MET, ose ekuivalenti i zakonshëm metabolik, është një njësi e përdorur për të vlerësuar sasinë e oksigjenit të përdorur nga trupi gjatë aktivitetit fizik. MET qëndron për "Ekuivalentin Metabolic për Task". Është shkurtimisht një mënyrë për të krahasuar sasinë e përpjekjeve të nevojshme për aktivitete të ndryshme mes njerëzve me pesha të ndryshme.
Rekomandohet që secili individ të marrë një lloj aktiviteti fizik disa herë në javë, pasi një aktivitet i tillë ka një sërë përfitimesh shëndetësore.
MET në lidhje me aktivitetin
Një MET është njësia bazë e MET-ve në lidhje me aktivitetin. Një MET i vetëm është ekuivalent me energjinë, ose me oksigjenin, që përdoret nga trupi gjatë pushimit, ose duke marrë pjesë në aktivitete të tjera boshe, si p.sh. ulur në heshtje ose duke lexuar një libër.
Sa më e vështirë të funksionojë trupi juaj gjatë çdo aktiviteti të dhënë, aq më shumë oksigjen konsumohet dhe sa më i lartë është niveli i MET. Aktiviteti që digjet nga tre deri në gjashtë METs konsiderohet aktivitet fizik me intensitet të moderuar. Aktiviteti që digjet më shumë se gjashtë METs konsiderohet aktivitet fizik intensiv intensiv.
Aktiviteti i moderuar i intensitetit fizik
Aktiviteti fizik me intensitet të moderuar i referohet një niveli të përpjekjeve të trupit që është aktiv, por jo i zellshëm.
Karakteristikat e aktivitetit fizik me intensitet të moderuar përfshijnë:
- Shkakton një rritje të frymëmarrjes dhe / ose shkallës së zemrës
- Rezultatet në tre deri në gjashtë ekuivalentë metabolikë (METs) të përpjekjeve
- Djeg 3.5 deri në 7 kalori për minutë (kcal / min)
Shembuj të aktivitetit të moderuar fizik përfshijnë gjëra të tilla si ecja jashtë ose në një punë rutine në një shpejtësi prej rreth tre milje në orë, duke xhiruar një basketboll, duke biking me shpejtësi rreth 10 mph ose më ngadalë, duke bërë gjimnastikë, duke kërcyer ballroom ose duke luajtur tenis në dyshe .
Në thelb, nëse jeni duke lëvizur në mënyrë aktive, djersitje potencialisht lehtë dhe duke marrë frymë më shumë se zakonisht, por ende mund të vazhdoni në një bisedë normale, niveli juaj i aktivitetit ndoshta konsiderohet i moderuar.
Sidoqoftë, nëse është e vështirë të flasësh dhe vazhdimisht djersh shumë, ndoshta ke lëvizur nga një nivel i moderuar në një nivel të fuqishëm të aktivitetit.
Aktiviteti fizik intensiv i fuqisë
Aktiviteti fizik me intensitet të fuqishëm është një zgjerim i aktivitetit fizik me intensitet të moderuar. Ju do të djersitni më shumë, do të keni më shumë frymëmarrje dhe do të përdorni më shumë oksigjen gjatë aktivitetit fizik intensiv intensiv.
Shembuj të aktivitetit fizik të fuqishëm përfshijnë vrapim dhe vrapim, qoftë jashtë ose në një punë rutine, duke luajtur tenis, xhiro noti, duke luajtur basketboll ose futboll, ose duke bërë ushtrime , si push-ups dhe jack jumping. Çdo nga këto aktivitete mund të bëhet me nivele të ndryshme përpjekjesh. Çelësi për aktivitetin fizik të intensitetit të fuqishëm është që aktiviteti duhet të kryhet me përpjekje të mëdha. Nëse jeni duke marrë frymë dhe djersitje, ndoshta jeni në zonën intensive / të fuqishme.
Aktiviteti fizik intensiv i fuqisë duhet të kryhet më rrallë se aktiviteti fizik me intensitet të moderuar, pasi është më i kërkuar në trup.