Është gjithmonë më mirë për të parandaluar dhe lënduar sesa për të rimëkëmbur nga një, kështu që të mësuarit dhe ndjekja e këshillave bazë për parandalimin e lëndimeve është hapi i parë. Mënyra më e mirë për të shmangur dëmtimet është që të jeni të përgatitur për sportin tuaj, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Mos u dorëzoni në sindromën e luftëtarit të fundjavës duke bërë më shumë se sa lejon trajnimi juaj. Megjithatë, gjithashtu duhet të balanconi stërvitjen me pjesën tjetër për të shmangur dëmtime të tepruara.
Ndiqni këto këshilla:
- Vishni dhe përdorni veshje të përshtatshme për sportin tuaj, përfshirë helmetat, pads, këpucë, syze dielli, dorashka dhe rroba të shtresuara kur është e përshtatshme.
- Kuptoni rregullat dhe ndiqni ato. Ata janë në vend për një arsye.
- Ngrohuni ngadalë para aktivitetit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në sportet që kërkojnë lëvizje të shpejta, dinamike, si basketbolli dhe futbolli.
- Përdorni gjithmonë mekanikën e duhur të trupit në sport, duke përfshirë stresin përsëritës në gjymtyrët e sipërme. (tenis, baseball, golf). Nëse është e nevojshme, merrni trajnim aftësish nga një trajner i certifikuar ose instruktor.
- Dëgjoni trupin tuaj . Dhimbja është një shenjë paralajmëruese e lëndimit. Ju nuk duhet të punoni me dhimbje, por ndaloni ose ngadalësoni aktivitetin tuaj derisa dhimbja të ulet.
- Trajnim për sportin tuaj. Përdorni aftësi specifike për t'u përgatitur për sportin tuaj.
- Treni kryq për kondicionimin e përgjithshëm dhe për të lejuar që muskujt e veçantë të pushojnë. Trajnimi i kryqëzuar gjithashtu do të lehtësojë mërzinë dhe ngërçin.
Këshilla për trajtimin e menjëhershëm të lëndimit
Nëse vuani nga një dëmtim i mprehtë, të tilla si një tendosje ose tërheqje, ndaloni menjëherë aktivitetin dhe përdorni metodën e trajtimit të Rajonit. Rajs qëndron për Rest, Ice, Compression, dhe Elevation.
- Pjesa tjetër do të parandalojë dëmtime të mëtejshme dhe do të lejojë shërimin.
- Akulli do të ndalojë ënjtjen. Shtrëngon enët e dëmtuara të gjakut dhe kufizon gjakderdhjen në zonën e dëmtuar.
- Kompresimi kufizon më tej ënjtjen dhe mbështet bashkimin e dëmtuar.
- Lartësia përdor gravitetin për të ulur ënjtjen në zonën e dëmtuar duke ulur rrjedhën e gjakut.
Është e rëndësishme të filloni Rajs sa më shpejt pas lëndimit të jetë e mundur. Përdorni një fletë ose peshqir për të mbrojtur lëkurën dhe për të aplikuar menjëherë akullin. Tjetër të përfundojë një fashë elastike rreth akullit dhe zonës së dëmtuar. Mos e përfundoni këtë aq fort sa që të prisni furnizimin me gjak, por duhet të jetë i qetë. Lëreni akullin për rreth 15 minuta çdo tre orë ose më shumë gjatë ditës. Sapo ënjtja zvogëlohet, mund të filloni vargun e butë të lëvizjes së lëvizjes për nyjen e prekur.
Kur duhet të shikosh një doktor
Shumica e lëndimeve akute mund të ndiqen në përdorimin e Rajs, por disa lëndime duhet të shihen dhe trajtohen nga një mjek. Ju duhet të telefononi mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga këto:
- dhimbje të forta ose nëse dhimbja vazhdon për më shumë se dy javë në një kockë të përbashkët ose kockore.
- dhimbja rrezaton në një zonë tjetër të trupit
- ju keni 'pikë butësi'. Kjo është, mund të shkaktojë dhimbje duke shtypur në një zonë të caktuar, por dhimbja nuk prodhohet në të njëjtën pikë në anën tjetër të trupit.
- ju keni ndonjë lëndim në një nyje që prodhon ënjtje të konsiderueshme. Nëse nuk trajtohet, dëmtimet e përbashkëta mund të bëhen të përhershme.
- ju nuk mund të lëvizni pjesën e dëmtuar.
- ka mpirje të vazhdueshme, ndjesi shpimi ose dobësie në zonën e lënduar.
- dëmtimi juaj nuk shërohet në tre javë.
- ju keni një infeksion me qelb, streaks kuqe, një ethe, ose nyjet limfatike fryrë.
Rimëkëmbje nga plagët
Shërimi nga lëndimet sportive mund të marrë pak kohë. Pasi ënjtja zvogëlohet, shërimi varet nga furnizimi me gjak. Një furnizim i mirë i gjakut do të ndihmojë lëvizjen e lëndëve ushqyese, oksigjenit dhe qelizave që luftojnë infeksionin në zonën e dëmtuar për të punuar në riparim. Atletët kanë tendencë që të kenë një furnizim më të mirë të gjakut dhe të shërohen më shpejt se ata me sëmundje kronike, duhanpirësit ose ata me stilin e jetesës të ulur.
Në fund të fundit, koha e shërimit varion nga personi në person, dhe ju nuk mund ta detyroni atë të ndodhë.
Për dikë në formë të arsyeshme, në vijim janë gjatësia mesatare e kohës për të shëruar për lëndime të ndryshme:
- Gishti ose gishti i thyer: 3 deri në 5 javë.
- Klavikula e thyer: 6 deri në 10 javë.
- Këmbë e kyçur: i mitur - 5 ditë; të rënda - 3 deri në 6 javë.
- Shkrirja e butë: 5 ditë.
- Muskujve tërheq: disa ditë në disa javë. Kjo varet nga ashpërsia dhe vendndodhja e lëndimit.
- Ndarja e lehtë e shpatullave: 7 deri në 14 ditë.
Pas kthimit në sport pas lëndimit
Koha e shërimit për çdo lëndim mund të jetë më e gjatë nëse ktheheni në aktivitet shumë shpejt. Nuk duhet të ushtroni kurrë pjesën e dëmtuar nëse keni dhimbje gjatë pushimit. Kur pjesa e dëmtuar nuk më lëndon, filloni ta ushtroni ngadalë me lëvizje të thjeshta lëvizjesh. Nëse ndjeni dhimbje, ndaloni dhe pushoni. Me kalimin e kohës, mund të ktheheni në aktivitet me intensitet shumë të ulët dhe të ndërtoni në nivelin tuaj të mëparshëm. Rritja e intensitetit të ushtrimit vetëm kur mund ta bëni këtë pa dhimbje.
Ju mund të gjeni se pjesa e dëmtuar tani është më e ndjeshme ndaj lëndimit dhe duhet t'i kushtoni vëmendje të gjitha shenjave paralajmëruese të mbingarkesës. Dhimbje, dhimbje dhe tension duhet të pranohen ose mund të përfundoni me një dëmtim edhe më të rëndë. Dhe së fundi, kthehuni në strategjitë e mësipërme dhe praktikoni parandalimin e lëndimeve nga tani e tutje.
burimet:
Kthehuni te kriteret e luajtjes. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Shoqata Ortopedike Amerikane për Mjekësinë Sportive.
Libri i Mjekësisë Sportive të të gjithëve ; James Garrick, MD dhe Peter Radetsky, Ph.D.