Shmangni Gabimet e Përbashkëta të Stërvitjes dhe Filloni të Arritni Real Fitness Results
A e dini se mesatarja e stërvitjes së klubit shëndetësor largohet pas vetëm gjashtë muajsh për një nga arsyet e mëposhtme: nuk ka kohë të mjaftueshme ose nuk sheh rezultate?
Tetë arsye të përbashkëta Workouts juaj nuk punojnë
Mjerisht, shumica e njerëzve bëhen të frustruar dhe e lënë ushtrimin para se të shohin ndonjë rezultat real. Por nuk është shumë e habitshme, duke pasur parasysh gabimet e zakonshme që shumë njerëz bëjnë me programet e tyre të stërvitjes.
A po i bëni këto gabime stërvitjeje?
1. Të gjitha sasi, pa cilësi
Hidhni një sy përreth palestrës (nëse nuk e keni lënë ende) dhe shikoni se sa njerëz janë me të vërtetë duke marrë një stërvitje cilësore. Unë jam gjithmonë i habitur nga sa njerëz po enden pa qëllime, duke ecur pa ngut në një punë rutine gjatë leximit të një libri, duke i hequr peshat në mënyrë të lehta që jo një qime të lëvizë jashtë vendit, ose thjesht duke kërkuar mërzitje. Shumë ushtarë shkojnë në palestër jashtë zakonit, dhe sikur në pilot automatik, vendosni pak kohë dhe kthehuni në punë ose në shtëpi. Nëse jeni një nga këta njerëz, pyesni veten: "Çfarë dua të dal nga kjo?"
Nëse doni rezultate serioze, ju duhet të bëni stërvitje serioze. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund ta shijoni atë dhe të argëtoheni. Por kjo do të thotë që ju duhet të përqëndroheni në atë që po bëni dhe të rrisni cilësinë e çdo lëvizjeje. Pasi të filloni të ushtroni me një qëllim të vërtetë dhe të shtyni aftësinë tuaj aerobike dhe forcën tuaj, do të gjeni stërvitjet tuaja gjysmën e kohës dhe do të jepni rezultate më të mira :
- Si të fitoni të shpejtë!
- Trajnim efikas për forcën
- Si të përdorim shkallën e ekzekutimit të perceptuar
2. Mbivlerësimi i stërvitjes suaj
Shumica e ushtruesve janë shumë bujarë me vlerësimet e intensitetit të ushtrimit dhe kohës, sasisë së peshës së hequr dhe frekuencës së stërvitjeve të tyre. Për të shmangur mbivlerësimin, është e dobishme që të mbani një regjistër stërvitjeje dhe t'i gjurmoni këto objekte.
Përveç kësaj, shumë njerëz gabimisht besojnë se nëse ata ushtrojnë me një ritëm të moderuar për 30 minuta, ata kanë djegur shumë kalori dhe yndyra. Për fat të keq, nuk është kaq e thjeshtë. Ndërsa stërvitja djeg kalori me kalimin e kohës, dhe stërvitja e qëndrueshme është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë dhe për të mbajtur atë, është e vështirë të humbni yndyrën e trupit vetëm përmes stërvitjes. Që na sjell në gabimin tjetër.
3. Nënvlerësimi i ushqimit tuaj
Shumë njerëz janë në mohim në lidhje me ushqimet që hanë, dhe në veçanti sasinë e konsumuar. Nëse doni të humbni peshë, duhet të jeni të sinqertë me veten në lidhje me atë që vendosni në trupin tuaj dhe se si kjo ndihmon ose pengon qëllimet tuaja humbje peshe . Për të realizuar veten, shkruajeni. Ndjekja e asaj që hani në një ditar të ushqimit do t'ju ndihmojë të thyejnë ciklin e mohimit të ushqimit. Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni një counter kalori për mbështetje më të avancuar dietë.
4. Të bësh llojin e gabuar të stërvitjes
Ku e keni mësuar rutinën tuaj aktuale të stërvitjes? Duke parë të tjerët në palestër (të cilët mund të ushtrojnë gabimisht)? Nga miqtë tuaj, bashkëpunëtorët, web-i, TV-në, gazetën, gjetjet më të fundit të hulumtimit, apo ndoshta mësuesit e palestrës së klasës së 5-të? Çfarë po bën për të ushtruar drejtpërdrejt përcakton rezultatet që do të merrni.
