Si i kapërcejmë pengesat për shëndet të mirë
Përfitimet e ecjes zgjasin shumë përtej shëndetit tuaj fizik. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin, për të rritur disponimin tuaj dhe për t'u angazhuar me të tjerët në mjediset e jashtme. Është diçka që të gjithë mund të bëjnë dhe vazhdojnë të bëjnë për një jetë.
Pra, pse është kaq e vështirë që ndonjëherë të dalësh nga karrigia, të rrokësh në një palë këpucë dhe të ecësh? Ne shpesh e bindim veten se kemi arsyet tona, por, më shpesh sesa jo, po bëjmë vetëm justifikime.
Tani është koha të kalojmë arsyetimet dhe të kthehemi në rrugën drejt shëndetit të mirë. Për këtë qëllim, këtu janë tetë arsyet më të zakonshme për të shmangur ecjen dhe çfarë mund të bëni për t'i kapërcyer ato:
1 - "Unë jam shumë i zënë për të ecur."
Nuk ka mohuar faktin se shtëpia e një personi dhe jeta e punës mund të jenë plot tension. Por, shpesh përdorim termin "shumë të zënë" për të na dhënë një "jashtë" në stërvitje, në vend që të gdhendim 30 deri në 40 minuta në orarin tonë.
Ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në kapërcimin e kësaj:
- Angazhohen në një kohë të ecjes. Filloni duke bllokuar një kohë në kalendarin tuaj ashtu si do të bëni ndonjë takim tjetër. Nëse përdorni telefonin tuaj inteligjent, programoni një kujtesë javor.
- Ftoni të tjerët. Duke pasur miq, familje ose bashkëpunëtorë nga ana juaj, do të keni më pak gjasa të largoheni dhe madje mund të përfundoni duke shijuar veten.
- Bëni duke ecur një pjesë të punët tuaja. Në vend që të lëvizni kudo, gjeni mundësi për të ecur në treg, në zyrën postare, ose në shkollën e fëmijës suaj.
- Sneak duke ecur në ditë pune tuaj. Ecja nuk duhet të jetë diçka që ju bëni të gjitha në të njëjtën kohë. Thyejeni atë në intervale 10 deri në 15 minuta , duke ecur gjatë një pushimi, mes takimeve, ose edhe gjatë një telefonate konferencë.
- Merrni fëmijët tuaj me ju. Fëmijët gjithashtu kanë nevojë për stërvitje, kështu që duke i pasur ato nga ana juaj përmirëson shëndetin e tyre si dhe tuajat. Bëni atë një çështje familjare.
2 - "Jam shumë e lodhur për të ecur."
Gjëja e mahnitshme në lidhje me këtë justifikim është se ecja ka efektin e saktë të kundërt ndaj lodhjes. Kjo ju jep energji shumë më tepër se sa të kolapsoni në divan ose të hapni birrë.
Për të marrë veten në rrugën e duhur, filloni duke marrë disa hapa fëmijësh:
- Mos u ul kur të kthehesh në shtëpi. Në vend të kësaj, kanë këpucët dhe veshje me këmbë për të shkuar kur ktheheni në shtëpi. Mos i jepni mendjen rastit të flisni me një shëtitje.
- Bëni ecjen në një rutinë. Duke e bërë atë rregullisht (tre deri në katër herë në javë), së shpejti do të bëhet një zakon dhe përfundimisht do të ndiheni sikur mungon diçka nëse nuk ecni.
- Mos u shqetësoni për kohën, distancën ose shpejtësinë. Thjesht përqendrohuni dhe bëni atë. Ju mund të shqetësoheni për performancën kur ajo bëhet më shumë një zakon.
3 - "Është shumë ftohtë për të ecur."
Është gabim të besosh se duhet të kesh peshë në dimër. Nëse përgatitet për sezonin, nuk ka asnjë arsye pse ju duhet të ecni më pak në dimër sesa do të keni në pranverë.
