Si të filloni me Ushtrimin
Ushtrimi është i rëndësishëm për të gjithë, por askush nuk përfiton më shumë përfitime se të moshuarit. Ka kaq shumë përfitime , nga mbrojtja nga sëmundjet për të rritur disponimin tuaj, që shkëlqen pothuajse çdo gjë tjetër që mund të bëni për shëndetin tuaj. Pyetja është, se si filloni? Si ta bëni nëse keni lëndim, artrit, dhimbje të përbashkët ose sëmundje të zemrës? Si ju merreni me frikën që ju do të dëmtoni veten apo do të ushtroni gabim? Këto janë shqetësime legjitime, por nuk duhet të qëndrojnë në rrugën tuaj. Mësoni bazat e stërvitjes dhe si mund të filloni sot. Mbani mend, nuk jeni kurrë tepër i vjetër për të filluar .
1 - Përfitimet e stërvitjes për të rriturit e moshuar
Nëse nuk heziton të ushtrosh ose mendon se jeni shumë i vjetër, mendoni për atë që vetëm disa minuta të aktivitetit të përditshëm mund të bëni për ju:
- Ndihmon në mbajtjen e palestrës - Ushtrimi ju mban të shkathët, të cilat mund t'i largojnë problemet si problemet e bilancit dhe mungesa e fleksibilitetit.
- Ajo parandalon dhe ju ndihmon të menaxhoni sëmundjet - Ushtrimi ndihmon me sëmundjet e zemrës, presionin e lartë të gjakut, diabetin, osteoporozën dhe depresionin. Mund të përmirësojë edhe trurin tuaj.
- Kjo ju ndihmon të humbni peshë ose të shmangni shtimin e peshës - Është e mundur që të humbni më shumë se 5 lbs muskull çdo dekadë midis 25-55 nëse nuk ushtrojmë dhe heqim peshë. Kjo humbje e muskujve të çon në shtim në peshë, si dhe një rrezik më të lartë të rënies dhe dëmtimit të vetes.
Mësoni më shumë rreth asaj se si stërvitja mund ta bëjë jetën tuaj më të mirë .
2 - Bazat e Ushtrimit
Njohja e bazave se si të filloni, ku të ushtroni, pajisjet që ju nevojiten dhe si të vendosni qëllimet mund të përgatisin mendjen dhe trupin tuaj për atë që do të vijë. Merrni kohë për t'u siguruar që të keni gjithçka që ju nevojitet, nga pajisjet në njohuri, kështu që të filloni në këmbë të djathtë:
- Kur të merrni leje mjekësore
- Çfarë duhet të veshin për të ushtruar
- Ku të ushtrosh - Bashkohuni me një palestër ose stërvitje në shtëpi me pajisjet bazë të palestërsë në shtëpi
- Mjete të dobishme për palestër, faqet e internetit dhe veshje
- Si të vendosni qëllimet tuaja
- Si të gjurmoni përparimin tuaj
3 - Ushtrimi i kardio - Fillimi
Ushtrimi i kardio është një pjesë e rëndësishme e programit tuaj të stërvitjes, duke ju ndihmuar të përforconi zemrën dhe mushkëritë tuaja, të djegni kalori dhe të ndërtoni durimin për të gjitha gjërat që ju duhet të bëni çdo ditë. Kardio mbron trupin nga një sërë problemesh, sidomos ato që mund të ndodhin në moshë, të tilla si shtim në peshë, sëmundje të zemrës, diabet dhe lloje të caktuara të kancerit.
Dhe kardiomi nuk është vetëm për të rriturit e shëndetshëm. Nëse keni pasur sëmundje të zemrës, kancer ose sëmundje të tjera, bisedoni me mjekun tuaj rreth asaj se si stërvitja mund të jetë një pjesë e rëndësishme e shërimit tuaj.
Fillo
- Udhëzimet e Ushtrimit të Cardio për të moshuarit
- Kardio 101
- Si të filloni me Cardio
- Fillestar Cardio Workouts
4 - Trajnimi i Forcës - Fillimi
Çfarë ndodh nëse ka një gjë që mund të bëni për të humbur yndyrë, për të rritur metabolizmin , për të zvogëluar dhimbjen mbrapa, për të lehtësuar dhimbjen e artritit, për të përmirësuar cilësinë e jetës, për të ulur presionin e lartë të gjakut, për të mbrojtur nga sëmundjet e zemrës dhe diabetin, për të menaxhuar depresionin besimi?
