Kalisteni është një term që shumë prej nesh ndoshta dëgjoi vite dhe vite më parë në klasën e palestrës ... një fjalë që mund të të bëjë të përplasësh. Termi kalistikë i referohet ushtrimeve që bëhen në mënyrë ritmike, sistematike duke përdorur peshën e trupit për rezistencë.
Qëllimi i stërvitjes është i thjeshtë - Për t'ju ndihmuar të ndërtoni forcë, qëndrueshmëri dhe fleksibilitet pa pasur nevojë për pajisje.
Këto ditë, ne rregullisht shohim stërvitje ushtarake në stërvitje tradicionale të stërvitjes së forcës, si dhe në stërvitjen e trajnimit dhe trajnimit të kampit.
Pse guristika?
Ushtrimet e peshës trupore janë ndoshta lëvizjet më të thjeshta për të bërë nëse jeni fillestar, jeni në rrugë pa pajisje ose nuk keni shumë pajisje në shtëpi.
Trupi juaj lehtë mund të jetë rezistencë e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të ndërtoni forcë dhe durim, në varësi të stërvitjes dhe sa vështirë punoni në të.
Ushtrime kalistrike
Ushtrime tipike ushtarake janë ato që ju do ta kuptoni me lehtësi:
- pushups
- Jumping Jacks
- squats
- lunges
- Muri ulet
- ulet
- Pull-ups
- Burpees
- pika
- Një Deadlifts me këmbë
- Bridges
Stërvitje ushtarake
Gjëja më e mirë në lidhje me stomakun është se ju mund t'i bëni ato kudo - Në dhomën tuaj të hotelit, bodrumin e gjyshes tuaj, kuzhinën tuaj derisa jeni duke gatuar ose ndërsa jeni duke shikuar televizor. Ata janë një mënyrë e shkëlqyer për të ushtruar dhe për të qëndruar aktivë gjatë gjithë ditës.
- Kur të ngrihesh në mëngjes: Përpiquni të bëni pushups ose crunches kur ju të merrni deri të zgjoheni trupin tuaj dhe të merrni rrjedhjen e gjakut
- Kur ju jeni duke marrë një pushim nga puna : Çdo herë që të merrni një pushim, marr 5 ushtrime dhe të bëjë çdo një 10 herë. A nuk i bëjnë ato në punë? Provoni këto ushtrime zyre .
- Kur ju jeni duke bërë punët: Shto squats çdo herë që të vini diçka nga dyshemeja. Ngrini shportën e veshjes disa herë lart ose shkoni në dhomën e lavanderi.
- Ndërsa jeni duke bërë darkë: Duke pritur që uji të valojë? Shihni sa squats mund të bëni. Ndërsa duke pritur për të pjekur pule, bëni një qark - Pushups, squats, lunges, dips, hedhur jacks dhe një dërrasë. Bëni secilën prej tyre për 10-15 reps (mbajeni dërrasën për aq kohë sa mundeni) dhe pastaj shihni se sa raunde mund të bëni.
- Ndërsa shikoni TV: Në vend që të zini zonën ndërsa jeni duke shikuar televizor, zbrisni në dysheme për disa shtytje ose rrudha. Shihni sa shumë ulje mund të bëni jashtë shtratit. Sfidoni bashkëshortin tuaj në një konkurs pushup.
Ju gjithashtu mund të krijoni një stërvitje të tërë nga stërvitjet ushtarake. Merrni ushtrimet e renditura më lart dhe bëni secilën prej tyre për 10-5 reps, njëra pas tjetrës pa pushim (nëse mundeni). Kur të arrini deri në fund, shikoni nëse mundeni të bëni gjithçka përsëri për një stërvitje të vështirë të trupit.
Si të Bëni Peshat e Trupit Ushtrimet Work
Pengesa e ushtrimeve të peshës trupore është se ato nuk mund të jenë aq intensive sa kur përdorin pesha për të shtuar më shumë rezistencë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se ata nuk mund të punojnë për ju. Ka shumë truket që mund t'i përdorni për të shtuar intensitetin në punën tuaj të peshës trupore pa pasur nevojë të marrësh një set të shtangërave.
- Shko ngadalë: Le të themi se po bën një mbledhje, të cilën shumica prej nesh do të kishin nevojë për pesha të rënda. Në vend të peshave, ngadalësoni lëvizjen poshtë, duke bërë 8 numërime poshtë dhe 8 numërime deri. Ju do të ndiheni mirë kur të rrisni kohën e muskujve nën tension.
- Bëje atë në një këmbë: Le të marrim të njëjtin mbledhje që mund të ndihet shumë e lehtë pa peshë dhe le të qëndrojmë në një këmbë dhe të bëjmë një këmbë me një këmbë. Tani je e lumtur që nuk po mban asnjë peshë.
Këto janë vetëm disa mënyra për të bërë ushtrimet në një stërvitje sfiduese.