- Lloji i paraqitjes : Bilanci i krahut
- Përfitimet : Forcon duart, parakrahët dhe thelbin; shtrihet shtizat.
Udhëzime
- Merrni këmbët rreth 18 inç larg (kjo do të ndryshojë pak në bazë të madhësisë suaj). Ejani në një kthesë përpara me gjunjë pak të përkulur.
- Mbajini supet tuaja deri sa të gjunjëzoheni sa të mundeni. Ju mund të përkulni më shumë gjunjët nëse keni nevojë. Është mirë nëse nuk mund të gjunjëzohesh gjithë shpatullat. Të kofshët në krahët e sipërme do të bëjë.
- Sillni pëllëmbët tuaj të sheshtë në dysheme vetëm pas këmbëve tuaja.
- Bend bërrylat pak mbrapa si ju do të në qoftë se keni qenë duke shkuar në chaturanga dandasana . Megjithatë, mos e çoni armët e sipërme në mënyrë paralele me dyshemenë.
- Filloni të zhvendosni peshën tuaj për të pushuar në krahët e sipërme. Lejoni këtë moment të vogël prapa që të ngrini këmbët lart nga dyshemeja.
- Drejtoni krahët sa më shumë që të jetë e mundur.
- Drejtoni këmbët tuaja dhe përqafoni me forcë krahët e sipërme me kofshët tuaja.
- Përkuluni këmbëve.
- Për të dalë, bëj gjunjët dhe vija këmbët përpara derisa të prekë përsëri dyshemenë. (Ose uluni në prapanicë tuaj.)
Këshilla për fillestarët
- Nëse ju keni marrë ul receptorin e telefonit të disa balancave themelore të krahut, kjo paraqitje është në fakt më e lehtë se sa duket. Për një gjë, në qoftë se ju bien, ju do të vendosni në prapanicë tuaj në vend të në kokën tuaj si ju do të në shumë ekuilibrave të krahut të tjera!
- Nëse mund të heqësh këmbët nga dyshemeja, por nuk mund të shpjegosh këmbët, provo të kalosh këmbët në këmbët para jush. Kjo është presioni i krahut paraqesin - bhujapidasana. Gjithashtu ju ndihmon të keni ndjesinë se sa fort keni nevojë të përqafoni krahët me këmbët tuaja në të dyja paraqitjet.
Këshilla të avancuara
- Pasi të keni krahët dhe këmbët drejt, mund të filloni të punoni në një ndryshim të lehtë në paraqitjen. Zhvendoseni peshën tuaj prapa, duke e larguar pjerrësinë përpara nga trupi juaj dhe duke e çuar atë në një pozicion më të drejtë. Këmbët tuaja do të vijnë së bashku për udhëtim si gishtat tuaj të fillojnë të tregojnë drejt tavanit. Ajo merr shumë forcë thelbësore këtu që të mos ktheheni prapa dhe të përfundoni duke u ulur në prapanicë tuaj.
- Nga krijesat e zjarrit paraqesin, kalimi në gjeli paraqesin duke sjellë këmbët tuaja prapa jush me gjunjë në krahët e sipërme. Pastaj hidhu përsëri në chaturanga. Ky sekuencë është nga serija e dytë e Ashtanga .