Me të gjitha ndryshimet që ndodhin në kolegj, nuk është për t'u habitur që shumë njerëz të fitojnë peshë. Dhe kjo shtim në peshë jo vetëm që ndikon në vitet e kolegjit tuaj. Kjo shtim në peshë ju përcakton edhe për problemet e peshës që mund t'ju pasojnë në moshë madhore .
Shoqëria jonë e ulur ndikon te të gjithë ne, por si student, mund të bësh gjëra për të qëndruar mirë dhe për të shmangur fitimin e të parit 15.
Plani, Përgatitja dhe Sulmi
Shkuarja në kolegj do të thotë më në fund që të jetë përgjegjës për jetën tuaj, por gjithashtu do të thotë të merresh me tundimet që mund të të bëjnë që të fitosh peshë. Mënyra më e mirë për të trajtuar këtë është të mendoni përpara dhe të keni një plan për trajtimin e kurtheve më të zakonshme:
1. Pirja
Pirja e papërpunuar është një problem në rritje në kampuset e universitetit në të gjithë vendin dhe mund të shkaktojë dëme të trurit, humbje të kujtesës, madje edhe vdekje. Pirja e tepërt mund të shkaktojë edhe diçka tjetër: Rritja e peshës. Alkooli nuk përmban yndyrë, por përmban kalori - 7 kalori për gram në krahasim me proteina dhe carbs, të cilat përmbajnë 4 kalori për gram. Shto në ekstra të tjerë të lartë kalori si lëng, përzierje ose sheqer, dhe kaloritë mund të fillojnë të grumbullohen. Mesatarja prej 12 ounce e birrës ka rreth 148 kalori kështu që edhe nëse keni vetëm një birrë një natë, kjo është një shtesë prej 1,000 kalori në javë që po shtoni në dietën tuaj.
Kjo do të thotë të fitosh më shumë se një kile në muaj.
Shkatërrimi i Habit
Pirja e të miturve çon në një mori problemesh, shpesh shumë më serioze se sa duke fituar peshë. Pra, shmangia e alkoolit krejtësisht ofron mbrojtjen tuaj më të mirë për qëndrimin e duhur dhe të sigurt. Nëse ju pini, moderimi është çelësi, edhe pse kjo mund të jetë e vështirë me partitë e pafundme dhe presion të jashtëzakonshëm për të pirë deri te tepërt.
Ju mund ta bëni më të lehtë duke pasur një ose dy gota ujë për çdo pije alkoolike që keni, gjë që do t'ju mbajë të hidratuar dhe do t'ju ndihmojë të shmangni një natë të vonë në ushqim me yndyrë. Gjithashtu ndihmon për të mos pirë çdo natë. Ruajeni për fundjavën dhe, kur jeni në një parti, shmangni grushtin e plehrave që zakonisht ka Everclear, ose ndonjë pije tjetër të fortë, e cila përmban më shumë alkool. Më shumë alkool në një pije, më shumë kalori.
2. Pizza
Asgjë nuk është më qetësuese sesa gërmimi në një pizza të ngrohtë dhe të pjekur në mes të një sesioni të plotë gjatë natës. E vërteta është, pica nuk është gjëja më e keqe që mund të zgjidhni për darkën e vonë. Nëse zgjedhni shijen e verës dhe shmangni stravënjen e thellë të pjatës, ju mund të shijoni përfitimet ushqyese të picerisë - djathi i plotëson nevojat tuaja të qumështit, salcat e domates / mbulesat vegjetale plotësojnë një pjesë të kërkesave tuaja të perimeve dhe korja siguron ushqyes nga buka dhe grupi ushqimor i grurit.
Shkatërrimi i Habit
Pizza bëhet armiku juaj në orën 2:00 në mëngjes pasi që keni ngrënë darkë . Qëndrimi i vonshëm zakonisht do të thotë të hahet më shumë, dhe ushqimet e natës vonë kanë tendencë të jenë në anën e sëmurë. Ju jeni më mirë të planifikoni për snacks natën vonë duke ngrënë pak më pak gjatë gjithë ditës.
Ju do të shijoni pica tuaj shumë më tepër duke e ditur se ju nuk jeni duke shtuar kalori shtesë në dietën tuaj.
3. Të gjithë ju mund të hani!
Unë nuk di për ju, por kafeteria në universitetin tim ofroi ton ushqim të shijshëm dhe sasi të pakufizuar të saj. Kam mësuar rrugën e vështirë që kthimi për sekonda po më shpejt duke shtuar disa çanta në shulat e mia. Pas një dite të gjatë të klasave të mpiksjes së mendjes, trupi juaj do të përpiqet të të gënjejë në të hahet diçka që të ushqehet me qëllim që të ngre lart.
