Udhëzues për bllokimin e fytit të Yoga-s
Jalandhara bandha është një nga tre "çelësat" e brendshëm të përdorur në praktikën asana dhe pranayama për të kontrolluar dhe shfrytëzuar rrjedhën e energjisë nëpër trup. Duke punuar nga poshtë lart, mula bandha , blloku i rrënjëve, vjen në legen. Uddiyana bandha është blloku i barkut. Jalandhara bandha, kyçja e fytit, mund të praktikohet vetëm ose në lidhje me dy të tjerët.
Kur praktikohet së bashku, të tre flokët njihen si maha bandha, blloku i madh.
Është interesante, megjithëse ne synojmë të mendojmë për jalandhara bandha si blloku i tretë dhe i fundit, BKS Iyengar e përshkruan atë si "i pari që yogi duhet të zotërojë" në dritën mbi Yoga . Kjo ka të ngjarë, sepse Iyengar po vjen në këtë temë nga një perspektivë pranayama. Ndërsa fokusi i yoga bashkëkohore është zhvendosur drejt praktikës posturale, jalandhara bandha mësohet më rrallë. Në të vërtetë, madje edhe metoda e Ashtanga e Pattabhi Jois, e cila është e njohur për theksin e saj në grupet, është kryesisht e lidhur me përdorimin e mula dhe uddiyana gjatë praktikës asana.
Si të Angazhoj Jalandhara Bandha
Filloni duke u ulur në një pozitë të rehatshme me këmbë . Vendosni duart tuaja mbi gjunjët me pëllëmbët të kthyer lart. Thith kështu që mushkëritë tuaja janë rreth dy të tretat e plotë, dhe pastaj mbajnë frymën tuaj. Hidhni mjekrën poshtë dhe tërhiqeni atë më afër gjoksit tuaj duke bërë një mjekër të dyfishtë.
Në të njëjtën kohë, ngrini kraharorin tuaj drejt mjekrës. Zbrazni shpatullat tuaja nga veshët tuaj.
Mbajeni për aq kohë sa është e rehatshme dhe pastaj hiqni mjekrën tuaj dhe mbaroni inhalimin para se të lëshoni frymën. Për të praktikuar në lidhje me dy grupet e tjera, së pari vizatoni dyshemenë e legenit lart, duke angazhuar mula bandha.
Kjo çon në bark duke tërhequr në dhe sipër nën ribcage në uddiyana bandha. Së fundi, mjekër bie në gjoks dhe tërheq përsëri për të përfunduar bandha maha.
Kur të bësh Jalandhara Bandha
Ndryshe nga dy grupet e tjera, blloku i fytit shpesh nuk hynë në përdorim brenda një praktike asana. Përjashtimi është në paraqitjet si superstand dhe urë , ku sjellja e gjoksit drejt mjekrës për të krijuar bllokimin e fytit është e natyrshme për vetë sjelljen. Është më së shpeshti bërë si pjesë e punës së ulur të frymës. Është një shtrirje e fuqishme për qafën, një zonë që shpesh mban tension dhe merr nyjë nga shikimi në ekrane gjatë gjithë ditës. Energjikisht, jalandhara është e lidhur me chakra e vishuddhës (fytit). Pastrimi i kësaj chakre ndihmon për komunikim dhe vetë-shprehje më të mirë. Fiziologjikisht, ushtrimi i bllokimit të fytit mendohet të jetë i dobishëm për promovimin e shëndetit të tiroides.
> Burimi:
> Iyengar, BKS, Drita në Yoga . Schochen Books: New York, NY; 1979.