Si të Merrni një Breath të Plotë
A i keni kushtuar vëmendje frymëmarrjes gjatë ecjes? Ju mund të mësoni teknikat e frymëmarrjes që do të përmirësojnë ecjen. Ju mund të bëni ecjen më energjike dhe të përmirësoni performancën tuaj. Gjithashtu mund të marrësh frymë më mirë për ta bërë shëtitjen tënde më lehtësuese të stresit dhe madje ta bësh atë një përvojë shpirtërore.
Ju keni qenë Frymëmarrja gabuar
Ju keni qenë në gjendje të ecni dhe të merrni frymë në të njëjtën kohë pjesën më të madhe të jetës tuaj.
Por shanset janë që ju nuk jeni duke marrë një frymë të plotë, të thellë. Ju nuk mund ta dini se çfarë ndjehet deri sa ta praktikoni atë. Mund të jetë pak e çuditshme në fillim, por do të shihni se ka përfitime.
Cikli i frymëmarrjes duhet të fillojë në bark. Vizatimi i barkut nxjerr diafragmën poshtë, duke i fryrë mushkëritë. Tjetra, kafazi i zgavrës është zgjeruar për të nxjerrë më shumë ajër. Së fundi, shpatullat dhe klavikozat (klavikulat) tërheqen përsëri për të sjellë në rritjen e fundit të vogël të vëllimit të mushkërive. Për të nxjerrë, është e kundërta.
Shumë njerëz mbajnë stomakun e tyre të thithur dhe të shtrënguar vazhdimisht, duke privuar veten nga pjesa e madhe e zgjerimit të barkut të çdo fryme. Si rezultat, shumica e njerëzve marrin frymë shumë të cekët duke përdorur vetëm shpatullat / klavikalet dhe kafazin e barkut për inhalimin dhe daljen.
Ndërkohë që frymëmarrja "paradoksale" e cekët do t'ju mbajë të gjallë, ajo bëhet një dëm i madh në situata ku keni nevojë për më shumë oksigjen, siç është kur ecni me ritme të moderuara .
Atletë të të gjitha llojeve janë të trajnuar për të mësuar të marrë frymë me barqet e tyre për të marrë një frymëmarrje të plotë dhe të daljes.
Praktikimi i një frymëmarrjeje të plotë
Këtu janë udhëzimet për të marrë frymë në rrugën e duhur, nga barku, përmes kafazit të bririt, dhe deri në shpatulla.
- Thitheni në stomak, duke tërhequr butonin e barkut tuaj drejt shtyllës kurrizore.
- Nxjerr.
- Tjetra, zgjeroni butonin tuaj të barkut nga jashtë, duke tërhequr frymën tuaj.
- Pastaj, lejoni që brinjët tuaj të hapen
- Së fundi, tërhiqni supet dhe klavikalet tuaja (klavikulat).
- Për të nxjerrë, së pari të lejojë ajrin në majë të gjoksit tuaj.
- Tjetra, vizatoni në kafazin e brinjës.
- Së fundi, tërhiqni butonin e barkut përsëri drejt shtyllës kurrizore.
- Përsëriteni për disa minuta çdo ditë për të rimarrë veten në frymëmarrjen normale të plotë.
Frymëmarrje dhe ecje
Me vetëdije merrni pjesë në frymëmarrjen tuaj për disa minuta gjatë çdo shëtitjeje. Përqëndrohuni në frymëmarrje të plotë nga barku në gjoks deri te klavikalet dhe mbrapa. Kjo teknikë mund të jetë veçanërisht e dobishme kur merret me një kodër , duke i dhënë trupit tuaj oksigjenin që ka nevojë për të ushqyer përpjekjet tuaja.
Pas një jave të përdorimit të frymëmarrjes teknikë për disa minuta, gradualisht zgjat kohën që ju merrni pjesë në frymën tuaj gjatë shëtitjeve tuaja. Me praktikën e vazhdueshme të ndërgjegjshme për disa minuta, së shpejti do të zbuloni se jeni duke përdorur teknikë të mirë të frymëmarrjes përmes më shumë stërvitjes tuaj pa pasur nevojë të përqendroheni.
Një frymëmarrje e mirë pastron mushkëritë, duke lejuar që gjaku të marrë oksigjen dhe të lirojë dioksid karboni. Gjaku juaj mund të japë oksigjenin në muskujt tuaj kështu që ju jeni në gjendje të ecni më larg dhe më shpejt me lodhje më pak.
Të gjitha gjërat e mira vijnë tek ata që marrin frymë mirë.
Përmirësimi i aftësisë suaj të frymëmarrjes
Tani që dini të merrni frymë, është një kohë e mirë për të punuar në sjelljen tuaj në këmbë . Qëndrimi i dobët gjatë ecjes nuk ju lejon të hapni gjoksin tuaj dhe të merrni frymë të plotë. Masa juaj duhet të jetë paralele me tokën me sytë tuaj lart dhe shikuar drejt horizontit. Ju duhet të keni një vijë të drejtë dhe jo të ligët përpara ose prapa. Kjo mund të ndihmojë të mendoni për një varg të bashkangjitur në majë të kokës tuaj duke ju tërhequr drejt deri nga hips tuaj.
Shpatullat tuaja duhet të jenë të relaksuara dhe gjoksi juaj të jetë i hapur. Ju mund të keni nevojë të bëni një ngritje të supeve për të siguruar që po lëshoni tensionin në shpatullat tuaja.
Nëse nuk e bëni, ai mund të pengojë marrjen frymë të plotë. Përdorni lëvizjen e krahut përpara dhe prapa në kundërshtim me lëvizjen e këmbëve tuaja, duke hapur kraharorin tuaj me çdo hap.
Ju gjithashtu keni nevojë për një bërthamë të fortë për mbajtjen e sjelljes dhe bërjen e teknikës së frymëmarrjes së barkut. Nëse ju keni qenë lënë pas dore thelbin tuaj, është mirë të shtoni disa stërvitje të barkut në rutinën tuaj.
Përtej një frymëmarrjeje të plotë
Programi i frymës nga Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. dhe Yogi Bhajan, Ph.D. mëson një shumëllojshmëri të teknikave të frymëmarrjes të kombinuara me ecje. Ata përdorin lëvizjet e frymëmarrjes për të prodhuar një sërë efektesh, duke përfshirë kontrollin e humorit, energjinë, lehtësimin e stresit, mprehtësinë mendore dhe ndjenjat e lidhjes.