ju nevojitet.
Compliments Shko një rrugë të gjatë
Është një gjë për një djalosh që të hartojë përpjekjet e tij të fitnesit. Por mund të jetë shumë motivuese që ato të vërehen nga të tjerët. Një njeri tregon se si po ecën në anën e një rruge në shëtitjen e përditshme të palestrës kur një makinë u ngadalësua pas tij dhe një zë femër tha: "Hey fella-nice butt." Jo, nuk ishte ngacmim seksual - ishte gruaja e tij duke paguar një kompliment. Ai i dha një puthje dhe i tha asaj se do ta takonte atë në shtëpi për pak minuta.
Sigurohuni që ta inkurajoni njeriun në jetën tuaj kur ai vendos në kohën për të investuar në shëndetin e tij. Vini re rezultatet dhe mbajeni atë duke lëvizur.