NEAT ose termogjeneza e veprimtarisë jo-ushtrimore janë lëvizjet që bëjmë kur shkojmë për biznesin tonë të përditshëm . NEAT përfshin lëvizjen fizike në jetën tonë që nuk është stërvitje e planifikuar ose sport-gjumi dhe hahet nuk llogariten as. Shembujt e NEAT përfshijnë aktivitete të tilla si gatim, pazar, madje edhe lëvizje të vogla siç janë fidgeting. Ndonëse mund të mos duket shumë, rezulton se NEAT mund të ketë një ndikim të konsiderueshëm në normat tona metabolike dhe shpenzimet e kalorive.
Sa kalori kalon NEAT mund të ndryshojnë nga personi në person. Një studim i vitit 2014 zbuloi se një numër i kalorive të djegura nga NEAT variojnë deri në 2000 kilocalore ditë mes dy individëve me madhësi të ngjashme. Ekzistojnë një numër faktorësh që mund të japin llogari për këtë ndryshim, duke përfshirë mjedisin dhe gjenetikën. Puna juaj dhe mënyra e jetesës gjithashtu mund të ndikojnë në NEAT; si dy njerëz me BMI të ngjashme, por vende të ndryshme të punës - të ulur ndaj atyre aktive - do të djegin shuma të ndryshme të kalorive.
Përdorimi i NEAT për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik
NEAT mendohet të jetë një nga mënyrat se si organet tona menaxhojnë peshën tonë. Nëse fitojmë peshë, NEAT tenton të rritet; ndërsa kur humbim peshë, NEAT shpesh plummets, dhe njerëzit përfundojnë ulur më shumë pa lëvizur sa më shumë. Siç e thotë edhe hulumtuesi NEAT James Levine, "Mund të arrijmë të kuptojmë se aktiviteti fizik spontan nuk është aspak spontan, por i programuar me kujdes".
Mënyrat për të inkorporuar NEAT në jetën tuaj
Ka mënyra të vogla që mund të inkorporoni NEAT në jetën tuaj.
Në punë, dhe në shtëpi, zgjedhni një tavolinë në këmbë në vend të uljes. Ju gjithashtu mund të përdorni një top stabiliteti në vend të, ose përveç, një tavolinë në këmbë.
Sipas Akademisë Kombëtare të Mjekësisë Sportive, një person 145 lb mund të presë të djeg rreth 102 kalori në orë, ndërsa ulur në punë. Nëse ai person qëndronte gjatë punës, ata do të digjnin 174 kalori.
Një shtesë prej 72 kalorive mund të mos duket shumë, por mund të shtojë deri në më shumë se 18.000 kalori të djegura në vit, duke çuar në një humbje peshe të përafërt prej 5 lb. Pa shfrytëzuar NEAT, ju do të duhet të bëni 60 shkon 30 minuta në 5 milje në orë për të djegur të njëjtin ritëm të kalorive.
Nëse jeni duke pritur në linjë ose duke u ulur në trafik, gjeni mënyra të vogla për të lëvizur. Ajo nuk mund të djegë sa më shumë kalori si të shkoni për një goditje, por edhe përgjimi i këmbës ose bobbing kokën tuaj ndihmon trupin tuaj të përfitojnë nga NEAT. Bëni vendime të vetëdijshme për të lëvizur dhe për të përdorur trupin tuaj më shumë. Nëse jeni duke shkuar në dyqane ushqimore, mbani një shportë në vend të përdorimit të karrocës. Tek Qendra tregtare? Merrni shkallët në vend të ashensorit ose shkallë lëvizëse.
burimet:
Levine JA. Aktivizimi joaktiv i termogenezës (NEAT). Praktika më e mirë në Endocrinology dhe Metabolizëm Klinike 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Thermogenesis Activity Aktivizimi (NEAT): Mjedisi dhe Biologjia. American Journal of Physiology-Endokrinologjia dhe Metabolizmi 286 (5): E675-E685. 1 maj 2004.
Akademia Kombëtare e Mjekësisë Sportive. Një Qasje NEAT për humbjen e peshës.
> von Loeffelholz, C. Roli i jo-ushtrimit Aktiviteti Thermogenesis në Obesity Njeriut. EndoText. 2014.