ACL (ligament i kryqëzuar anterior) lëndimet e gju nuk shihen më vetëm tek të rriturit. Gjithnjë e më shumë atletë adoleshentë shfaqen në dhomat e urgjencës me ACL të grisura dhe një përqindje e madhe e të lënduarve janë atletë të rinj femra.
Si është plagosur ACL?
ACL, së bashku me PCL (ligament i kryqëzuar posterior) është një nga ligamentet kryesore që ndihmojnë në stabilizimin e përbashkët të gjurit.
ACL është më së shpeshti i shtrirë ose i shqyer nga një lëvizje e papritur kur këmbët mbeten të mbjella. Shumica e plagosjeve ACL ndodhin kur një atlet humbas një ulje nga një kërcim, pivots shpejt duke ndryshuar drejtimin, ose ngadalëson papritmas. Këto lëvizje mund të shkaktojnë që ACL të shtrihet deri në pikën e thyerjes.
Adoleshencë në Rrezik
Ka një numër në rritje të lëndimeve të ACL në atletët e rinj që luajnë lojëra të tilla si futboll, basketboll dhe volejboll. Mjekët spekulojnë se një pjesë e arsyes për rritjen e plagosjeve ACL mund të lidhen me stërvitjen sportive gjatë gjithë vitit që shumë adoleshentë po bëjnë. Duke luajtur me sport vazhdimisht pa pushim, duke luajtur lojëra të shumta ose duke luajtur fusha dhe sportet e gjykatave që theksojnë fillimet, ndalesat dhe hapat e shpejtë, bëjnë atletët adoleshentë më të ndjeshëm ndaj lotëve ACL. Rreziku është veçanërisht i lartë në mesin e atletëve që luajnë futboll, futboll, volejboll ose basketboll.
Programet për parandalimin e aksidenteve ACL për Adoleshentët
Sidoqoftë, adoleshentët që marrin pjesë në programet e parandalimit të ACL mund ta ulin rrezikun e lëndimit.
Këto programe parandaluese janë duke u bërë më të popullarizuar në sportet e të rinjve dhe në përgjithësi përfshijnë ushtrime për të ndihmuar në forcimin e muskujve dhe për të përmirësuar modelet e gabuara të lëvizjes në adoleshencë. Studime të shumëfishta kanë treguar efektivitetin e programeve të parandalimit të plagosjes ACL.
Ky Program i Parandalimit të 15 Minutave
Këto programe parandalimi përbëhen nga stërvitje trajnimi që theksojnë ekuilibrin, fuqinë dhe gatishmërinë.
Stërvitjet plyometric dhe stërvitjet e bilancit ndihmojnë në përmirësimin e kondicionimit neuromuskular dhe kohës së reagimit dhe mund të ulin rrezikun e dëmtimit ACL. Shumë trajnerë përdorin një program kondicionimi ACL, veçanërisht për lojtarët e tyre femra, si një pjesë themelore e praktikës sportive. Këto programe duhet të përfshijnë fazat e mëposhtme:
Më shumë Këshilla për Parandalimin e Plagosjeve ACL
- Trajnerët dhe trajnerët duhet të ndihmojnë atletët adoleshentë të mësojnë mekanikën e duhur të trupit dhe të lëvizin me shtrirje të mirë për të mbrojtur gjunjët. Kjo përfshin stërvitjet për të mësuar hedhjen dhe uljen e duhur, përshpejtimin dhe ngadalësimin me gjunjë direkt mbi këmbët e tyre dhe jo angling brenda.
- Atletët adoleshentë që kanë shtrirje të dobët duhet të testohen për dobësi të muskujve ose mosbalancim. Forcimi i programeve duhet të projektohet për të korrigjuar çdo dobësi.
- Atletëve të rinj duhet të kërkohet të kryejnë një ngrohje të plotë para të gjitha praktikave dhe lojërave.
- Atletët adoleshentë duhet të kryejnë gjashtë fazat e programit të parandalimit ACL 2-3 herë në javë gjatë preseason derisa modelet e duhur të lëvizjes dhe shtrirjes së trupit demonstrohet vazhdimisht.
- Atletët adoleshentë duhet të inkurajohen të marrin pushim nga sporti gjatë vitit ose të kryejnë një trajnim ndër-trajnimi që thekson modelet e ndryshme të lëvizjes. Për shembull, një adoleshent që luan në ekipin e futbollit mund të përfitojë nga çiklizmi ose noti në sezonin jashtë sezonit. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve të tepruara, të cilat gjithashtu mund të çojnë në lotë ACL.
burimet:
Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedë, Tre studime shqyrtojnë shkaqet, parandalimin e plagosjeve të ACL në femra, Artikulli i Lajmeve, 26 shkurt 2005.
American Journal of Sports Medicine, Një gjyq i rastësishëm i kontrolluar për të parandaluar dëmtimin e ligamentit të kryqëzuar anësor i paprekur në lojtarët e futbollit kolegial. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Gusht; 36 (8): 1476-1483.
Santa Monica ortopedike dhe sporti, Fondacioni për Hulumtime të Spitaleve, Projekti për Parandalimin e Dëmtimeve të ACL.