Përceptimet e gabuara dëmtojnë shëndetin dhe çojnë në lëndime
Përfitimet e ecjes janë shumë. Ju mund të mbani një peshë të shëndetshme, të forconi nyjet dhe muskujt, të përmirësoni disponimin tuaj dhe koordinimin dhe të parandaloni ose menaxhoni shumë kushte serioze shëndetësore (duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin). Por, për të bërë këtë, ju kërkon që t'i afroheni me mençuri.
Dhe kjo është ajo ku edukimi është i rëndësishëm. Ecja, si në çdo formë tjetër të palestrës, ka më shumë se sa pjesën e saj të miteve që jo vetëm që i dëmtojnë këto qëllime, por i vendosin njerëzit drejtpërdrejt në mënyrë të dëmshme.
Shumë nga këto besime janë aq të njohura sa shpesh mund të jetë e vështirë të thuhet se cilat janë të vërteta dhe cilat nuk janë.
Është koha për të kapërcyer disa nga mitet më të zakonshme dhe keqkuptimet.
1. Running Burns Më shumë kalori për milje se ecin
Ndërsa aktiviteti i fuqishëm djeg më shumë kalori sesa aktiviteti i moderuar gjatë së njëjtës periudhë kohore, luajtja me shpejtësi luan vetëm një pjesë në sasinë e kalorive që mund të digjni për milje. Në fakt, nëse ecni me gjallëri për një milje, ju do të digjni të njëjtat kalori sikur keni kaluar një milje.
Ne mund ta matim këtë duke përdorur një shkallë të quajtur ekuivalentet metabolike (MET) që na tregon sa kalori për kilogram po djegen në orë. Mesatarisht, shëtitja përkthehet në një MET prej dy deri në tetë, varësisht nga shpejtësia. Running, në krahasim, arrin një MET prej diku nga tetë në 18.
Ndërsa kjo mund të tingëllojë si një ndryshim i madh, ndryshimi është kryesisht për shkak të distancës së mbuluar nga e njëjta kohë.
Running ose shpejt ecje thjesht ju merr atje më shpejt; kjo nuk ndryshon kilometrazhin. Ajo që na tregon është se një vrapues dhe një lëvizës i shpejtë që lëvizin me një shpejtësi mesatare prej pesë kilometrash në orë do të arrijnë të dyja një MET prej tetë.
Çfarë kjo nuk duhet të sugjerojë është se ecja e ngadaltë për pesë milje do të digjen të njëjtat kalori si sprinting të njëjtën distancë.
Është me të vërtetë më shumë se sa efikase përdoren muskujt tuaj. Për shembull, ju mund të digjen më shumë kalori për milje nëse përdorni teknikat e garave në garat kur ata angazhojnë më shumë muskuj se sa ecja e rregullt. Në të kundërt, ecja e ngadaltë djeg më pak kalori për milje ndërsa tenton të humbasë vrullin dhe të përdorësh më pak muskuj si armët, shpatullat, hipsat dhe mbrapa janë më pak të angazhuara.
2. Ju duhet të pini shumë ujë kur ecni
Ndërsa është e vërtetë që shumë prej nesh nuk pijnë ujë të mjaftueshëm gjatë një dite, duke shkuar jashtë bordit nuk është gjithashtu një ide e mirë. Udhëzimet e reja për stërvitjen e durimit janë shumë të drejtpërdrejta: pini kur etje. Pirja e tepërt paraqet një problem të njohur si hyponatremia, një gjendje ku niveli i kripës në trupin tuaj është shumë i ulët.
Për të siguruar që ju të hidratoni siç duhet, ndiqni disa këshilla të thjeshta :
- Pini një gotë të gjatë me ujë një orë përpara se të ecni.
- Ndërsa ecni, pini rreth një gotë uji (gjashtë deri në tetë ounce) çdo gjysmë ore, ose më shpesh nëse keni etje.
- Nëse planifikoni të ecni për më shumë se dy orë, merrni një pije sportive për të zëvendësuar disa nga kripërat tuaja të humbura të trupit (elektrolite). Pini kur keni etje.
- Peshoni menjëherë para dhe pas një shëtitjeje të gjatë. Nëse keni fituar peshë, keni pirë shumë. Nëse keni humbur peshën, nuk keni pirë mjaftueshëm.
3. Krahët e krahut dhe kyçin e këmbës e shpejtojnë Powerwalking tuaj
Ndërsa ekziston ndonjë e vërtetë se pesha e shtuar mund të djegë më shumë kalori gjatë ecjes, veshja e peshave të krahut, peshat e kyçit të këmbës ose këpucët e peshuara mund të jenë të rrezikshme kur ecin në pushtet ose në garën e garës. Pothuajse çdo terapist fizik do të rekomandojë fort kundër kësaj, pasi rrit rrezikun e lëndimit, ndonjëherë serioz.
Pse? Powerwalking përfshin lëvizje më të shpejta, të koordinuara, ndryshe nga trajnimi i rezistencës, ku fokusi juaj është në një grup muskujsh në një kohë. Nëse humbisni koordinimin kur ecni ose filloni të lodheni, ju mund të humbni një hap në një sipërfaqe të pabarabartë, shtypni gjunjët ose hipsin kur ngjiteni ose zbrisni kodra, ose shtypni shpatullat tuaja nëse armët tuaja bëhen papritur të lodhur.
Polet në këmbë për fitnes janë një alternativë e mirë nëse doni të shtoni sfidë në powerwalking tuaj. Ata jo vetëm që tonin trupin tuaj të sipërm, ato mund të ndihmojnë lehtësimin e lodhjes në hips, gjunjët dhe këmbët tuaja.
4. Mund të Përgatitni për një Maraton në 3-6 Muaj
Është e madhe kur njerëzit vendosin për të vendosur qëllimet e palestër për veten e tyre. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz do të vendosin të fillojnë trajnimin për një maratonë. Jo vetëm që u siguron atyre një qëllim konkret për të xhiruar, ai u jep atyre një datë të caktuar me anë të së cilës për të arritur këtë qëllim.
Ndërsa admirueshme, çdo person që dëshiron të drejtojë një maratonë do të duhet të trajtojë trajnimet me ndjeshmëri. Nëse jetoni një mënyrë jetese relativisht të ulur, të gjithë disqet në botë mund të mos jenë të mjaftueshme për të arritur qëllimin tuaj në mënyrë të sigurt.
Përpara se të fillojë trajnimi i maratonës, do të duhet të vlerësoni aftësinë tuaj bazë, në mënyrë ideale me një profesionist fitnesi. Në minimum, duhet të kaloni rregullisht distancat prej tre deri në katër milje në një kohë gjatë javës dhe gjashtë deri në tetë milje gjatë fundjavave. Ju duhet ta bëni këtë brenda intervalit të rekomanduar të zemrës tuaj sipas moshës, në mënyrë ideale në ose rreth zonës tuaj aerobe.
Nëse jeni një fillestar absolut, planifikoni të trajnoni diku nga nëntë muaj deri në një vit përpara maratonit të synuar. Nëse ju keni vendosur tashmë mendjen tuaj në një, por keni vetëm tre deri në gjashtë muaj, vendosni një objektiv për të bërë një gjysmë maratonë në vend.
> Burimi:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Ecja e kadencës për të ushtruar me intensitet të moderuar për të rriturit: Një rishikim sistematik". Gazeta e Mjekësisë Sportive . 2017; artikull ID 4641203.