Nëse ju keni qenë duke u përpjekur për të humbur peshë për ndonjë gjatësi kohore, ju jeni ndoshta shumë mirë në monitorimin e kalorive tuaj. Edhe nëse nuk mbani një ditar të hollësishëm të ushqimit , ndoshta keni një ide të përafërt të asaj që ju jeni duke ngrënë dhe ndoshta një ide të përgjithshme të kalorive që ju jeni duke ngrënë.
Por ka një fushë që ne shpesh bie të shkurtër dhe kjo është në kaloritë që pimë.
Pijet energjetike, lëngjet dhe frutat mund të shtojnë kalorive shtesë, por alkooli është shpesh armiku ynë më i madh, duke shkuar poshtë në mënyrë të qetë, nuk mund të kemi ide se sa kalori ekstra po marrim.
Nëse koktejet janë pjesë e rregullt e dietës suaj dhe jeni duke u përpjekur të humbni peshë, duke qenë më të vetëdijshëm se çfarë dhe sa ju pini mund të bëjë një ndryshim.
Pirja, humbja e peshës dhe shëndeti juaj
Nëse jeni një pije e moderuar, që përkufizohet si dy pije në ditë për meshkujt ose një pije në ditë për gratë, disa studime kanë gjetur përfitime shëndetësore të mundshme siç janë:
- Zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës
- Rreziku i reduktuar i goditjes ishemike
- Rrezik më të vogël të vdekjes së një sulmi në zemër
- Rrezik më të ulët të zhvillimit të diabetit
Natyrisht, ka mënyra të tjera për të arritur të gjitha këto gjëra pa i dhënë një gotë. Ushtrimi, për një, dhe mënyra e jetesës ndryshon si ndalimi i pirjes së duhanit dhe të hahet një dietë e shëndetshme.
Ndërsa mund të ketë disa përfitime shëndetësore për të moderuar të pirë dhe, natyrisht, shumë prej nesh vetëm të gëzojnë atë, ka disa të meta, si dhe, duke filluar me bel tuaj.
Kjo nuk do të thotë që ju keni për të ndaluar të pini, por duke zgjedhur pije të ndryshme dhe prerja mbrapa mund të bëjë një ndryshim.
Si Alkooli Mund Pak në Pounds: Kalorive shtuar
Një nga efektet anësore të alkoolit është se shton kalori në dietën tuaj. Ndërsa shumë prej nesh kanë një trajtuar në kaloritë që hamë, shpesh nuk e dimë sa kalorive janë në pije alkoolike.
Ndërsa alkooli nuk përmban yndyrë, ai përmban 7 kalori për gram. Kjo është më shumë se proteina dhe carbs, të cilat përmbajnë 4 kalori për gram.
Për të marrë një ide se çfarë jeni duke pirë, shikoni këtë listë të shkurtër të koktejeve të zakonshme. A keni pije tuaj të preferuar më shumë kalori se sa keni menduar?
- 1 mund (12 oz) Birra - 135-145 kalori
- 1 mund (12 oz) Birrë e Lehta - 101 kalori
- 1 gotë Verë e kuqe ose e bardhë - 120 ose më shumë kalori
- 1 shtënë (1.5 oz) Gin, rum, vodka ose uiski - 97 kalori
- 1 xhami Cosmopolitan - 143 kalori
- 1 gotë (4.5 oz) Pina Colada - 262 kalori
- 1 xhami (2.2 oz) Martini - 135 kalori
Dhe nëse jeni si shumica prej nesh, nuk matni kur derdhni atë gotë verë. Një çift gota vere ose birre lehtë mund të shtoni më shumë se 300 kalori në dietën tuaj, ekuivalentin e 30 minutave të vrapimit për 150 lb. personi.
Pirja e disa pijeve pas një stërvitjeje mund të përfundojë duke prishur të gjithë punën e vështirë. Megjithatë, nuk duhet të jetë kështu nëse planifikoni përpara. Nëse e dini që do të keni pak pije më vonë, mendoni të punoni për një periudhë më të gjatë dhe të hani një darkë të lehtë në drekë për të kompensuar ato kalori shtesë.
Rritja e oreksit
Disa studime sugjerojnë se alkooli në fakt mund të stimulojë oreksin, të paktën në afat të shkurtër.
Kjo është veçanërisht e vërtetë kur jeni në një parti apo ndonjë ngjarje tjetër shoqërore ku ushqimet joshëse janë kudo që të ktheheni. Është e vështirë të shmangësh ushqimet yndyrore ose të sheqerit kur je i matur, por shtoj alkool dhe një oreks të rritur dhe mund të bëhet e pamundur.
