Fitimi mund të ndihet si një luftë veçanërisht nëse ju keni punuar shumë javë pa parë rezultate të jashtme. Imazhet e trupave atletikë të përkulur për të motivuar ju tani duket se janë burim frustrimi në vend të fuqizimit.
Shpesh herë shumë prej nesh mendojnë se ne jemi të vetmit që luftojnë me rezultatet e fitnesit. Ne pyesim veten pse të tjerët duket se marrin formë më të lehtë dhe pse ndryshimet e trupit nuk po ndodhin. Këto janë shqetësime shumë të zakonshme kështu që mos ndiheni i vetëm në luftën tuaj.
Rezultatet e fitnesit janë të ndryshme dhe progres në nivele të ndryshme për secilin individ. Do të duhet durim dhe aplikim të metodave të duhura që punojnë më mirë për ju. Të gjithë janë të ndryshëm në stilin e jetës, në llojin e trupit, në gjenetikë, në çështjet e mundshme mjekësore, madje edhe në moshën që luajnë një rol në aftësinë tonë për të arritur rezultate.
Metodat e suksesshme të arritjes së rezultateve më të mira janë dokumentuar mirë përmes studimeve dhe hulumtimeve klinike.
Mashtrimet e shpejta Fix nuk punojnë
Disa programe trajnimi promovojnë masa drastike për të ndryshuar trupin tuaj. Studimet kanë treguar kufizime të rënda të kalorive dhe dietat me modë si mënyra jo të shëndetshme për të arritur përbërjen ideale të trupit. Ata që janë serioz në arritjen e qëllimeve të fitnesit kërkojnë një zgjidhje afatgjatë, jo një rregullim të përkohshëm.
Nëse dëshira juaj është që të merrni formën, rekomandohet që të shmangni dietat e modës që premtojnë trupin e ëndrrave tuaja në 3 javë. Fitness në një shishe nuk ekziston dhe sigurisht nuk na mëson se si të hamë dhe të ushtrojmë për shëndetin. Do të jetë e rëndësishme që ju të mbeteni mendërisht të fortë dhe t'i rezistoni tundimit për të bjerë për mashtrimet.
Lejo veten të paktën 12 javë për të parë qëllime realiste. Sipas një studimi të publikuar në British Journal of Sports Medicine, kjo sasi kohe e përmirëson ndjeshëm përqindjen e yndyrës trupore. Leximi i artikujve në mënyrën më të mirë për të marrë mënjanë do të ndihmojë me motivimin dhe do t'ju mbajë në rrugën e duhur me programin tuaj të fitnesit.
Shmangni Kufizimin e Kalorive
Ju mund të keni filluar një program palestër që kufizon shumë kalori duke e vendosur trupin tuaj në mënyrë urie. Trupi ka nevojë për një sasi të caktuar të kalorive për të funksionuar në mënyrë efikase dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë. Zvogëlimi i yndyrës është më shumë për të ngrënë dhe jo për të ngrënë më pak.
Të hahet më shumë mund të tingëllojë e çuditshme, por jo me të vërtetë kur të mendoni se trupi ka nevojë për kalori (energji) për të funksionuar. Ju do të keni nevojë për sasinë e duhur të kalorive të shëndetshme të kombinuara me stërvitje për të djegur dyqanet e yndyrës jashtë trupit tuaj.
Arritja e qëllimeve do të thotë të hahet për muskujt që dëshironi dhe yndyrën që dëshironi të humbisni. Trupat e lehta dhe muskulore kërkojnë konsumimin e kalorive të mjaftueshme për të funksionuar në nivele optimale brenda dhe jashtë palestrës. Leximi i artikujve se pse mund të keni nevojë për më shumë kalori do të ofrojë një perspektivë të re për programin tuaj të fitnesit
Qëndro i motivuar
A keni filluar një program palestër shumë të motivuar dhe duke u përpjekur të qëndroni të qëndrueshëm? Ndonjëherë është e vështirë të marrësh një sy të ndershëm dhe pranojmë se po bëjmë justifikime. Ne ndalojmë të shkruajmë në ditarin tonë ushqimor dhe programet e planifikuara zëvendësohen me çfarëdo që vjen.
