Ndërsa merrni më të vjetër, marrja e praktikës së lashtë të njohur si tai chi mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit. Shpesh i referuar si një formë "meditim lëvizje", tai chi është gjetur për të përmirësuar stabilitetin dhe për të parandaluar bien në shumë studime shkencore.
Gjatë përdorimit në mjekësinë tradicionale kineze, tai chi është një teknikë truri-mendje që përfshin kryerjen e një sërë lëvizjesh të ngadalta dhe të butë.
Shpesh përshëndetur për efektet e lehtësimit të stresit, tai chi kombinon këto lëvizje me frymëmarrje të thellë dhe meditim.
Tai chi konsiderohet gjithashtu si një art luftarak. Për këtë qëllim, lëvizjet tai chi mund të përdoren në luftime ose vetëmbrojtje kur kryhen me shpejtësi dhe fuqi.
Jo vetëm që përdoret për të përmirësuar ekuilibrin, tai chi mund të ndihmojë në menaxhimin e një game të gjerë problemesh kronike shëndetësore. Për shembull, hulumtimet tregojnë se praktikanti tai chi mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të lidhura me kushtet si artriti, dhimbja kronike e ulët mbrapa, dhe fibromyalgia.
Disa studime gjithashtu sugjerojnë që tai chi mund të stimulojë sistemin imunitar, si dhe të rrisë cilësinë e jetës në njerëz me sëmundje të mëdha si kanceri dhe sëmundjet e zemrës. Përveç kësaj, tai chi mund të ndihmojë në zbutjen e çështjeve të shëndetit mendor si ankthi.
Pse përdoret Tai Chi për të përmirësuar balancën?
Për shumë njerëz, mosha e avancuar shoqërohet me një rënie të stabilitetit postural (p.sh., aftësia për të ruajtur pozicionin e trupit tuaj brenda një zone të caktuar hapësinore).
Funksioni i balancës zakonisht fillon të bjerë në moshën e mesme, me rrezikun e bien dhe lëndimet gradualisht rritet me kalimin e kohës.
Ushtrimi shpesh rekomandohet si një qasje e përditshme për të përmirësuar ekuilibrin dhe zvogëlimin e rrezikut të rënies. Së bashku me tai chi, yoga shpesh shpaloset për përfitimet e mundshme të rritjes së bilancit.
Ka disa arsye pse tai chi konsiderohet i dobishëm në përmirësimin e ekuilibrit. Praktika mendohet të ndikojë në një numër faktorësh të përfshirë në ruajtjen e stabilitetit postural, duke përfshirë fleksibilitetin, forcën dhe gamën e levizjes. Gjithashtu thuhet se tai chi mund të ndihmojë në parandalimin e bie duke rritur vetëdijen tuaj hapësinore.
Hulumtimi mbi Tai Chi për Bilanci: A mund të ndihmojë?
Megjithëse ka mungesë të studimeve në shkallë të gjerë duke eksploruar efektet shëndetësore të tai chi, një hulumtim gjithnjë në rritje tregon se tai chi mund të jetë i dobishëm kur bëhet fjalë për përmirësimin e ekuilibrit.
Për një raport që shfaqet në Journal of Geriatric Physical Therapy në vitin 2010, shkencëtarët shqyrtuan 19 studime të publikuara më parë duke testuar efektet e tai chi në funksion të balancës në të rriturit të moshave 60 dhe më të vjetër. Shumica e studimeve të shqyrtuara përfshinë sesionet e tai chi që zgjatën të paktën 45 minuta dhe u zhvilluan të paktën dy herë në javë për një kohëzgjatje prej 12 javësh ose më gjatë.
Në analizën e tyre, autorët e raportit zbuluan se tai chi përmirësuar faktorë të tillë si fleksibiliteti, shkalla e rënies, gamë e levizjes dhe forca e përbashkët. Raporti arriti në përfundimin se tai chi mund të jetë "një program ushtrimesh ekonomike dhe efektive për të përmirësuar ekuilibrin dhe balancimin e besimit tek të rriturit më të moshuar". Megjithatë, autorët e raportit theksuan se anëtarët e studimit "të fuqishëm" dukej se përfitonin më shumë nga tai chi (krahasuar me pjesëmarrësit e dobët ).
Ka gjithashtu disa prova se tai chi mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit tek njerëzit me sëmundjen e Parkinsonit, një çrregullim lëvizjeje që çon në balancimin e ekuilibrit. Kjo dëshmi përfshin një raport të botuar në revistën PLoS One në 2014.
Për këtë raport, hulumtuesit kanë përmbledhur deri në 10 gjykime klinike që përfshijnë njerëzit me sëmundjen e Parkinsonit me ashpërsi të butë deri në moderim. Ndër ata që ndoqën një program trajtimi duke përfshirë medikamentet dhe praktikën e rregullt tai chi, studiuesit vunë re përmirësime në faktorë si reduktimi i rënies dhe cilësia e jetës së lidhur me shëndetin. Në përfundim të tyre, autorët e raportit thanë se një kombinim i praktikave tai chi dhe përdorimit të ilaçeve mund të rezultojë në "fitime premtuese në levizshmëri dhe balancë".
Si të përdorni Tai Chi për të përmirësuar balancën tuaj
Ndërsa është e mundur të mësosh tai chi nga libra ose burime audio / video, të marrësh një klasë ose të punosh me një instruktor tai chi ndihmon të sigurohesh që po kryen lëvizjet siç duhet.
Tai chi konsiderohet përgjithësisht i sigurt, por mund të shkaktojë dhimbje dhe dhimbje të vogla në disa individë. Njerëzit me probleme shëndetësore dhe gratë që janë shtatëzanë duhet të konsultohen me ofruesit e kujdesit shëndetësor para se të praktikojnë tai chi.
Nëse po mendoni të përdorni tai chi për të përmirësuar ekuilibrin tuaj, mbani në mend se një numër i faktorëve të shëndetit dhe të jetesës mund të ndikojnë në rrezikun e rënies gjatë moshës. Për shembull, çështje të tilla si dobësia e muskujve, problemet me kontrollin e presionit të gjakut dhe përdorimi i barnave të caktuara mund të ndikojnë në balancën tuaj. Për të qëndruar i sigurt, bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë problem me bilancin dhe pyetni nëse tai chi mund të jetë e dobishme për ju.
> Burimet:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi si një ndërhyrje për të përmirësuar balancimin dhe uljen e bie në të rriturit e moshuar: Një përmbledhje sistematike dhe meta-analitike. Altern Ther Health Med. 2011 Jan-Shkurt; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai Chi si një ushtrim për përmirësimin e balancit për të rriturit më të moshuar: një rishikim sistematik. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Efektet e Tai Chi në balancimin e trupit në njerëz të moshuar - Një përmbledhje e studimeve nga shekulli i hershëm 21. Am J Chin Med. 2010, 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Ndikimet Krahasuese të Tai Chi, Trajnimi i Bilancit, dhe një Program Yoga i Paraqitur posaçërisht për Balancimin në Rastet e vjetra. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sht; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Efikasiteti dhe Siguria e Tai Chi për Sëmundjen e Parkinsonit: Një Shqyrtim Sistematik dhe Meta-Analizë e Gjykimeve të Kontrolluara të Randomizuara. PLoS Një. 2014 Qershor 13; 9 (6): e99377.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.