A mund të dallosh të vërtetën dhe gënjeshtrat?
Fitness Miti 1: Jo Pain, No Gain
Ushtrimi nuk ka nevojë të dëmtojë që të jetë e mirë për ju. Në fakt, në qoftë se ju lëndon ndoshta jeni duke bërë diçka të gabuar. Disa dhimbje është e zakonshme për një ushtrues të parë, por nëse vazhdon, ju po e shtyni shumë vështirë. Zgjatimi i vonuar i muskujve , në të cilin dhimbja ndodh deri në 48 orë pas ushtrimit, rezulton nga inflamacion dhe lotët mikroskopikë në indet elastike që rrethojnë fibrat e muskujve .
Për t'i dhënë muskujve kohë për t'u përshtatur, mos bëni shumë shpejt, ose do të rrezikoni lëndime.
Fitness Miti 2: Djersitja e tepruar ndërkohë që ushtroni mjetet Ju nuk jeni i përshtatshëm
Në fakt, është e kundërta. Djersitja gjatë stërvitjes është një shenjë e një frigorifer efikas. Një atlet i cili është përshtatur për të mbajtur thelbin e trupit të ftohtë gjatë stërvitjes do të shmangë gjakun në sipërfaqen e lëkurës më shpejt dhe do të nxjerrë nxehtësi nga trupi. Në të njëjtën kohë, gjëndrat e djersës rritin prodhimin e tyre dhe kështu e freskojnë trupin gjatë avullimit të djersës. Ndërsa njerëz të aftë prodhojnë më shumë djersë se njerëzit e ulur, ata humbasin më pak natriumi, sepse më shumë prej tyre është riabsorbed nga trupi. Rezultati është një frigorifer më efikas.
Fitness Miti 3: Nëse e ndaloni ushtrimin, muskujt tuaj do të kthehen në të shëndoshë
Yndyra dhe muskujt janë dy lloje të indeve të ndryshme . Nuk mund të konvertohet në tjetrin. E vërteta është se muskujt atrofi kur nuk përdoren. Prandaj, nëse vazhdoni të hani siç keni gjithmonë, por ndaloni ushtrimin, do të shihni një rritje të yndyrës së trupit dhe një humbje të masës së muskujve.
Natyrisht, pyetja e vërtetë është pse ndaloni stërvitjen në vendin e parë?
Fitness Miti 4: Ju mund të rritni djegien e yndyrnave duke ushtruar më gjatë me një intensitet më të ulët
Me të vërtetë nuk është e rëndësishme se çfarë përqindje e energjisë gjatë stërvitjes vjen nga yndyra ose karbohidratet. Ajo që ka rëndësi në fund të ditës është se sa kalorive totale u shpenzuan.
Sa më i lartë të jetë intensiteti i stërvitjes, aq më shumë kalori digjen në minutë. Megjithatë, shumë ushtrues të rinj inkurajohen të ushtrojnë me intensitet më të ulët, sepse stërvitja me intensitet të lartë është e vështirë të mbështetet dhe intensiteti më i ulët është më i sigurt për ta si fillestar.
Lexo më shumë: Energjia për stërvitjen
Ushtrimi i shkurtër me intensitet të lartë djegien më shumë kalori
Fitness Miti 5: Nëse ushtroni, mund të hani gjithçka
Nëse përpiqesh të bësh ushqim të dobët duke ushtruar, do të jesh i zhgënjyer. Ndërsa hahet dobët dhe nuk ushtroni është shumë më keq për shëndetin tuaj që hahet dobët dhe ushtroni, ju do të merrni më shumë nga workouts tuaj nëse ju ushqejnë ato me ushqime me cilësi të lartë .
Fitness Miti 6: Nëse nuk punoni shumë e vështirë dhe shpesh, Ushtrimi është një humbje kohe
Asgjë nuk mund të jetë më larg nga e vërteta. Hulumtimet tregojnë se edhe stërvitja e moderuar , siç është ecja dhe kopshtari disa herë në javë, mund të ketë përfitime të jashtëzakonshme. Një studim zbuloi se kopshtari për aq pak sa një orë në javë reduktoi rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Fitness Miti 7: Ushtrimi mund të rregullojë të gjitha problemet tuaja shëndetësore
Ndërsa stërvitja e qëndrueshme mund të bëjë një ndryshim të madh në cilësinë dhe sasinë e jetës, nuk mund të rregullojë gjithçka. Individët me probleme të tjera shëndetësore dhe sëmundje ende duhet të ndjekin këshillën e një mjeku kur bëhet fjalë për protokollet e menaxhimit të sëmundjeve.
Edhe pse ushtrimi i vetëm nuk mund të garantojë shëndetin tuaj, ose t'ju kuruar sëmundjen, aktiviteti i rregullt fizik ka treguar se ndihmon çdo gjë nga artriti dhe sëmundjet e zemrës tek astma dhe diabeti.
Fitness Miti 8: Trajnimi i peshës do t'ju grumbullojë
Shumë gra e përdorin këtë justifikim për të shmangur trajnimin e peshës. Çfarë ata nuk e kuptojnë atë që trajnimi peshë është shpesh mënyra më e lehtë dhe e shpejtë për gratë për të humbur yndyrë trupit dhe për të rritur definicionin e muskujve. Dhjetë arsye Gratë duhet të heqin peshë .
Fitness Miti 9: Ndërtimi i muskujve kërkon sasi masive të proteinave
Nuk ka prova shkencore që mbështesin besimin popullor se atletët kërkojnë sasi masive të proteinave.
Sipas Dr. Suzanne Nelson Steen, udhëheqëse e Programit të Ujitjes së Ujitjes në Uashington, sportistët e forcës kërkojnë vetëm pak më shumë proteina sesa individët e tjerë dhe ende kanë nevojë për karbohidrate adekuate për të rimbushur glikogjenin e muskujve. Ajo thekson se të gjitha intensitet të lartë, kontraktimet e fuqishme të muskujve (si ngritja e peshës) ushqehen me karbohidrate. "As yndyra as proteina nuk mund të oksidohen me shpejtësi të mjaftueshme për të përmbushur kërkesat e stërvitjes me intensitet të lartë. Karbohidrat dietetik adekuat duhet të konsumohen në baza ditore për të rivendosur nivelet e glikogjenit". Për të ndërtuar më shumë muskuj, thjesht duhet të ndiqni një program trajnimi të mirë të peshës dhe hani një dietë të balancuar vazhdimisht.
Lexo më shumë: Si të ushqeni muskujt tuaj .
Fitness Miti 10: Ushtrimi Më i Mirë
Sigurisht, ju mund të merrni shumë stërvitje. Shumë atletë të lartë i japin këtij miti, dhe shumë paguajnë çmimin me lëndime, sëmundje dhe depresion. Kur është fjala për stërvitje, ju duhet një ekuilibër i përshtatshëm i stërvitjes dhe i pushimit për të kryer në mënyrë optimale. Shih: Overtraining.