Këtu janë disa këshilla që mund të ndihmojnë:
- Vishen në shtresa. Kjo ju lejon të heqni poshtë si trupi juaj përshtatet me temperaturën e jashtme.
- Mbani këmbët tuaja të ngrohta. Ju nuk keni nevojë për çorape elektrike të shtrenjta për këtë. Një nga truket më të thjeshta është të futni një pecetë letre midis majës së këmbës dhe pjesës së sipërme të këpucës. Me të vërtetë punon.
- Mbani duart tuaja të ngrohta. Dorëzat janë të mira, por dorashka janë më të mira. Doreza termike janë më të mirët. Në ditët veçanërisht të ftohta, nxehtësit e disponueshëm të dorës zakonisht mund të bëjnë këtë mashtrim.
- Merrni këpucët e duhura. Ka shumë këpucë në këmbë të dizajnuara për kushtet e dimrit. Nëse është e akullt jashtë, provoni të merrni një palë shkopinjsh ose shtylla në këmbë për të parandaluar rrëshqitje dhe për të ndihmuar me stabilitet.
- Ecni në ambiente të mbyllura. Nëse kushtet janë shumë të pafavorshme, gjeni një udhë të brendshëm ose përdorni rutine në palestër. Nëse gjithçka tjetër dështon, të marrë një shëtitje të gjallë shtëpie nëpër qendër.
4 - "Është shumë e nxehtë për të ecur."
Le të jemi të qartë: moti i nxehtë mund të paraqesë rreziqe të vërteta për shëndetin e këmbësorëve, duke përfshirë dehidratimin dhe lodhjen e nxehtësisë. Por, kjo nuk do të thotë që ju duhet të anashkaloni veten gjatë kulmit të verës.
Në vend të kësaj, merrni disa masa të thjeshta paraprake:
- Vishen për ngrohjen. Vishni pëlhura të frymëmarrjes, të lagura, të cilat nxjerrin djersën larg lëkurës, në mënyrë që lagështia avulluese të mbajë të ftohtë.
- Mbani hidratuar. Filloni duke pirë 16 ounce ujë një orë përpara se të ecni, dhe pish një filxhan ose më shumë për çdo milje që ecni. Mbaro me një gotë të madhe të ujit kur të kaloni.
- Ecni gjatë orëve të freskëta. Herët në mëngjes ose në fillim të mbrëmjes është më mirë se orët e mëngjesit ose të mesditës. Gjej hije kudo që mundeni, në vend që të ecni plotësisht të ekspozuar.
- Përdorni sunscreen. Gjithmonë mbani një minimum prej SPF 30 mbrojtje nga dielli. Është gjithashtu mirë të vishni kapelë dhe syze dielli edhe nëse nuk jeni në rrezet e diellit direkte.
- Përdorni një jakë ftohëse. Në të njëjtën mënyrë që një brez i lagët rreth qafës mund të sjellë poshtë temperaturën e trupit, një jakë reusable e ftohjes mund të bëjë të njëjtën gjë (vetëm më mirë).
- Ecni në ambiente të mbyllura. Nëse nxehtësia është shumë e madhe për të mbartur, kreu për punë rutine, qendër, ose një udhë të mbyllur.
5 - "Unë jam shumë e vjetër për të ecur."
Njerëzit të cilët thonë se janë shumë të vjetër për të ecur janë zakonisht të njëjtët që nuk angazhohen në asnjë formë të aktivitetit fizik në të gjitha. Dhe, problemi me këtë është se ecja është një nga format më të mira të stërvitjes për të rriturit më të rritur. Ajo përmirëson shëndetin kardiovaskular, lëvizshmërinë dhe tonin e muskujve dhe shpesh është forma e ushtrimit që të rriturit e moshuar do të qëndrojnë.