Kjo është koha për të rivlerësuar dhe për të bërë ndryshime për t'u kthyer prapa. Nëse doni rezultate, ajo do të marrë një angazhim ditor për ta bërë atë të ndodhë. Leximi i artikujve mbi përshtatshmërinë dhe aplikimi i metodave të llogaridhënies për të arritur qëllimet tuaja do të ndihmojë rinovimin e motivimit të mbetur.
Imazhi pozitiv i trupit
Ne mund të bëhemi kaq të fokusuar në trupin tonë, ne dështojmë të kënaqemi me procesin e përshtatjes. Do të jetë e rëndësishme të mos theksoheni për programin tuaj të trajnimit dhe të bëheni aq të obsesionuar sa të ndihet si një barrë. Fitness është një udhëtim progresiv dhe qëllimet janë vazhdimisht duke u rishikuar sipas ndryshimeve të trupit.
Njerëzit e shëndetshëm priren të jenë të lumtur, të sigurt dhe jo të konsumuar nga imazhi i trupit. Ata zakonisht janë shumë të zënë duke menduar për ushqimin e tyre të ardhshëm të shëndetshëm për të theksuar rreth disa paund shtesë. Një qëndrim më i relaksuar u lejon atyre aftësinë për të shijuar të gjitha fazat e përshtatjes. Përveç kësaj, duke theksuar mbi imazhin tonë të trupit është vetëm një mënyrë tjetër për lirimin e hormoneve shtesë si kortizol në sistemin tonë të lidhur me shtimin e peshës.
Leximi i artikujve mbi stresin që mund të ndikojë negativisht në aftësinë tonë për të humbur yndyrën, rekomandohet dhe duhet të na ndihmojë të kemi një perspektivë më të mirë ndërsa punojmë në qëllimet personale.
Le të shkojë e ushqimit faji
Faji i ushqimit është ndoshta një nga çështjet më të mëdha për të kapërcyer gjatë programit tuaj të trajnimit. Presioni social është i lartë për të ngrënë të përkryer gjatë gjithë kohës. Kjo thjesht nuk është as realiste as nuk mund të mirëmbahet përgjithmonë. Ajo në fakt merr rrugën për arritjen e qëllimeve tuaja të fitnesit.
Gëzimi i vakteve të rastësishëm të mashtrimit quhet qenie njerëzore dhe pjesë e një jete të shëndetshme dhe të balancuar. Entuziastët e fitnesit patjetër që kanë disa cookie pa faj dhe kështu duhet. Ju do të fitoni një perspektivë më të shëndetshme në lidhje me ngrënien e ngrënies duke lexuar artikuj rreth faktit se faji i ushqimit mund të ndikojë në aftësinë tuaj për t'u përshtatur. Një jetë e ekuilibruar do t'ju mundësojë të mbani programin tuaj të fitnesit me një pamje më të shëndetshme.
Trajnimi i zgjuar nuk është më i vështirë
A keni kryer stërvitje intensive të përditshme dhe ndonjëherë e keni goditur atë dy herë? A po ecni plot lodhje dhe lodhje? Nëse përgjigja është po, ju ndoshta jeni duke bërë shumë dhe duke mos lejuar kohë të mjaftueshme të rimëkëmbjes për muskujt tuaj. Kjo mund të shkaktojë mbingarkesë të stresit në trupin tuaj në përgjithësi.
Duke pasur një trup të ligët dhe muskuloz nuk do të thotë të kalosh orë në palestër. Trajnimet efikase janë të fokusuara dhe mund të realizohen në më pak se një orë. Mësoni si ta sfidoni trupin tuaj në mënyrë efektive do të ofroni rezultate më të mira. Leximi i artikujve se si të përdoret më mirë koha e palestrës dhe si të shmangni gabimet e zakonshme të stërvitjes do t'ju ndihmojnë të krijoni një program cilësor.
> Burimet:
> Gazeta britanike e Mjekësisë Sportive, Ndikimi i 12 javëve në këmbë futbolli mbi shëndetin dhe palestër në meshkujt mbi 50 vjeç, Josh Timothy Arnold et al, 10/15
> Dieting Gone Awry: Kur Ushqimi është Foe, ACSM Fit Society® Page , Një Publikim Tremujor i Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, acsm.org, Summer 2010, fq. 5
> Harvard Health Publications, Shkolla e Mjekësisë në Harvard, Pse stresi shkakton njerëzit të nopeten, 2/12