Dhe kur mendoni për ushqimin tipik të barit si krahët e pulave, djathin e skuqur dhe lëkurat e patates, shtoni edhe më shumë kalori. Vetëm një pjesë e vogël e pulës së pjekur ka rreth 90 kalori, dhe kjo nuk përfshin salcën ose djathin e djathë të djathë që mund ta zhytni.
Licenca për të Kënaqur
Jo vetëm që alkooli i shton kalorive, por e bën më të vështirë t'i përmbahet një diete të shëndetshme .
Ajo merr një dozë të lartë dozimi për të hedhur poshtë ushqime me kalori të lartë dhe që kërkon energji. Një studim i botuar në Rishikimin e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale ka treguar se veprimet e vetëkontrollit, si anashkalimi i një copë çokollate për një shkop karrota mund të zhdukin nivelet e glukozës, duke na lënë të prekshëm në situata ku nuk kemi kontroll mbi zgjedhje.
Shtimi i alkoolit në përzierje e çon atë energji edhe më shumë, duke ju lënë më pak të shqetësuar në lidhje me defektin tuaj se sa kënaqjen e dëshirave tuaja. Pas disa pijeve, ajo dietë e shëndetshme që ke ndjekur me aq zell papritmas nuk duket më e rëndësishme.
Dita pas
Një natë të pijshëm, edhe nëse është vetëm një shumë, jo vetëm që ju lë të ndjeshëm ndaj tundimit, mund t'ju lërë shumë të lodhur ose të varur për të ushtruar ditën tjetër. Kur je hungover, je i dehidratuar, i ngathët dhe i përzier, të gjitha gjërat që përjashtojnë një stërvitje.
Skipping se stërvitje do të thotë që ju nuk jeni duke djegur ato kalori shtesë, e cila nuk ndihmon me qëllimet tuaja humbje peshe.
Shmangia e fitimit të peshës me alkool
- Jini të vetëdijshëm për çfarë dhe sa jeni duke pirë : Gjeni përmbajtjen e kalorive të pijeve tuaja të preferuara. Kjo vetëm mund t'ju motivojë për të gjetur zëvendësime për pije kalori më të larta. Për shembull, një margarita mund të ketë mbi 550 kalori ndërsa një gotë verë ka rreth 150 kalori.
- Pini ujë në mes të pijeve : Duke pasur një gotë të plotë të ujit në mes të pijeve alkoolike, të dy mund t'ju ndihmojnë të mos pini shumë dhe të mbani hydrated. Kjo mund të ndihmojë për të shmangur një hangover të nesërmen dhe kjo ndihmon në mbajtjen e kalorive në kontroll.
- Njihni pikat tuaja të dobëta : Nëse e dini që ju keni tendencë të pini shumë dhe të ngrënë në parti, përgatisni veten. Hani një vakt të shëndetshëm ose meze të lehtë para se të shkoni për të siguruar që ju nuk jeni duke pirë në stomak bosh, që përshpejton dehje. Hidrat para se të dalësh, duke pirë një gotë ose më shumë ujë. Ndonjëherë vetëm mbushja do të lërë më pak hapësirë për ndonjë gjë tjetër.
- Mendoni për qëllimet tuaja : Duke e kthyer atë rimbushje mund të jetë e vështirë në këtë moment, por do të jeni të lumtur që keni bërë kur zgjoheni ditën tjetër, të rifreskuar dhe të gatshëm për stërvitje tuaj.
- Shmangni pije me kalori : Shkelësit më të këqij përfshijnë vezë (340 kalori), Long Island çaj i zier (deri në 800 kalori), dhe margaritas (deri në 700 kalori). Në përgjithësi, pije që përfshijnë miksera si përzierje të ëmbël dhe të thartë, lëng, ose tonik do të kenë më shumë kalori. Nëse ju merrni pije të përziera, rrini me sode në klub në vend të tonikut, që ka më pak kalori.
Ashtu si çdo gjë tjetër, moderimi është çelësi kur vjen puna për të shijuar kokteje duke shikuar peshën tuaj. Trajto alkoolin në të njëjtën mënyrë që trajton gjëra të tjera në dietën tuaj; kjo është diçka që mund të gëzosh kohë pas kohe pa shkuar jashtë bordit.
burimet:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Konsumi i alkoolit dhe rreziku i diabetit në Programin e Parandalimit të Diabetit. Am J Clin Nutr. 2009, 90: 595-601.