Sigurisht, mund të keni kufizime, por stërvitja mund të përfitojë askënd pa marrë parasysh moshën ose gjendjen fizike. Për t'u kthyer në një rrugë më të shëndetshme:
- Gjeni këpucët e duhura. Problemi që shumë njerëz të moshuar kanë është se ata ecin me këpucë krejtësisht të gabuara. Gjeni një palë këpucë të përshtatshme që ecin mirë dhe kapërcyen problemet e shtrirjes që mund të keni.
- Filloni ngadalë. Është më e rëndësishme të futesh në rutinë e ecjes sesa të bësh shumë shumë shpejt. Filloni ngadalë me qëllim të shtimit të javës së distancës dhe / ose shpejtësisë në javë.
- Konsultohuni me mjekun tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni probleme të përbashkëta ose gjendje të zemrës. Mjeku juaj do të jetë më i përshtatshëm për t'ju këshilluar për mënyrat për të shmangur lëndimet.
- Puna brenda kufijve tuaj. Nëse ecja është përtej jush, eksploroni aktivitete të tjera me ndikim të ulët si not, tai chi , yoga të butë ose makina eliptike në palestër. E vetmja gjë e gabuar për të bërë është asgjë.
6 - "Ecja nuk është e mirë për trupin tim".
Ndërsa është e vërtetë që një problem i hip, gju ose këmbë mund të ndriçojë kur ecni, mund të ketë lidhje më shumë me këpucët tuaja sesa çdo gjë tjetër. Ndërsa ju qartë keni nevojë të punoni brenda kufizimeve tuaja, mosveprimi nuk do të përmirësojë shëndetin tuaj ose do të bëjë më mirë problemet tuaja të përbashkëta. Mund të ecësh.
Këtu janë disa nga gjërat që mund të ndihmojnë:
- Blej këpucë në këmbë, jo këpucë. Running këpucë janë të forta dhe të mbushur në pjesën e pasme për të zvogëluar ndikimin në thembra. Këpucët që ecin në këmbë, në të kundërt, kanë një thembër të hollë dhe janë më fleksibël në mesin e shputës dhe shputës për t'ju lejuar të rrokulliset nga thembra përmes këmbës dhe këmbëve.
- Replace your shoes. Këpucët në këmbë duhet të zëvendësohen çdo 500 milje ose afërsisht çdo gjashtë muaj. Ata e humbin zbutjen e tyre me përdorim të rregullt dhe nuk mund të mbrojnë muskujt dhe nyjet e tyre ashtu siç duhen.
- Korrigjoni mospërputhjen tuaj. Nëse keni këmbë të sheshta ose të vendosura, mbështetja e harkut dhe insoles orthotic mund të bëjnë një ndryshim të madh në mënyrën se si ecni dhe ndieni. Duke rivendosur këmbën tuaj në një pozicion neutral, mund të merrni shumë presion nga hips, gjunjët dhe këmbët.
- Merrni këpucët tuaja të pajisura. Këpucët e këqija të çojnë në dhimbje këmbë, blisters, dhe lodhje të hershme. Gjeni një dyqan këpucësh atletik ku shkojnë vrapuesit e rëndë. Ata do të kenë më shumë gjasa që këpucët t'i përshtaten saktë dhe të gjejnë palën më të përshtatshme për këmbët tuaja.
- Përdorni një mbajtëse elastike të gju. Ecja mund të forcojë muskujt rreth gju, por mund të ketë nevojë për mbështetje në periudhën afatshkurtër dhe afatmesme. Një shtrëngim elastik i gjurit nga farmaci mund të bëjë zakonisht mashtrimin. Nëse dhimbja e gju është e rëndë, shikoni mjekun tuaj para se të angazhoheni në ndonjë stërvitje më të ulët të trupit.
- Ecni në sipërfaqe të nivelit. Ju do të vendosni më pak stres në trupin tuaj nëse nuk keni nevojë të ngjitni kodra apo të kaloni gullies. Merrni lehtë në trupin tuaj derisa të jeni më mirë në gjendje të lundroni në terren më sfidues.
