Mos ushtroni në dhimbje - nuk është e njëjtë me siklet
Kuptimi i ndryshimit midis dhimbjes dhe parehati gjatë stërvitjes mund t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet dhe të zhvilloni palestër të pikut. Ushtrimi në dhimbje është një gabim i zakonshëm për shumë atletë. Kur është fjala për ushtrimin me dhimbje, këshilla është e thjeshtë - ndaloni çdo ushtrim apo veprimtari që shkakton dhimbje.
Por kjo mënyrë e thjeshtë për të shmangur një lëndim serioz apo afatgjatë shpesh shpërfillet, shkarkohet ose modifikohet nga atletë dhe trajnerë me qëllim të mirë.
Nëse atletët do t'i kushtonin vëmendje shenjave që trupi i tyre ofron, ata do të kishin më shumë gjasa të shmangnin dëmtimet e zakonshme sportive dhe të ruanin një rutinë trajnimi të sigurt dhe efektiv. Për fat të keq, shumë atletë humbasin apo keqinterpretojnë këto shenja të rëndësishme, dhe nganjëherë delikate, paralajmëruese.
Vështirësia kundër dhimbjes
Është e rëndësishme për atletët që të mësojnë të dallojnë dallimin midis dhimbjes dhe sikletit kur trajnohen. Trajnerët dhe trajnerët mund të ndihmojnë atletët të mësojnë se si ta njohin këtë ndryshim me kontrolle të përditshme, dhe njëfarë edukimi rreth anatomisë dhe fiziologjisë. Nuk ka nevojë të jetë një leksion i tërë, por një bisedë e shkurtër mund të shkojë shumë për të ndihmuar në mbajtjen e atletëve të sigurt.
Dhimbja është sinjali primar i trupit që na paralajmëron për një problem. Ajo ka tendencë të vijë papritmas dhe është e mprehtë, e vrarë, qitje, dhembje ose irrituese. Shpesh gjendet në një të përbashkët ose të thellë në eshtra. Ajo tenton të kapë shpejt vëmendjen tuaj pikërisht sepse ne kemi për qëllim të dëgjojmë dhe të veprojmë në çdo ndjenjë dhimbjeje.
Ushtrimi nuk duhet të shkaktojë dhimbje dhe nëse e bën atë, duhet të ndaloni ose të ndaloni aktivitetin derisa dhimbja të ndalojë. Kjo duket si ndjenjë e mirë, por shumë atletë injorojnë dhimbjen, punojnë me dhimbje, justifikojnë dhimbjen dhe në disa raste edhe stërviten me dhimbje. Për një atlet, kjo është sjellje e rrezikshme. Shanset për të zhvilluar një rritje serioze ose kronike të dëmtimit si ju ushtroni me dhimbje.
Pakënaqësia , në anën tjetër, shpesh është pjesë e stërvitjes së stërvitjes dhe mund të jetë një tregues se stërvitjet tuaja ju shtyjnë të përmirësoni kapacitetin dhe forcën tuaj kardiovaskulare. Pakënaqësia e lodhjes së muskujve, për shembull, është e zakonshme pas heqjes së peshave ose pas një përpjekjeje të vështirë. Ky lloj ndjesi gjendet përgjithësisht në muskujt dhe përjetohet si një ndjesi djegieje.
Herë pas here, një atlet do të përjetojë shqetësimin e vonesës së fillimit të hidhërimit të muskujve , i cili mund të ndodhë një ose dy ditë pas një rutimi të ri të stërvitjes ose një seancë veçanërisht intensive. Kjo lloj siklet, edhe pse jo e këndshme, është normale. Dhimbja e vonuar e muskujve duhet të zgjasë vetëm dy ose tre ditë dhe ndihet vetëm në muskujt; jo joints ose tendons.
Shenjat Paralajmëruese dhe Progresin e Ushtrimit të Sigurt
Çdo dhimbje e ndjerë në fillim të ushtrimit duhet të jetë një shenjë paralajmëruese se diçka është e gabuar. Nëse keni dhimbje në njërën anë të trupit, nëse keni dhimbje në një të përbashkët, ose keni një distancë të kufizuar mocioni, duhet të tërhiqni ose ta ndaloni atë aktivitet.
Një udhëzues për përparimin e stërvitjes është që të rrisni intensitetin ose kohëzgjatjen tuaj të trajnimit për aq kohë sa jeni pa dhimbje dhe keni gamë të plotë të lëvizjes pa dhimbje të përbashkët. Kur vjen puna për të ushtruar progres, është e dobishme të ndiqni rregullin 10 për qind si një udhëzues të përgjithshëm.
Thjesht thuhet, mos e rritni kohën e ushtrimit, distancën ose intensitetin më shumë se dhjetë për qind në javë.
Përderisa nuk është perfekt për çdo atlet, ky udhëzues mund t'i ndihmojë atletët të mbajnë trajnimet e tyre në përputhje me aftësinë e trupit për të përparuar. Përdorimi i këtij udhëzimi dhe ndjekja e 10 Këshillave për Parandalimin e Dëmtimeve të Ushtrimit mund të ndihmojnë gjithashtu një atlet që të pajtohet me trupin e tij ose saj ashtu siç përshtatet për të ndryshuar.
Ushtrimi nuk duhet të shkaktojë dhimbje. Nëse po, ose po e bëni atë gabimisht, nuk jeni shëruar plotësisht nga një lëndim , ose mund të jeni në rrugën tuaj për të zhvilluar një dëmtim kronik. Atletët e zgjuar do të mësojnë të dëgjojnë shenjat paralajmëruese delikate dhe jo aq delikate që trupi siguron dhe rregullojë stërvitjen e tyre për të shmangur dhimbjen dhe për të marrë rezultate të mëdha.
burimet:
IASP Terminologjia e Pain, Shoqata Ndërkombëtare për Studimin e Dhimbjes.
Szymanski, D. Rekomandime për shmangien e hidhërimit të vonuar të muskujve. Forca dhe kondicionimi Ditari 23 (4): 7-13