Trajnime për Trainim për Hyrjen e Forcave Speciale

Testimi i hyrjes për pranim në forcat speciale ushtarake të ndryshme si SAS britanik dhe australian dhe marinës SEALS dhe Deltas (me sa duket) është rigoroz dhe i kërkuar. Përshtatshmëria funksionale për këto role të forcave speciale kërkon forcë fizike dhe qëndrueshmëri, plus një nivel të jashtëzakonshëm aftësish psikike. Ky artikull ofron një pasqyrë të kushteve fizike dhe të trajnimit dhe standardeve që duhet të synoni për të qenë gati për testimin e përzgjedhjes për këto forca ushtarake.

Ju duhet të kërkoni informacion nga vetë njësitë për të përfituar nga kualifikimet më të përshtatshme për palestër dhe hyrjen për aplikimin tuaj. Ky artikull mund të jetë vetëm një përmbledhje e parimeve dhe praktikave të gjera.

Gjenerali i Përgjithshëm dhe Kërkesat e Tjera

Forcat e nivelit të lartë luftarak si marinsat e SHBA dhe Britanisë së Madhe, parashutistët amerikanë dhe britanikë, komandot australiane dhe të tjerë janë të njohur për standardet e tyre të jashtëzakonshme të fitnesit fizik. Megjithatë, forcat e fshehta, shpesh që veprojnë në grupe të vogla ose vetëm në distanca të mëdha në këmbë, dhe nga deti dhe ajri - SAS, SEALS dhe Deltas për shembull - shpesh kërkojnë aftësi shtesë dhe profile psikike për të qenë të suksesshëm.

Standardet e Fitness

Më poshtë është një gamë e standardeve të fitnesit që duhet të përgatisin për zgjedhjen e forcave speciale të elitës. Shumë aplikantë do të jenë më të përshtatshëm se kjo, dhe do të humbisni kohën tuaj nëse nuk jeni afër këtyre aftësive, megjithëse forcat e ndryshme kanë theksime të ndryshme.

Strategjia është që të përshtatet sa duhet, në mënyrë që ju të mos sfidoni sfidat fizike. Kurseni energjinë tuaj për sfidat psikologjike dhe mendore që vlerësohen nga 60% të procesit të përzgjedhjes.

Dokumentari i fundit australian SAS: Kërkimi për luftëtarët, na mori brenda testimit Australian SASR përzgjedhjes prej 130 burrave (më pak se 20 për qind e bënë atë).

Një nga detyrat e para ishte një paketë shëtitje prej 20 kilometrash me rreth 30 kilogramë paketë dhe pajisje në më pak se 3 orë 15 minuta. Kjo duhet të bëhet në rreth 6.5-7 kilometra në orë ecje në këmbë për të qenë të qetë nën afatin kohor. Kjo nuk duhet të jetë një detyrë shumë e vështirë për një ushtar të ri të aftë ose për të përshtatur ushtarin e aplikantit. Ata që u larguan në këtë fazë nuk ishin fizikisht të përgatitur.

Cakton këto standarde aerobe / qëndrueshmëri:

Qëllimi për këto standarde forcë / qëndrueshmëri:

Unë kam vënë listën së bashku nga përvoja ime - përvoja ushtarake rezervë, por jo forca speciale - dhe një shumë e trekking dhe ecje me paketat e plotë plus maratonë dhe triatlon dhe përvojën e trajnimit peshë gjatë shumë viteve. Nëse mund t'i arrini standardet e fitnesit më sipër, duhet të keni forcë dhe durim të shkëlqyeshëm të trupit të sipërm dhe të poshtëm, dhe palestër aerobike.

Ju nuk duhet të keni shumë probleme me aspekte të papërpunuara fizike të SAS, SEALS dhe protokolleve të tjera të përzgjedhjes ose trajnimit. Nëse ju i përmbushni kërkesat psikologjike, duke përfshirë privimin e gjumit dhe ushqimit, etj, është një çështje tjetër. Shumë do të dështojnë në këtë siç pamë kohët e fundit në serinë televizive të shkëlqyer në testimin Australian SASR përzgjedhjes.

Një arsye për përfshirjen e një maratone të plotë në këtë stërvitje është për përvojën e lodhjes së madhe që shkon me tre orë ose më shumë përpjekje fizike të nivelit të lartë pa pushim. Megjithatë, aftësia juaj për të drejtuar mirë në këtë distancë mund të kufizohet nga lloji i fibrave të muskujve ; sprintet e shpejtë të trungjeve dhe fibrat e fuqisë janë më pak të përshtatshme për këto aktivitete të qëndrueshmërisë.

Kjo mund të jetë një faktor kufizues në të qenit i suksesshëm në përzgjedhjen e forcave speciale ose trajnimin. Por mos u dekurajoni; llojet e fibrave të shpejta mund të trajnohen për të duruar, dhe shpejtësia është gjithmonë e dobishme. Rrinë me të.

Stervitje me pesha

Shpërndarja e trajnimit tuaj në mes të aktiviteteve të qëndrueshmërisë dhe trajnimit të forcës do të jetë një sfidë sepse çdo lloj ka një tendencë për të zhvilluar fiziologji dhe biokimikë të specializuar. Ju do të duhet të bëni kompromiset më të mira të mundshme për të qenë të aftë në të dyja. Shumë e madhe dhe kapaciteti aerobik i pa zhvilluar do t'ju ngadalësojë për të kërkuar aktivitete të qëndrueshmërisë si marshime të gjata; dhe pak muskujt e sipërm të trupit dhe fuqia do të kufizojnë aftësinë tuaj për të përballuar litarin, ngjitjen, notin dhe punën e përgjithshme të forcës së sipërme të trupit, duke përfshirë transportimin e paketave të rënda dhe pajisjeve.

Pjesa e poshtme e trupit. Running , sidomos running kodër dhe intervale të shpejta , do të ju jap forcë të mirë këmbë. Ju mund ta plotësoni këtë me një stërvitje të rregullt dhe të ngurtë, e cila do të zhvillojë gjithashtu forcën bazë dhe të ulët.

Trupi i sipërm. Ju duhet të zhvilloni muskujt e pasmë, sidomos lizat (latissimus), muskujt e shpatullave (deltoide) dhe kurthe (trapezi) në pjesën e sipërme të shpatullave. Natyrisht, ju nuk mund të injoroni muskujt e krahut të madh - biceps dhe triceps në front dhe mbrapa të armëve të sipërme.

Më poshtë është një listë e ushtrimeve të stërvitjes së peshës për të ndërtuar atë trup të sipërm dhe për t'ju ndihmuar të bëni sasi të mëdha shtytjesh dhe pullash. Ju gjithashtu do të bëni shumë, shtytje shumë standarde, situps, dhe pullups - në lodhje - në një sesion të vetëm të grupeve të shumta.

përmbledhje

Mesazhi kryesor këtu nuk është të krekosësh përgatitjen tënde për këto prova kërkuese të përzgjedhjes fizike. Në faqet e tjera, mund të shihni shembuj të programeve tremujore të trajnimit të dizajnuara për t'ju përshtatur në mënyrë të përshtatshme, por 3 muaj nuk është kohë e mjaftueshme nëse filloni nga e para. Sipas mendimit tim, ju keni nevojë të paktën 6 muaj dhe në mënyrë ideale 12 muaj përgatitje, duke u trajnuar rregullisht në mënyrë që të zhvilloni ndryshimet në biokiminë e trupit dhe fiziologjinë që përfaqësojnë zgjerimin e aerobic dhe kondicionimin e forcës.