Prova Natyrore e Gait Speed Tregon Vitet Tuaja
A jeni krenar që ju mund të mbani lart me grandkids tuaj kur ecni? Nëse po, kjo është një tregues i mirë që keni shumë vite ende para jush. Studimet tregojnë se mosha e kaluar 65 vjeçare, shpejtësia e ecjes në ritmin tënd natyral është një parashikues habitues i besueshëm i mbijetesës. Matja e shpejtësisë së ecjes në një distancë të shkurtër, si në një dhomë (13 metra ose 4 metra) është një mjet i dobishëm për mjekët që të përcaktojnë qëllimet e duhura të trajtimit dhe kujdesit për individët e plakjes.
Shpejtësia e ecjes që parashikon një jetë më të gjatë
Një studim i madh shihte shpejtësinë e ecjes natyrore të 34,485 pjesëmarrësve të moshës 65 vjeç e lart nga nëntë studime të mëparshme. Këto studime pasuan rezultatet për 12 vjet ose më shumë, në të cilën kohë gati gjysma e pjesëmarrësve vdiqën. Ata gjetën një efekt të qëndrueshëm se sa njerëz jetonin dhe nëse kishin shpejtësi më të shpejtë ose më të ngadaltë:
- Ata që ecnin natyrshëm në 2.2 milje në orë (27:16 minuta për milje ose 1.0 metër në sekondë) ose më shpejt kishin gjasa të jetonin më gjatë se sa do të parashikohej vetëm nga mosha dhe gjinia.
- Ata që ecnin natyrshëm në 1.8 milje në orë (33:30 minuta për milje ose 0.8 metra për sekondë) kishin gjasa të jetojnë mesataren e jetës për moshën dhe gjininë e tyre.
- Ata që ecnin natyrshëm në 2,1 milje në orë (46:09 minuta për milje ose 0,6 metra për sekondë) ishin në rrezik më të madh për vdekshmërinë e hershme.
- Jetëgjatësia më e shkurtër se sa pritej u pa për ata që ecnin me shpejtësi më të ngadalshme dhe më të ngadalta.
Studimi përfshinte një kampionim të madh të moshës, gjinisë, racës / etnisë dhe nëngrupeve të tjerë dhe mbijetesa mesatare e të gjithë pjesëmarrësve ngjante me atë të popullsisë së rritur të SHBA. Ata vunë në dukje se mund të ketë disa paragjykime të përbashkëta për studimet që rekrutojnë vullnetarë të shëndetshëm, të tilla si regjistrimi i më pak njerëzve me çmenduri të avancuar.
Studiuesit vunë në dukje se vetëm për shkak se një person ecën shumë ngadalë, kjo nuk do të thotë se ata ende nuk do të jetojnë një jetë normale apo edhe më të rritur. Kjo do të varet nga individi.
Çfarë përcakton shpejtësinë e ecjes tënde si mosha?
Ka shumë arsye që njerëzit ecin më ngadalë në moshën më të vjetër. Ecja është një aktivitet i ndërlikuar që ndikohet nga ndryshimet në sistemet e shumta të trupit. Ju mund të mendoni natyrisht për artritin që ndikon në hips tuaj dhe në gjunjë si ngadalësuar ritmin tuaj. Por ju gjithashtu duhet të keni mushkëritë dhe zemrën që janë në gjendje të mirë pune. Truri juaj dhe sistemi nervor duhet të funksionojnë mirë për të dërguar mesazhe tek muskujt në mënyrë që ata të punojnë në një mënyrë të koordinuar dhe të ruajnë qëndrimin dhe balancimin gjatë ecjes.
Ju duhet të shikoni vetëm këshilla për të ecur më shpejt për të kuptuar se duhet një bazë e palestër aerobic , forcë dhe ekuilibër për të përshpejtuar. Ritmi juaj i ecjes natyrore kur nuk po përpiqeni te ecni me shpejtesi gjithashtu ndikohet nga shendeti juaj i pergjithshem.
Ecur shumë ngadalë zakonisht do të thotë që ecni më pak dhe merrni më pak aktivitet fizik të përgjithshëm. Pa aktivitet fizik, ju jeni të dekondicionuar . Kjo mund të çojë në një spirale në rënie. Ju ecni dhe lëvizni gjithnjë e më pak dhe aftësia juaj për ta bërë këtë bie.
Deconditioning çon në një kohë të mbijetuar të varfër.
Si mund të përdoret shpejtësia e lëvizjes klinike?
Nëse ju dhe mjeku juaj po merrni vendime në lidhje me atë se cilat tretmane dhe terapi mund t'ju sjellin përfitime në moshë më të madhe, duke e ditur se sa më gjatë keni gjasa të mbijetoni mund të jetë një faktor. Ju mund të jeni pak a shumë të gatshëm të merrni një trajtim agresiv ose t'i nënshtroheni një operacioni që kërkon një periudhë të gjatë rehabilitimi nëse mendoni se keni dekada për të jetuar.
Gjithashtu, mund të jeni më të zellshëm për t'u kujdesur për veten dhe për të ndjekur këshillat mjekësore parandaluese nëse e dini që keni shumë vite më të shëndetshme para jush. Nëse shpejtësia juaj e ecjes tregon që jeni në rrezik të shtuar, ju dhe mjeku juaj mund të punoni në gjërat që mund të zvogëlojnë rreziqet tuaja shëndetësore dhe të përmirësojnë gjendjen tuaj.
