Uddiyana bandha është blloku i barkut. Është e dyta prej tre trupave të brendshëm "flokët" e përdorur në praktikën asana dhe pranayama për të kontrolluar rrjedhën e energjisë (prana) në trup. Çdo bllok vulë një pjesë të veçantë të trupit. Blloku i parë është mula bandha (bllokohet rrënjë) dhe i treti është jalandhara bandha (bllokimi i fytit). Kur të tre përdoren së bashku, quhet maha bandha, që do të thotë bllokim i madh.
Në Sanskrit , uddiyana (e cila është e theksuar oo-di-yana) do të thotë "fluturim lart", i cili mjaft saktësisht përshkruan ndjenjën e tërheqjes së barkut në dhe lart që kërkon kjo bandha. Uddiyana tone bandha, masazhet dhe pastron organet e barkut dhe muskujt e thellë të brendshëm.
Si të angazhohet Uddiyana Bandha
Është më e lehtë për të mësuar banddi uddiyana në një pozitë të fortë pasi barku nuk është i ngjeshur. Ejani të qëndroni me këmbët tuaja rreth sa të gjera si një qilim yoga. Bend gjunjët pak dhe sjellë pëllëmbët tuaj në kofshët tuaj vetëm mbi gjunjët tuaj. Mbajini krahët drejt.
Filloni duke angazhuar mula bandha . Shkurtimisht, kjo bëhet duke hartuar dysheme pelvike të nisur nga perineumi. Pasi të keni shkuar mula bandha, nxjerr frymën tuaj, pastaj merrni një frymëmarrje të rreme. Për ta bërë këtë, tërhiqni barkun brenda dhe prapa pa marrë ndonjë ajër në mushkëri. E zbrazët plotësisht barkun, duke e nxjerrë atë poshtë kafazit të brinjëve.
Është e këshilluar që edhe ju të merrni jhalandara bandha në këtë pikë. Mundohuni të mbani këtë pozicion me të tre grupet aktive për një numër prej 10. Për të liruar, zbutni barkun dhe thithni. Ju mund ta përsërisni këtë ushtrim tre herë.
Kur nuk jeni mësuar të mbani muskujt e barkut në këtë mënyrë, ndjenja është mjaft intensive.
Ju madje mund të keni abs absurd të nesërmen. Sapo të mësoheni me ndjenjën, mund të filloni të shihni se si hartimi i dyshemesë së legenit në mula bandha natyrisht çon në tërheqjen e dhembjes së barkut, gjë që çon në uljen e mjekrës që inicion bllokimin e fytit. Kjo është mënyra se si grupet punojnë së bashku.
Kur të Uddiyana Bandha
Në Iyengar Yoga , puna e bandhas zakonisht kryhet veçmas nga asana, shpesh në fund të seancës së asanës. Ashtanga Yoga ofron një qasje të ndryshme. Në Ashtanga, mula dhe banditë uddiyana duhet të përdoren në të gjitha pozicionet. Kjo është një nga parimet bazë të Ashtanga. Megjithatë, uddiyana bandha është përcaktuar pak ndryshe në burimet e Ashtanga. Është përshkruar zakonisht si më shumë një toning e barkut, e cila e tërheq atë drejt shpinë, por jo deri dhe nën kafaz. Kjo lejon që frymëmarrja normale të ndodhë ndërsa grupet janë aktivizuar.
Nëse bandhas mësohen në të gjitha llojet e tjera të klasave yoga , ajo tenton të jetë më në përputhje me metodën Ashtanga, veçanërisht në rrjedhën e stileve vinyasa që evoluar nga Ashtanga. Uddiyana bandha nganjëherë nganjëherë mësohet si praktikë pranayama , e cila është më në linjë me qasjen e Iyengar.
Megjithatë, është shumë e zakonshme në klasat e yoga për të marrë një shenjë për të mbajtur barkun dinjitoz dhe kërthiza duke lëvizur drejt shtyllës kurrizore në shumë qëndrime të ulëta dhe të ulëta. Kjo mund të konsiderohet pasardhësi i një praktike më tradicionale bandha.