Shkatërrimi i Habit
Së pari, vizitoni MyPlate të USDA për të pastruar bazat e të ushqyerit të shëndetshëm. Disa ide të thjeshta duhet të mbushen me perime dhe fruta dhe të zgjedhin bukë dhe makarona kokërr.
Ushqimi i ushqimeve që janë i pjekur në skarë ose i avulluar se sa i skuqur apo i skuqur do t'ju ndihmojnë gjithashtu të shmangni yndyrën shtesë. Hani ngadalë dhe shijoni çdo pickim dhe do ta gjeni më të lehtë për të shmangur atë udhëtim të dytë poshtë vijës së makaronave. Oh, dhe të shikojnë salcën e sallatës, e cila mund të ketë deri në 150 kalori për shërbejnë. Ja një shembull i shkëlqyer i një ushqimi të ekuilibruar të shëndetshëm .
4. (Yawn) Nata e Vonë
Mungesa e gjumit gjithashtu mund të kontribuojë në rritjen e oreksit dhe shtimit të peshës. Kur ju jeni të privuar nga gjumi, ju jeni shumë më shumë gjasa të ktheheni në llojet e ushqimit në dispozicion vetëm përmes makinave të thithjes së dollarit. Është e pashmangshme që ju do të përjetoni disa net vonë, kështu që çfarë mund të bëni për të minimizuar dëmin?
Shkatërrimi i Habit
E vetmja mënyrë përreth kësaj është që të përpiqeni sa më mirë që të mundeni të merrni një gjumë të mirë, cilësor. Kjo mund të kërkojë të thoni jo për partitë e natës vonë ose për të ndryshuar orarin tuaj për të marrë studimin tuaj më herët, por gjithashtu do të thotë se trupi juaj do të funksionojë në gjendje të pikut. Ndihmon nëse ke zakone të rregullta gjumi si të shkosh në shtrat dhe të ngrihesh në të njëjtën kohë çdo ditë.
5. Asnjë Ushtrim
Në shkollën e mesme, ju mund të keni qenë ylli i ekipit të pistave ose një futbollist mjaft i mirë. Tani që jeni në kolegj, mund të shihni se aktivitetet tuaja të përditshme përbëhen nga shikimi i veprës tuaj të preferuar të sapunit dhe rrënjosja e grumbullit të grumbullit të dhomës suaj për një çantë rezervë patate të skuqura. Tani nuk është koha për të ndaluar ushtrimin. Ju nuk keni për të trajnuar për një maratonë apo ndonjë gjë. Vetëm gjetja e mënyrave për të lëvizur çdo ditë mund të ndihmojë në largimin e paund shtesë.
Shkatërrimi i Habit
Edhe nëse jeni i zënë, mund të gjeni ende kohë për të ushtruar . Duke ecur nga klasa në klasë kualifikohet, ashtu si shkon deri poshtë dhe poshtë. Por duhet gjithashtu të përpiqeni të merrni stërvitje më të strukturuar, si vrapimi nëpër kampus ose goditja e palestrës për trajnimin e forcës. Shumica e shkollave kanë një lloj stërvitjeje (zakonisht të lirë për studentët) dhe disa madje ofrojnë trajnime falas personale. Mos harroni, trajnimi i forcës mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj duke shtuar disa inde trupore të dobët. Nëse ju nuk mund të duket të drag prapanicë tuaj në palestër kampus, ju nuk keni nevojë për shumë pajisje për të marrë një stërvitje të madhe. Provoni këto workouts ju mund të bëni të drejtë në dhomën tuaj fjetore apo apartament me pak ose aspak pajisje të nevojshme:
Për më shumë këshilla stërvitore, vizitoni Corner Beginner's dhe gjeni fakte për të punuar jashtë dhe lidhje me idetë stërvitje .
Mashtrimi për të shijuar vitin tuaj të parë është një përzierje e planifikimit, mindfulness, dhe kënaqësi. Është joshëse të largohesh nga fundi i thellë, çfarë me gjithë lirinë e dehjes që rrethon ju. Por, ajo që ju doni të përpiqeni është moderimi. Have fun, gëzojnë lirinë tuaj, por bëni zgjedhje të mençura. Është më e lehtë për ta bërë këtë kur të rrethosh veten me miq të një mendjeje. Bëni miq me njerëz që nuk do t'ju bëjnë presion që të keni një pije më shumë ose një pllakë më të madhe me tortë dhe do të gjeni shmangur tundimin që shumë më lehtë.
> Burimet:
> Holm-Denoma JM, et al. "Freshman Fifteen" ("Freshman Five" aktualisht): Parashikuesit dhe Shpjegimet e Mundshme. Shëndeti Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Pesha e Ndryshimeve, Ushtrimi dhe Modelet Dietare Gjatë Vjetrave të Fëmijëve të Vogël dhe të Vetmuar. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.