Nëse ju dhe doktori juaj shënoni se jeni duke ecur më ngadalë se sa keni qenë një ose dy vjet më parë, mund të tregojë për të parë shëndetin tuaj në detaje më të mëdha, ndoshta duke gjetur një kusht që nuk është diagnostikuar më parë.
Ka mjete të tjera që mjekët përdorin për të vlerësuar jetëgjatësinë tuaj të mundshme, disa prej të cilave mund të jenë çështje gjykimi dhe jo diçka që mund të maten. Shpejtësia e ecjes është diçka e matur lehtë në një zyrë apo korridor me vetëm një kronometër. Kushton vetëm koha e personit që merr matjen, i cili nuk duhet të jetë profesionist.
Procesi i testimit të shpejtësisë
Pjesëmarrësit në studimet që prodhuan këto rezultate nuk dinin se shpejtësia e tyre në këmbë ishte diçka e rëndësishme, prandaj nuk kishin gjasa të përpiqeshin të ecnin më shpejt se normal. Kjo do të jetë një faktor nëse përpiqeni të matni shpejtësinë tuaj në këmbë. Mund të marrësh bashkëshortin apo mikun tënd për ta matur atë disa herë gjatë disa ditëve të ndryshme për të marrë një mostër më të mirë, duke hedhur nga leximet anormalisht të larta ose të ulëta.
Ju mund të provoni të përdorni një rutine dhe vini re shpejtësinë që ndihet e rehatshme dhe e natyrshme për ju për të krahasuar një shpejtësi të matur në këmbë për 13 metra. Për të përdorur testin me këmbë 13 metra, do të ndani numrin e sekondave me 4 për të marrë metra për sekondë.
Hulumtuesit prodhuan një tabelë dhe grafik për burrat dhe gratë që tregojnë se kohëzgjatja mesatare e jetës varion nga një sërë shpejtësish në këmbë. Këto janë treguar në metra për sekondë. Për një shëtitje prej 13 këmbësh, do të merrnit numrin e sekondave për ta përfunduar atë dhe ndani atë me 4 për të marrë metra për sekondë. Nëse e kaloni kohën tuaj me mjete të tjera, këtu është se si këto shifra përkthen:
- 0.2 metra për sekondë: 0.4 milje në orë ose 300 minuta për milje
- 0.6 metra për sekondë: 1.3 milje në orë ose 100 minuta për milje
- 0.8 metra për sekondë: 1.8 milje në orë ose 33:30 minuta për milje
- 1.0 metra për sekondë: 2.2 milje në orë ose 27:16 minuta për milje
- 1.1 metra për sekondë: 2.5 milje në orë ose 24 minuta për milje
- 1.4 metra për sekondë: 5,1 milje në orë ose 19:21 minuta për milje
- 1.6 metra për sekondë: 3.6 milje në orë ose 16:40 minuta për milje
A mund të ecësh më shpejt të zgjasësh jetën tënde?
Ky hulumtim nuk provon shkak dhe efekt. Megjithatë, përmirësimi i aftësisë fizike juaj shoqërohet me jetesën më të gjatë. Nëse mbani ose përmirësoni aftësinë tuaj kur jeni në moshë, mund të ulni rreziqet tuaja shëndetësore dhe shpejtësinë tuaj të ecjes natyrore. Nëse ecja është metoda juaj e preferuar e stërvitjes, ju mund të ndërtoni palestër kardiovaskulare me ecje të shpejtë për 30 minuta ose më shumë ditë më të javës, duke synuar një minimum prej 150 minutash në javë. Në këtë proces, ju mund të përmirësoni shpejtësinë tuaj të ecjes natyrore.
Përveç aktivitetit aerobik, ju duhet të bëni aktivitete të forcimit të muskujve dy ose më shumë ditë në javë. Nëse jeni në rrezik për rënien, duhet të bëni ushtrime që mbajnë ose përmirësojnë balancën tuaj.
Nëse keni një kusht kronik që nuk ju lejon të bëni aktivitet aerobik me intensitet të moderuar, ju thjesht duhet të përpiqeni të jeni sa fizikisht aktiv sa lejoni aftësitë tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj për atë që aktivitetet janë më të përshtatshme për ju.
Një Fjalë Nga
Pavarësisht nga shpejtësia juaj në këmbë, mund të ndërmerrni hapa për të zvogëluar rreziqet tuaja shëndetësore dhe për të përmirësuar shanset për të jetuar një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme. Nëse keni një ritëm natyralisht të shpejtë, mos pushoni mbi dafinat tuaj. Sigurohuni që po përfitoni nga të gjitha masat parandaluese që do të çojnë në vite më të shëndetshme përpara. Nëse ju keni dalë në pension, tani është një kohë e mirë për të punuar në palestër tuaj fizik para se të merrni shumë të zënë në këtë fazë të re të jetës.
> Burimet:
> Udhëzime për aktivitetin fizik për amerikanët, Kapitulli 5: Të rriturit aktivë të moshuar. HHS Zyra për Parandalimin e Sëmundjeve dhe Promovimin e Shëndetit. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Shpejtësia e ecjes dhe mbijetesa në të rriturit e moshuar. JAMA: ditar i Shoqatës Mjekësore Amerikane . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10,1001 / jama.2010.1923.