7 - "Nuk më pëlqen të shkoj vetëm."
Nga të gjitha arsyet, kjo mund të jetë më e vlefshme. Përtej shqetësimeve të mundshme në lidhje me sigurinë, ecja vetëm në mënyrë të rregullt thjesht mund të jetë më pak e kënaqshme.
Me atë që thuhet, ka gjëra që mund të bëni për të bërë një veprim më të sigurt dhe më të shoqërueshëm:
- Bashkohu me një klub në këmbë. Shpesh mund t'i gjeni këto në letrat e komunitetit, duke bërë një kërkim në internet ose duke kontrolluar faqet sociale si Meetup. Klubet në këmbë janë vende të mrekullueshme për të bërë miq dhe për të gjetur shoqërues në këmbë .
- Bashkohu me një ngjarje në këmbë. Këto nuk janë domosdoshmërisht ngjarje konkurruese. Shumë janë thjesht shëtitje fun të kryera brenda komunitetit ose organizuar nga grupe të ndryshme tregtare ose bamirëse .
- Bashkohuni me një skuadër bamirëse. Shumë ngjarje në këmbë janë organizuar për të mbështetur bamirësitë e denjë. Ekipet e mbledhjes së fondeve shpesh kërkojnë anëtarë të rinj për të ndihmuar në arritjen e qëllimit të synuar.
- Ecni në mënyrë të sigurtë. Nëse jeni vetëm ose me dikë tjetër, bëni vetveten më pak të pambrojtur duke ecur aty ku njerëzit ecin, duke ecur gjatë orëve të pikut ose duke ecur me një qen. Gjithmonë keni telefonin tuaj celular në ju në rast emergjence.
8 - "Ecja është e mërzitshme."
Mirë, kështu që ecja nuk mund të jetë aq emocionuese sa të vraposh me luge ose të shkosh poshtë një shkëmbi, por ka gjëra që mund të bëni për të rritur përvojën e përgjithshme.
Filloni duke reframing se si ju shikoni në këmbë. Nëse keni nevojë të merrni më shumë nga ecja se sa ajri i pastër dhe mjedisi i bukur, merrni parasysh këto mundësi:
- Vendosni qëllimet e performancës për veten tuaj. Filloni duke marrë një hapësira hapësie, grupi palestër ose aplikacionin në këmbë. Merrni rastin për të sfiduar veten duke përmirësuar shpejtësinë, qëndrueshmërinë, shkallën e zemrës ose djegien e kalorive çdo javë.
- Ndrysho rrugën tënde. Eksploro territorin e ri. Shikoni shtigjet në këmbë në zonën tuaj. Gjeni një park dhe merrni një rritje të zellshme sesa një shëtitje rastësore.
- Ndrysho ritmin tënd. Ndryshoni ritmin tuaj çdo disa minuta me një stërvitje në këmbë . Bëni stërvitje të ndryshme në ditë të ndryshme. Shtoni drejtimin, peshat e dorës , litarin e hedhur ose variacione të tjera në ecjen tuaj rutinë.
- Tren kryq. Ditët alternative të ecjes me biking, not, trajnim peshe, trajnime qark, ose forma të tjera të ushtrimit.
- Përdorni kohën si një mundësi për rritje. Në vend të vetëm ecjes, vendosni në një palë earbuds dhe dëgjoni një audiobook, një podcast, ose një kasetë gjuhe. Mund të shkarkoni edhe një libër në telefonin tuaj smart dhe të mësoni emrin e zogjve ose bimëve përgjatë rrugës suaj.
Në fund, ecja nuk duhet të jetë një goditje e fortë. Pasi të keni marrë kohë për të parë përfitimet e shumta të ecjes - si për shëndetin tuaj dhe për paqen e mendjes - do të gjeni disa justifikime për mos e bërë atë një pjesë të rregullt të jetës suaj.