Duket shumë e mirë për të qenë e vërtetë, por stërvitja mund të bëjë gjithë këtë, sidomos trajnimin e forcës që, për fat të keq, shumë të moshuar nuk po bëjnë. Humbja e muskujve mund të kontribuojë në shumë probleme shpesh të parandalueshme, por një program i thjeshtë i fuqisë dy herë në javë mund të bëjë mrekulli për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Fillo
5 - Ushtrime fleksibiliteti - Fillimi
Nëse funksionimi në të mirën tuaj është një nga qëllimet tuaja, kalimi i kohës duke përmirësuar fleksibilitetin tuaj duhet të kryejë listën tuaj të gjërave për të bërë. Duke pasur lëvizje të plotë në nyjet tuaja do të thotë që lehtë mund të përkulni, lëvizni, ngrini dhe shtrirni - lëvizjet që ju duhet të bëni gjatë gjithë ditës, duke mos i vënë këpucët për të punuar në oborr.
Shtrirje rregullisht, së bashku me kardio dhe workouts forcë, mban nyjet tuaja të zhdërvjellët dhe fleksibël. Jo vetëm që, shtrirja është zbutëse dhe zvogëlon stresin, duke e bërë atë një nga mënyrat më të këndshme për të lëvizur trupin tuaj çdo ditë.
Fillo
6 - Ushtrimet e Balancit - Fillimi
Bilanci është një aspekt tjetër i shëndetit dhe aftësisë sonë, ne nuk mendojmë deri sa të jetë problem. Edhe lëvizjet më të vogla - Ecja, marrja nga një dush, futja brenda dhe jashtë makinës - kërkojnë balancim dhe, kur marrim më shumë humbje të muskujve, forca dhe fleksibiliteti mund të komprometojnë balancën, duke na lënë më të prekshëm të bien.
Nuk ka udhëzime specifike për ushtrimet e bilancit, por është e lehtë të inkorporosh trajnimin e bilancit në jetën tënde. Disa ide të thjeshta:
- Provoni balancimin në një këmbë sa herë që jeni duke qëndruar. Mbajeni mbi një karrige nëse është e nevojshme dhe gradualisht punoni deri në këmbë në tuaj
- Ecni me një libër në kokën tuaj (sjellja juaj do të përmirësohet gjithashtu)
- Përdorni një top ushtrimi për bilancin bazë dhe ushtrimet e stabilitetit
7 - Përcaktimi i një programi të plotë kardio, forcë dhe fleksibilitet
Edhe me gjithë informacionin në botë, në të vërtetë ngritja e një programi mund të jetë pak e frikshme. Si e dini se cili është trupi juaj i aftë? Ku filloni? Burimet e mëposhtme ofrojnë një shumëllojshmëri zgjedhjesh, por gjithashtu mund të filloni me diçka të thjeshtë: Ecni për 15-20 minuta disa ditë në javë, për shembull, dhe një program themelor themelor për trupin dy ditë në javë.
Fillimi është shpesh pjesa më e vështirë, por ditur saktësisht se ku mund të filloni mund të ju japin besimin për të marrë atë hap të parë:
- Si të vendosni një program të plotë
- Programi i Fillimit të Fillimit të Shpejtë për 30 Ditët Fillestare
- Si të merrni në formë me stërvitjen
8 - Ushtrimi me lëndime, sëmundje dhe gjendje të zakonshme
Ka ndonjë numër arsyesh që nuk ushtrojmë , por nëse jeni në dhimbje nga një lëndim, sëmundje ose gjendje mjekësore, stërvitja mund të jetë gjëja e fundit që ju duket sikur po bëni. Nuk është e lehtë gjetja e mënyrave për të ushtruar kur duhet të punosh rreth një problemi fizik, por mund të jetë një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të menaxhuar dhimbjet dhe për ta bërë jetën më të mirë. Në fakt, stërvitja mund të ndihmojë me një numër kushtesh duke përfshirë:
Ju duhet gjithmonë të bisedoni me mjekun tuaj të parë dhe ju mund të dëshironi të mendoni të punoni me një trajner personal i cili ka përvojë me çështjet tuaja nëse keni nevojë për ndihmë duke gjetur mënyrën e duhur për të ushtruar.