Dirga pranayama ose fryma tre-pjesë është një nga ushtrimet më qetësuese, me bazë frymëmarrjeje që mund të bëni. Me të vërtetë punon për të ndihmuar të përqendroheni në vëmendjen tuaj në momentin aktual dhe të merrni në harmoni me ndjesitë e trupit tuaj fizik. Për këto arsye, shpesh mësohet në fillim të klasave të yogës si një mënyrë për të kaluar studentët nga jetët e tyre në kohën e punës në kohën që kanë lënë mënjanë për yoga.
Nëse praktikoni në shtëpi , mund të punoni në të njëjtën mënyrë. Bëni këtë pranayama kur së pari merrni në mat tuaj për të shkundur ditën tuaj dhe të përgatisë veten për praktikë.
Ndërkohë që kjo frymë shpesh bëhet ndërkohë që ulet në një pozitë të rehatshme, me këmbë në këmbë , është gjithashtu shumë e këndshme për ta bërë atë ndërsa gjendet në shpinë, veçanërisht në fillim të praktikës suaj. Kur jeni shtrirë, ju mund të ndjeni me të vërtetë frymëmarrjen duke lëvizur nëpër trupin tuaj pasi ai bën kontakt me dyshemenë.
Udhëzime
- Ejani të shtriheni në shpinë me sy të mbyllur, duke relaksuar fytyrën dhe trupin tuaj. Ju mund të mbani këmbët e shtrirë ose të përkulni gjunjët dhe të vini themelet e këmbëve tuaja në mat tuaj nëse kjo është më e rehatshme. Nëse përkulni gjunjët, le të pushojnë kundër njëri-tjetrit.
- Filloni duke vëzhguar inhalimin natyral dhe daljen e frymëmarrjes tuaj pa ndryshuar asgjë. Nëse e gjeni veten të hutuar nga aktiviteti në mendjen tuaj, mos u përpiqni të angazhoheni në mendime. Vetëm vini re ato dhe pastaj le të shkojë, duke sjellë vëmendjen tuaj në inhales dhe exhales.
- Pastaj filloni të thithni dhe të dilni thellë përmes hundës.
- Në secilën inhal, mbushni barkun me frymën tuaj. Zgjero barkun me ajër si një tullumbace.
- Në çdo nxjerrje, largojeni të gjithë ajrin nga barku përmes hundës suaj. Tërhiqni kërthizën tuaj drejt shpinës për t'u siguruar që barku është i zbrazët nga ajri.
- Përsëriteni këtë frymëmarrje të thellë të barkut për rreth pesë frymë. Kjo është pjesa e parë.
- Në frymën e ardhshme, mbushni barkun me ajër siç përshkruhet më sipër. Pastaj, kur barku është i plotë, tërhiqni frymë pak më shumë dhe lini që ajri të zgjerohet në kafaz, duke shkaktuar zgjatjen e brinjëve.
- Në nxjerrje, le të ajrit të shkojë e parë nga kafaz, duke lënë brinjë rrëshqitës më pranë së bashku, dhe pastaj nga barku, duke tërhequr kërthizë përsëri në shpinë.
- Përsëriteni këtë frymëmarrje të thellë në bark dhe kafaz për rreth pesë frymë. Kjo është pjesa e dytë.
- Në frymën e ardhshme, mbushni barkun dhe kafazin me ajër siç përshkruhet më sipër. Pastaj pini në ajër pak më shumë dhe lëreni të mbushë gjoksin e sipërm, deri në klavikulën, duke shkaktuar zonën rreth zemrës (e cila quhet qendra e zemrës në yoga), zgjerohet dhe rritet.
- Në nxjerrje, le fryma të shkojë e parë nga gjoks e sipërme, duke lejuar qendrën e zemrës lavaman poshtë poshtë, pastaj nga kafaz, duke lënë brinjë rrëshqitës afër së bashku. Së fundi, le të shkojë ajri nga barku, duke tërhequr kërthizën drejt shpinës.
- Ju po praktikoni frymën tre-pjesë! Vazhdoni me ritmin tuaj, duke ardhur përfundimisht për të lejuar që tri pjesët e frymëmarrjes të bëhen pa probleme pa u ndalur.
- Vazhdoni për rreth 10 frymë.