Stilet e shpejta ecje Nga Racewalking në Powerwalking
Ecja me shpejtësi është një term i përgjithshëm për ecje të shpejtë, por që mund të përfshijë një shumëllojshmëri stilesh dhe teknikash të ecjes së shpejtë. Ju mund të merrni quajtur një speedwalker ose powerwalker kurdo që jeni jashtë për një stërvitje në këmbë dhe ecje me gjallëri me vendosmëri. Këto nuk janë fyerje për një këmbësor në palestër. Por nëse po përdorni një teknikë të stilit të sportit olimpik, i cili udhëhiqet nga rregulla specifike, mund të preferoni të quheni një racewalker.
Shpejt ecje
Ecja me këmbë mund të ndërtojë shpejtësi pa teknikë të formimit të racës duke përdorur disa pika të thjeshta të mekanikës dhe teknikës së mirë të ecjes. Shumë njerëz përshpejtojnë në mënyrë të konsiderueshme vetëm disa udhëzime rreth sjelljes së mirë në këmbë dhe lëvizjes së duhur të krahut . Ju mund të mësoni se si të ecni më shpejt me këshilla për ecje me shpejtësi të thjeshtë .
Elementet e tjera që çojnë në një stil ecjeje më të lëngshme, energji dhe shpejtësi, janë duke e ditur se si të rrokulliset në çdo hap nga thembra në shputë dhe si të merrni një shtytje të mirë nga këmbët e zvarritura. Kjo kërkon që ju të eliminoni mbingarkesat , që është një gabim i zakonshëm në këmbë për njerëzit që po përpiqen të ecin më shpejt.
Veshja e këpucëve të drejtë është një tjetër pjesë thelbësore e shpejtësisë së shpejtë. Ato duhet të jenë të sheshta, fleksibile dhe të lehta për të ndërtuar shpejtësinë dhe për të përdorur lëvizjen e duhur të këmbës. Gjithashtu ndihmon të veshin veshje të rehatshme atletike për lehtësimin e lëvizjes sesa xhinse xhins ose veshje kufizuese.
Olympic-Style Racewalking
Racewalking është një teknikë specifike ku gjuri është i drejtë dhe i papërshtatshëm nga koha kur këmbët përpara godasin tokën derisa të kalojë nën trup. Një këmbë është në kontakt me tokën në çdo kohë. Technique Racewalking rezulton në një veprim të dallueshëm rolling hip.
Racewalkers gjithashtu përdorin lëvizjen e krahut për të rritur shpejtësinë e tyre. Është më mirë të mësosh se si të garosh personalisht nga një trajner pasi që nuk është një lëvizje e natyrshme dhe do të duhen reagime pasi ti mëson.
Kjo teknikë i nënshtrohet rregullave dhe gjykimit në garat e garave. Është sport i pistave dhe fushave dhe ka qenë pjesë e Lojërave Olimpike që nga viti 1906. Gara për të ngarje është një sport i rëndë në distancë me kurse 20 kilometrash për burra dhe gra dhe 50 kilometra për meshkujt. Megjithatë, kjo nuk u jep atyre asnjë respekt nga komentatorët e televizionit gjatë Lojërave Olimpike. Racewalking është një stil unik i ecjes që tërheq komente dhe madje edhe jeers. Ajo merr një lëkurë të ashpër të racewalk në publik. Ju mund të dëshironi të armatoseni me slogane dhe rreshta kthyese .
Powerwalking
Ecja e fuqisë është një teknikë e përgjithshme e ecjes pa stilin formal të racewalking, por duke përdorur lëvizjen e krahut për shpejtësi. Ju mund të referoheni si powerwalker sa herë që ecni shpejt në një stërvitje në këmbë. Shembuj të zhdukur të teknikës së pushtimit të fuqisë shihen me lëvizje të ekzagjeruara të krahut që në të vërtetë nuk promovojnë ecjen me shpejtësi. Nëse mësoni mocionin e duhur të lëvizjes së shpejtë të krahut , mund të përshpejtoni shpejtimin dhe përmirësimin e stërvitjes tuaj.
Disa forma të ecjes së fuqisë përdorin peshën e dorës në një përpjekje për të djegur më shumë kalori ose për të ndërtuar forcën e sipërme të trupit. Do të shihni shpesh fotografitë e etiketuara si kalimi i fuqisë me këmbësorët që mbajnë peshë dore. Kjo është frowned nga therapists fizike si ajo është një faktor rreziku për tendosje në qafë, shpatull, bërryl, dhe dore. Është më mirë të kaloni pak minuta pasi ecja juaj duke bërë një stërvitje të përkushtuar të trupit të sipërm me pesha. Është edhe më keq për të përdorur peshat e kyçit të këmbës ose këpucë të projektuara posaçërisht. Ato gjithashtu rrisin rrezikun e tendosjes dhe lëndimit. Nëse qëllimi juaj është të digjni më shumë kalori, është më mirë të ecni vetëm disa minuta shtesë dhe të kurseni peshën për stërvitje forca.
Sa shpejt po ecin shpejt?
Një rregull i përgjithshëm për një ritëm të shpejtë ecjeje fillon në 15 minuta për milje, ose 4 milje në orë. Ky është një ritëm objektivisht më i shpejtë. Udhëtarët që nuk janë racewalkers mund të ecin aq shpejt sa 11 minuta për milje ose 5.5 milje në orë. Me trajnim, 10 minuta për milje (6 milje në orë) është e arritshme. Me atë shpejtësi, rrethoresh po kalojnë shumë vrapues më të ngadalshëm.
Racistët olimpikë mund të ecin aq shpejt sa 6 minuta për milje (10 milje në orë) për një kurs prej 12.4 miljesh. Ata do të mundnin shumë vrapues rekreativë në një konkurs. Tani, kjo është ecja me shpejtësi.