Mëso teknikën për të rritur shpejtësinë e ecjes
A doni të bëni më shumë muskuj, djeg më shumë kalori për milje dhe fitoni gara? Racewalking mund të jetë vetëm sport për ju. Shikoni se si mund të arrini shpejtësi të larta pa u shkelur në një afat.
Racewalking vs Speedwalking
Racewalking nuk është vetëm duke ecur shpejt ose duke ecur me shpejtësi. Megjithëse një teknikë e mirë për ecje të shpejtë merr hua nga lëvizja e trupit dhe lëvizjes së krahut nga raca, nuk përdor teknikën e këmbës së drejtë që i jep rrotullime rrotullimit të hip.
Ju mund të ecni shpejt pa rafting nëse nuk dëshironi të keni një formë që përfshin rrotullimin e hip.
Ju mund të përdorni teknikën e garës për të ecur më shpejt në ngjarje të tilla si 5K bamirësi shkon dhe gjysmë maratona. Ju mund të rrahni shumë vrapues në vijën e finishit. Por racewalking është edhe sport i saj konkurrues. Ju mund të fitoni garat e gjykuara në nivel lokal dhe nëse jeni mjaft të mirë, bëni ekipin olimpik. Nuk është vetëm për të rinjtë, racewalking gjithashtu ofron mundësi për të konkurruar dhe për të arritur qëndrimin kombëtar për njerëz të të gjitha moshave.
Racewalking djeg më shumë kalori për milje se ecja e rregullt, pasi teknikën e drejtë të këmbës ju detyron të përdorni më shumë muskuj. Ju do të gjeni se ajo mund të rrisë normën tuaj të zemrës nga niveli i intensitetit të moderuar në nivelin e intensitetit të fuqishëm. Ju mund të përdorni garën si një mënyrë për të rritur intensitetin e workouts tuaja në këmbë.
Bazat e Technique Racewalking
Traineri Judy Heller i ERO-FIT dhe Associates ndan një kurs fillestar në teknikën racewalk për ju për të mësuar bazat e sportit.
Ai përfshin:
- Technique Racewalking Hap pas hapi : Shihni teknikën që përdorni për racewalk. Kjo përfshin qëndrimin, lëvizjen e krahut dhe hapin e dallueshëm. Ju duhet të mbani gjurin tuaj drejt në kohën kur këmbët tuaja të përparme lidhen me tokën derisa të kalojë nën trupin tuaj. Ju duhet të mbani një këmbë në tokë gjatë gjithë kohës. Kjo rezulton në rotacionin hip që është shenjë dalluese e racewalking.
- Gabimet e Racewalking për të shmangur: Këto gabime mund të ju skualifikojnë ose thjesht t'ju ngadalësojnë. Ato përfshijnë shkeljen e rregullave të heqjes dhe të përkuljes së gju. Por mund të përdorësh gjithashtu edhe krahun e gabuar të rrotullimit, mbingarkesës ose shumë të mprehtë.
- Trajnimet dhe stërvitjet në radhitje : Sapo të mësoni teknikën, duhet të praktikoni rregullisht. Shihni një orar të stërvitjes për të ndërtuar shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë tuaj të racingwalk dhe stërvitjet për t'ju ndihmuar me aspekte të ndryshme të teknikës suaj.
Trajnimi i Racewalking dhe Burimet
Ju do të keni nevojë për stërvitje dhe reagime për të mësuar teknikën e saktë të garave në rrugë. Është e lehtë për të marrë atë gabim dhe do të marrë një shumë praktikë të vëzhguar për të bërë atë të drejtë. Përdorni këto burime për të rritur interesin tuaj në garën e garës.
- Librat dhe videot e lidhura me raundet : Mësoni më shumë rreth bazave të garës dhe teknikave të avancuara me libra dhe video në Racewalk.com. Ato përfshijnë klinika të plota në DVD. Këto libra dhe video janë shumë të dobishme për të mësuar më shumë rreth sportit.
- Klinika dhe stërvitja në raundin e garës: Gjetja e një trajneri apo klinike është thelbësore për të mësuar garën. Ju mund të kërkoni për një trajner racewalking në LinkedIn. Trajneri Dave McGovern ofron klinika disa herë në vit përreth Shteteve të Bashkuara. Racewalking është thjesht shumë e panatyrshme për një lëvizje për të marrë të drejtën pa stërvitje.
- Klubet e garave në garë : Gjeni klubet e garave nëpër botë për t'u takuar dhe për të garuar. Duke qenë pjesë e klubit me gara të rregullta dhe duke u gjykuar për formën tuaj është mënyra më e mirë për të zhvilluar si një racewalker. Plus, do të filloni të grumbulloni shirita, medalje dhe trofe nga gara.
Historia dhe Humori i Racewalking
Është një sport fisnik me rrënjë të thella në konkurrencën në pista dhe fushë, duke përfshirë një histori të gjatë në Lojrat Olimpike. Por kjo nuk i ndalon shikuesit dhe komentatorët e sotëm që të mos hedhin aspiratat ndaj garuesve. Ju mund të merrni urrejtje, të mësoni të rrokullisni me grushta ose t'i lini ato në pluhurin tuaj.
- Nuk ka respekt për garën olimpike: komentatorët e sporteve të NBC nuk mund të rezistojnë duke bërë komente të ashpra në lidhje me garuesit e racës gjatë Lojërave Olimpike. Nuk ka rëndësi se ata po garojnë në një ngjarje që është më e gjatë se një maratonë apo vendosjen e shënimeve botërore. Dhe pastaj nuk është se Snickers komerciale ...
- Racewalking Slogans and Comebacks : Racewalkers marrin shumë komente kur kalojnë nëpër vrapues, shëtitës të rregullt dhe njerëz që varen vetëm. Këtu janë linjat që dëshirojnë që ata kishin thënë në përgjigje, plus thënie të zymta dhe argëtuese të përshtatshme për bluza.
- Një histori e shkurtër e ecjes : Ecja kishte ditët e saj të lavdisë, me mbretërit që konkurronin, me çmime të mëdha në lojë dhe me respektin aktual. E gjithë kjo përfundoi pasi që drejtimi mori në shekullin e kaluar. Mësoni më shumë për historinë e këtij sporti fisnik.
- Maratona me e shpejte dhe 50K Walkers : Shikoni te dhenat e vendosura gjate viteve nga burrat dhe grate qe kane ecur ne garat me distance. Distanca standarde 50 kilometrash është disa milje më e gjatë se maratona 26.2 milje.
> Burimi:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Përmbledhje e Aktiviteteve Fizike. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.