Nëse ju keni një kohë të vështirë për të fjetur gjatë natës, duke përfshirë yoga në jetën tuaj mund të ndihmojë, sidomos nëse pagjumësia juaj është e lidhur me stresin. Yoga ka provuar të jetë një ndërhyrje e madhe e stresit dhe mund t'ju ofrojë teknika relaksuese, duke përfshirë stërvitjet e frymëmarrjes dhe meditimin. Yoga nidra është një metodologji e thellë e relaksimit që mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që kanë probleme me gjumin.
Si Yoga mund të ndihmojë
Përderisa nuk ka një pozitë specifike që automatikisht do t'ju dërgojë në një gjumë të thellë, yoga mund të jetë një ndihmë efektive për gjumë si pjesë e një jetese të shëndoshë. Për këtë qëllim, është një ide e mirë për të vendosur një praktikë të rregullt yoga , edhe nëse është vetëm një ditë paraqet disa. Stretching trupit rregullisht ndihmon lirimin e tensionit.
Yoga gjithashtu ju inkurajon që të përshtateni në momentin e tanishëm, shpesh duke u përqëndruar në frymën, e cila ju lejon të ndaloni shqetësimin për gjërat që kanë ndodhur në të kaluarën ose mund të ndodhin në të ardhmen. Nëse nuk keni bërë kurrë yoga më parë, përdorni këtë udhëzues se si të filloni .
Yoga në ritualin tuaj të shtratit
Ekspertët e gjumit shpesh tregojnë efikasitetin e krijimit të rutinës standarde të natës në mënyrë që të sinjalizojnë trupin tuaj se është koha për t'u përgatitur për gjumë. Ju mund të zgjidhni të përfshini disa ushtrime të frymëmarrjes ose shtrirje të butë në ritualin tuaj për të lehtësuar tensionin dhe për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Një frymë tre-pjesë , e cila është shumë e dobishme për pastrimin e mendjes së rrëmujës së ditës, është një zgjedhje e mirë në kohën e gjumit.
Yoga paraqet që mund të bëhet ndërsa shtrihesh në shtrat, përfshirë fëmijën e lumtur (ananda balasana) , e cila liron shpinën e ulët dhe hips, duke ju lënë të ndiheni më të lirshëm dhe më të relaksuar. Pozita e perëndeshës (supta baddha konasana) , e cila hap këmbët, është një tjetër opsion i mirë, siç janë këmbët deri në mur (viparita karani).
Kufoma paraqet (savasana) përfundon çdo klasë yoga, dhe kjo është një mënyrë e mirë për t'i dhënë fund edhe ditës suaj.
Shtrirë në shtrat, përqendrohuni në secilën pjesë të trupit tuaj dhe zbutni atë përpara se të lëvizni. Filloni me këpucë me majë, lëvizni këmbët dhe krahët, përmes bustit në qafë, fytyrë dhe kokë.
Pastaj kaloni disa minuta vetëm frymë. Nëse e gjeni mendjen tuaj të përhumbur gjatë kësaj kohe, mos u angazhoni në mendimet tuaja; përkundrazi, sillni vëmendjen tuaj në frymën tuaj. Kjo ndihmon në krijimin e një pushimi nga mendja juaj aktive dhe ju lejon të relaksoheni për gjumë.