7 Hapat për pozitën më të mirë çdo herë që ecni
Si e mbani trupin tuaj është një faktor i rëndësishëm për të qenë në gjendje të ecni të qetë dhe me lehtësi. Me sjellje të mirë, ju do të jeni në gjendje të merrni frymë më lehtë dhe ju do të shmangni dhimbjen e mbrapa. Qëndrimi i madh në këmbë do ta bëjë më të lehtë për të ecur më larg dhe për të ecur më shpejt .
Nëse keni pasur probleme duke shijuar ecjen sepse keni dhimbje dhe dhimbje më pas, gjëja e parë që kontrolloni është qëndrimi juaj dhe si e mbani kokën dhe shpatullat.
Si një bonus, sjellja e mirë në këmbë do të bëjë që ju të dukeni më të gjatë, të pakët dhe më të përshtatshëm. Është një përmirësim i menjëhershëm i imazhit për kosto zero, vetëm një praktikë e vogël dhe vetëdije.
7 hapa për qëndrim të mirë në këmbë
- Qëndroni drejt. Paramendoni të jesh i gjatë dhe i drejtë, si një pemë. Mos e hidhni shpinën.
- Mos u përkulni përpara ose të mbështeteni prapa . Kthimi i vë një tendosje në muskujt e pasmë ndërsa ju ecni, dhe ju duhet të shmangni përkuljen përveç kur në kodër. Për fat të keq, disa trajnerë kanë mësuar prirje për shpejtësi, por nuk është e nevojshme, dhe shpesh njerëzit mbështeten shumë larg përpara ose prapa.
- Sytë përpara : Mbani sytë përpara pa shikuar poshtë. Në vend të kësaj, fokusi juaj duhet të jetë rreth 20 metra përpara jush. Në këtë mënyrë ju do të jeni në gjendje të shihni rrugën tuaj dhe çdo gjë që vjen nga ju nga palët.
- Zinxhiri lart (paralel me tokën): Mbajtja e mjekrës suaj zvogëlon tendosjen në qafë dhe prapa. Nëse ecni me mjekër poshtë, nuk po bëni ndonjë favor për qafën tuaj. Kjo gjithashtu do t'ju lejojë të shikoni përpara 20 metra në vend se poshtë në këmbët tuaja. Ecja me kokë poshtë është një gabim i zakonshëm në këmbë.
- Krahët e prapme dhe të relaksuar: Shtrëngoni një herë dhe leni supet tuaja të bien dhe të relaksoheni, me supet tuaja pak mbrapa. Zhveshja e shpatullave në këtë mënyrë do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe vendosjen e tyre në një pozitë për të përdorur lëvizjen e krahut të mirë gjatë ecjes.
- Thitheni në barkun tuaj: Muskujt tuaj bazë mund t'ju ndihmojnë të mbani qëndrimin e mirë dhe të rezistoni me lëkundje dhe përkulje. Mbajtja e stomakut të tërhequr pak (duke marrë ende frymë thellë, të plotë) mund t'ju ndihmojë të mbani qëndrimin e mirë në këmbë.
- Vërshuani në pas tuaj dhe rrotullohen hip tuaj përpara pak: Kjo do të ju mbajë nga arching shpinën. Ju nuk duhet të keni një sjellje në këmbë me prapanicën tuaj të fërkimit.
Mbajtja e një qëndrimi të mirë Ndërsa ecni
Pasi të vendosni shtrirjen e mirë të sjelljes para se të filloni të ecni, jeni gati të shijoni një shëtitje. Por kjo është rrallë një propozim i një-dhe-bërë. Çdo herë që ndalet gjatë ecjes suaj, siç është kur prisni të kaloni një rrugë, bëni një kontroll të sjelljes para se të filloni përsëri. Nëse rrallë keni një pushim në hapat e juaj, kontrolloni sjelljen tuaj sa herë që merrni një pije me ujë ose në një interval të rregullt.
Nëse zbuloni se jeni duke pasur të njëjtin problem të sjelljes përsëritni rregullisht ndërsa ecni, përqendrohuni në atë në mënyrë specifike. Për shembull, duhet të jeni të vetëdijshëm për mbajtjen e shpatullave të relaksuara. Ose, ju mund të gjeni veten me mjekër poshtë shpesh. Me vëmendje, mund të heqësh veten nga këto zakone të dobëta të sjelljes.
Telefoni juaj celular i kontribuon problemeve në këmbë
Rezistoni dëshirën për t'u angazhuar me telefonin tuaj të mençur gjatë ecjes ose do të përfundoni duke shikuar poshtë atë dhe duke humbur sjelljen e mirë. Pas çdo herë që shikoni në telefonin tuaj ose pajisje të tjera në këmbë, mendoni të rifitoni sjelljen e mirë në këmbë. Përndryshe, ju mund të bini përsëri në sjellje të dobët pa e kuptuar atë.
Shmangni manipulimin ose shikimin në telefonin tuaj duke marrë kufje Bluetooth ose kufje për të bërë dhe marrë telefonata dhe detyra të tjera të telefonit. Për fat të keq, ky është një lajm i keq për lojtarët Pokemon Go dhe mund të jetë një arsye e mirë për të marrë aplikacionin Pokemon Go Plus ose Apple Watch.
Praktikoni sjelljen e mirë në këmbë në çdo shëtitje
Nëse filloni të shikoni qëndrimin e këmbësorëve të rutine në palestër ose këmbësorë në një shëtitje bamirëse, do të vini re se sa është qëndrimi mbizotërues i dobët. Shpenzimi i 15 sekondave të para të sesionit tuaj të ecjes duke vendosur sjellje të mirë do t'ju japë një stërvitje shumë më të mirë.
Para një shëtitje në rutine, nëpër një park, ose vetëm poshtë korridorit, kontrolloni sjelljen tuaj.
Edhe kur sapo dilni nga një karrige dhe shkoni në sallë, merrni disa sekonda për të kontrolluar qëndrimin tuaj. Së shpejti do të bëhet një zakon i mirë në këmbë.