Përgatitja e trupit tuaj për stërvitjen
Kur është fjala për stërvitje, shumica prej nesh mendojnë më shumë rreth stërvitjes sesa për ngrohjen ose ftohjen . Hej, duam të djegim kalorive, apo jo?
Humbja e peshës mund të jetë qëllimi juaj i fundit, por marrja e trupit tuaj të gatshëm për stërvitje është thelbësore për jo vetëm mbajtjen e dëmtimit të trupit tuaj të lirë, por duke e bërë stërvitje tuaj më të mirë që mund të jetë.
Ngrohja
Një nxitje e efektshme ka një numër elementash shumë të rëndësishme kyçe.
Këta elementë ose pjesë duhet të punojnë së bashku për të minimizuar gjasat e dëmtimit të sportit nga aktiviteti fizik.
Përfitimet
- Përgatit trupin dhe mendjen për veprimtari më të fuqishme.
- Kjo ndihmon në rritjen e temperaturës bazë të trupit, duke rritur gjithashtu temperaturën e muskujve të trupit.
- Ngrohja ndihmon që muskujt të jenë të lirshëm, të përkulshëm dhe të lakueshëm.
- Ajo rrit normën e zemrës tuaj dhe normën tuaj të frymëmarrjes, e cila ndihmon në përgatitjen e trupit tuaj për stërvitje
- Ajo rrit rrjedhjen e gjakut, e cila nga ana e tij rrit shpërndarjen e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në muskujt e punës.
E gjithë kjo ndihmon për të përgatitur muskujt dhe tendons për aktivitet më të zellshëm.
Strukturimi i ngrohjes tuaj
Kur të ngrohesh, dëshiron të fillosh më parë me aktivitetin më të lehtë dhe më të butë, duke ndërtuar mbi secilën pjesë aktivitete më energjike, derisa trupi të jetë në një kulm fizik dhe mendor. Ky është shteti në të cilin trupi është më i përgatitur për aktivitetin fizik që vjen dhe ku gjasat për dëmtimin e sportit janë minimizuar sa më shumë që të jetë e mundur.
Pra, si duhet të strukturojmë ngrohjen për të arritur këto qëllime?
Ju filloni me ngrohjen e përgjithshme, hapi i parë drejt stërvitjes tuaj më të mirë.
1) Ngrohja e Përgjithshme
Ngrohja e përgjithshme është vendi i parë për të filluar dhe në thelb përbëhet nga aktiviteti i lehtë. Sa kohë dhe sa vështirë punoni është i bazuar në nivelin tuaj të fitnesit dhe qëllimeve tuaja, por për ushtrimin mesatar, doni të punoni për rreth 10 minuta dhe t'i jepni fund ndjenjës së ngrohjes, mirë, të ngrohtë dhe djersitje lehtë.
Qëllimi i ngrohjes së përgjithshme është rritja e ritmit të zemrës dhe frymëmarrja juaj. Kjo, nga ana tjetër, rrit rrjedhjen e gjakut dhe ndihmon në transportimin e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në muskujt e punës. Kjo gjithashtu ndihmon për të rritur temperaturën e muskujve, që do të thotë që muskujt tuaj janë gati për aktivitet më të fuqishëm .
Shembull: Ecje e shpejtë, gradualisht duke rritur shpejtësinë / pjerrësinë ose të dyja për të punuar në rreth një Niveli 4 në këtë tabelë të perceptuar të ekzekutimit .
2) Ngrohja specifike e sportit
Tani, nëse je një atlet, do të dëshirosh të kalosh nga një ngrohje e përgjithshme në atë që të çon në veprimtarinë që do të bësh.
Natyrisht, ngrohja që bën do të varet nga sportet e tua. Runners, për shembull, mund të fillojnë me stërvitjet running ose. Është gjatë kësaj pjese të ngrohjes që duhet të rritni intensitetin, duke bërë të njëjtat lëvizje që do të bëni gjatë stërvitjes apo ngjarjes tuaj.
Marrja maksimumin e nxehtësisë tuaj
Nëse jeni ushtruesi mesatar, siç është shumica prej nesh, qëllimi juaj kryesor është thjesht të përgatisni trupin tuaj për stërvitjen tuaj. Nëse jeni duke bërë një stërvitje me intensitet shumë të lartë , ju doni që ngrohja juaj të jetë më e gjatë dhe më e fortë, kështu që trupi juaj është gati për rrugën e vështirë përpara.
Nëse jeni duke bërë një stërvitje të lehtë, ngrohja juaj mund të jetë edhe më e lehtë.
Mundohuni të shkoni me ngrohtësinë tuaj deri në nivelin e stërvitjes për të cilën po shkoni. Sido që të jetë, gjithmonë jepni vetes kohë të mjaftueshme për t'u ngrohur. Trupi juaj do t'ju falenderoj.