Përdorni matje të ndryshme për të gjetur trupin tuaj Përqindja e yndyrës
A jeni duke u pakësuar ose jeni duke humbur muskujt së bashku me yndyrë? Përqindja e yndyrës trupore është një masë më e mirë e suksesit të dietës sesa ajo e peshës. Ka disa mënyra për të matur yndyrën e trupit , plus metoda që kërkojnë pajisje të posaçme. Për saktësinë më të mirë, është më mirë të përdoret një kofshë e trashë e lekures ose një shkallë e monitorimit të yndyrës së trupit që përdor analizën bioelektrike të rezistencës (BIA).
Mësoni më shumë se si të përdorni këto matje.
Matja e trupit të shëndoshë nga BIA
Shkallët e yndyrës trupore janë gjerësisht të disponueshme që përdorin analizën bioelectrical impedance për të matur yndyrën tuaj trupore. Me metodën e analizës së rezistencës bioelektrike, një pajisje dërgon një ngarkesë të vogël elektrike nëpër duart ose këmbët tuaja. Kjo e bën atë aq të lehtë sa të shkelësh në një shkallë ose të mbash një pajisje të monitorimit të shëndoshë në duart e tua.
Të dhënat përdoren për të përcaktuar se sa i madh i trupit tuaj është yndyrë dhe sa është uji. Muskujt dhe indet e dobëta janë kryesisht ujë. Për të bërë llogaritjen, pajisja duhet të njohë gjininë, moshën dhe peshën tuaj. Të metat janë se kjo metodë nuk duhet të përdoret nga kushdo që ka një stimulues kardiak.
Disa nga këto shkallë janë të lidhura me aplikacione në mënyrë që të mund të gjurmoni peshën tuaj dhe yndyrën e trupit me kalimin e kohës, ose të përdorni si pjesë e një sistemi të monitorimit të aktivitetit dhe shëndetit, si me Fitbit Aria dhe peshore yndyrore të trupit. Kjo e bën të përshtatshme për të ndjekur dhe shqyrtuar progresin tuaj.
Llogaritësi i trupit të shëndoshë duke përdorur matjet
Të gjitha që ju duhet është një kasetë matëse për metodën e matjes së yndyrës trupore e cila është zhvilluar nga ushtria amerikane për të vlerësuar rekrutët. Ju do të merrni lartësinë tuaj, qafën, bel, dhe hip matjeve . Ai merr shumë kritika, prandaj ju nuk mund ta dëshironi ta përdorni atë si metodën tuaj primare për vlerësimin e yndyrës trupore.
- Qafa Matja: Bërë në lëkurë të zhveshur. Për meshkujt, matja e qafës merret vetëm nën mollën e Adamit. Për gratë, matja e qafës merret në një pikë vetëm nën laring. Ju duhet të shikoni drejt përpara me shpatullat tuaja poshtë dhe të relaksoheni dhe të kujdeseni që masa e kasetës të mbahet horizontalisht.
- Matja e belit: Bërë në lëkurë të zhveshur. Matja e belit bëhet me krahë poshtë në anët tuaja, pas daljes jashtë. Burrat janë matur nëpër kërthizë me krahët e tyre poshtë në anët e tyre pas exhaling. Për gratë, matja e belit bëhet në belin e tyre natyral, i cili zakonisht është në gjysmë të rrugës ndërmjet kërthizës dhe fundit të poshtëm të gjoksit.
- Hip Measurement: Bërë vetëm për gratë, mbi pantallona të shkurtra pa formë, në pikën e zgjatjes më të madhe të mollave, me tension të mjaftueshëm për të minimizuar efektet e veshjeve.
- Tani futini këto matje në një kalkulator të yndyrës trupore sipas matjeve ose kontrolloni tabelat e marinës për gratë dhe për burrat.
Trupi i shëndoshë duke përdorur Matjet e Matës
Ekuacionet e përdorura për të përcaktuar përqindjen e yndyrës trupore duke matur belin tuaj, hips, dhe qafën mund të japin rezultate të ndryshme wildly. Ju mund të merrni një saktësi shumë më të mirë duke përdorur matjet e grimcave të trasha të yndyrës . Një çekiç është një pajisje matëse që duket si një set mbajtësesh.
Ju bashkoni lëkurën tuaj në vende të ndryshme dhe matni atë me gërmuesit. Faqja e mëposhtme ju lejon të hyni në matjet e kofshëve të lëkurës dhe të merrni një përqindje të trupit yndyrë nga disa metoda të ndryshme: Body Tracker: Përqindja e Trupit Përqindja e Lëkurës për Burrat dhe Gratë
Indeksi i masës trupore
Indeksi i masës trupore nuk është përqindje e yndyrës trupore, por vlerëson nëse jeni normale, mbipeshë ose i trashë. Të gjitha që ju nevojitet është lartësia dhe pesha juaj, duke e bërë të lehtë marrjen e matjeve. Ka shumë argumente për sa saktësisht BMI parashikon rreziqet shëndetësore, por nëse nuk jeni një person shumë muskulor dhe i varfër, jep një tregues të mirë nëse jeni mbipeshë ose të trashë.
Nëse po përdorni një shkallë që lidhet me një aplikacion, shpesh do të llogarisë BMI-n tuaj nëse e keni programuar atë me peshën tuaj. Kjo ju lejon të gjurmoni atë me kalimin e kohës. Përdorni llogaritësin e indeksit të masës trupore .
Institutet Kombëtare të Shëndetit listat e këtyre kategorive BMI:
- Nënpagesa: BMI më pak se 18.5
- Pesha normale: BMI midis 18.5 dhe 24.9
- Mbipesha: BMI midis 25 dhe 29.9
- Obese: BMI prej 30 ose më e madhe.
Çfarë do të thotë përqindja e trupit yndyrë?
Shumë yndyra e trupit mund të shkaktojë probleme, siç mund të ndodhë shumë. Burrat nuk duhet të bien nën 5 për qind dhe gratë nuk duhet të bien nën 12 për qind. Në fundin më të lartë, është mirë për shëndetin që burrat të qëndrojnë në ose nën 25 për qind dhe gratë të qëndrojnë në ose nën 32 për qind.
Një Fjalë Nga
Mund të jetë zhgënjyese kur ju jeni dieting dhe ushtroni dhe nuk shihni rezultate në shkallë. Matja e yndyrës trupore mund t'ju japë një pasqyrë të mëtejshme nëse përpjekjet tuaja po prodhojnë një trup të dobët. Një shkallë yndyrë trupash e lidhur me një aplikacion mund t'ju ndihmojë të përcillni progresin tuaj dhe të shihni ndryshimet me kalimin e kohës. Dini që të hahet një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme dhe të merrni 30 minuta stërvitje me intensitet të moderuar çdo ditë do të zvogëloni rreziqet tuaja shëndetësore, edhe nëse nuk po shihni rezultatet që dëshironi në shkallë.
> Burimet:
> Udhëzuesi 4 Vlerësimi i Përbërjes së Trupit (BCA), Programi i gatishmërisë fizike të Marinës.
> Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut. Vlerësimi i peshës suaj dhe rrezikut të shëndetit.