Për të mësuar se çfarë duhet të bëni, nuk ka vend më të mirë për të filluar se sa të shkruani qëllimet tuaja dhe pastaj të punoni me një trajner profesional për të hartuar stërvitjen e duhur për t'i përmbushur këto qëllime. Stërvitja haptazi do të japë rezultate të rastësishme:
5. Asnjëherë mos ndryshimi i stërvitjes suaj
Kur ju bëni të njëjtën gjë çdo ditë, ju merrni shumë mirë në të. Në stërvitje, kjo quhet parimi i adaptimit. Kjo do të thotë që ne bëhemi shumë efikas duke bërë të njëjtën ushtrim pa pushim. Kjo është e madhe për performancën sportive , por jo aq e madhe për humbjen e peshës , forca në rritje, ose progres fizik palestër.
Nëse gjithmonë bëni të njëjtën stërvitje për të njëjtën sasi kohe, përfundimisht do të goditni një rrafshnaltë ku nuk do të shihni ndonjë ndryshim shtesë. Një mënyrë për të kapërcyer këtë pllajë është të modifikoni stërvitjet tuaja çdo javë ose muaj. Ju mund të ndryshoni llojin e ushtrimit që bëni, gjatësinë, sasinë e peshës të hequr, ose numrin ose reps. Kjo është arsyeja pse atletët profesionistë i ndryshojnë programet e tyre gjatë sezonit. Për të mësuar më shumë se si mund të ndryshoni stërvitjen tuaj, shikoni këto burime të mëdha:
6. Përdorimi i formës së gabuar ose i teknikës
Mësoni mënyrën e duhur për të ushtruar është thelbësore për të marrë rezultate. Forma ka rëndësi, sidomos kur bën ndonjë ushtrim të stërvitjes së forcës . Forma ose teknika e gabuar gjithashtu ju përcakton për lëndime të mundshme, dhimbje dhe hidhërim. Për të mësuar teknikën e duhur, nuk ka vend më të mirë për të filluar se sa me një trajner personal ose trajner.
7. Vendosja e Qëllimeve Jorealiste
Pra, cilat janë qëllimet tuaja ushtrimore ? A janë ata realistë për ju? Nëse qëllimi juaj është që të jetë Lance Armstrong tjetër, dhe ju keni vetëm 30 minuta në ditë për të stërvitur, ose dëshironi të humbni 25 £ në muaj. . . Pyesni veten se sa janë qëllimet tuaja realiste? Përsëri, ajo kthehet të jetë e ndershme me veten tuaj në lidhje me aftësitë tuaja, nivelin tuaj të angazhimit, dhe stilin e jetës tuaj. Ju duhet të vendosni qëllimet e duhura që fillojnë nga vendi ku jeni dhe përparoni në një shkallë të arsyeshme, ose jeni të sigurtë se do të merrni frustruar dhe do të dilni.
8. Matja e rezultateve të gabuara
Shumë njerëz mendojnë se stërvitja e tyre nuk po funksionon sepse nuk matin gjërat e duhura. Duke kërkuar prova në një shkallë shpesh është një set-up për zhgënjim, sepse disa ushtrues të rinj ndërtojnë muskujt dhe humbasin yndyrë, por shkalla nuk jep informacion rreth përbërjes së trupit . Mënyra më e mirë për të matur progresin tuaj të fitnesit përfshijnë ndjekjen e ritmit të zemrës në një ritëm të caktuar, matjen e distancës që mund të mbuloni në një kohë të caktuar, duke ndjekur sasinë e peshës që mund të hiqni, ose madje duke shkruar se si ndiheni - fizikisht - - në fund të çdo dite. Shumë nga përfitimet nga stërvitja janë delikate dhe jo të dukshme duke shikuar në pasqyrë, por gjëra të tilla si niveli i kolesterolit, presioni i gjakut dhe lehtësia me të cilën mund të bëni punët e përditshme janë gjithnjë po motivuese - nëse i monitoroni ato.
burimet:
Theresa Dwyre Young, Faktorët që përcaktojnë aderimin në stërvitje, American Fitness, janar-shkurt, 2005
Shoqata Ndërkombëtare e Shëndetit, Racquet & Sportsclub, Statistikat e Klubeve të Shëndetit.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Përmbushja e skemës së recetave të ushtrimit: roli i pritjeve, vetë-efikasiteti, faza e ndryshimit dhe mirëqenia psikologjike. Br J Health Psychol. 2005 shtator; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Efektet e një trajtimi të reagimit kompjuterik dhe protokollit të mbështetjes së sjelljes në braktisjen e një programi të sapo filluar të stërvitjes. Aftësitë e Perceptimit të Motit. 2007 gusht; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. dhe Levesque, JM "Përmirësimi i aderimit në aktivitetin fizik". Psikologjia e Shëndetit 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Çështjet e Aderimit në Sport dhe Ushtrim. West Sussex, Angli: Chichester, 1999.