Pika e paraqitjes: Forward Bend
Gjithashtu i njohur si: Marichyasana I
Përfitimet : Shtrihet supet, mbrapa, hamstrings, dhe hips.
Marichyasana është një paraqitje nga seri primare Ashtanga . Bëhet rreth gjysmës së rrugës përmes pozicionit të ulur pasi hips dhe hamstrings janë ngrohur me janu sirsasana . Marichyasana A pasohet nga variacionet B, C dhe D të paraqitjes, të cilat përfshijnë më shumë palosje përpara dhe gjarpërues.
Pozita është quajtur për Marichi, një nga bijtë e zotit Hindu të krijimit, Brahma.
Udhëzime
- Filloni duke ulur deri lart në staf paraqesin .
- Bend gjurin tuaj të drejtë dhe vendin e vetëm e këmbën tuaj të drejtë të mbyllur butth tuaj të drejtë. Lëreni rreth distancës së gjerësisë së dorës midis këmbës dhe kofshës suaj të kundërt.
- Mbani këmbën tuaj të majtë zgjatur dhe të angazhuar me këmbë përkulur.
- Arrij dorën e djathtë drejt këmbës suaj të majtë. Në vend që të rrëmbeni këmbën tuaj të majtë, kthejeni dorën tuaj të djathtë në anën e djathtë të mat tuaj me gishtin tuaj duke treguar poshtë.
- Përfundoni krahun e djathtë në pjesën e përparme të shinit tuaj të duhur. Krahu dhe shpatullat e sipërme dalin përpara për ta bërë këtë të mundur.
- Arrijnë krahun tuaj të majtë drejt tavanit, duke hapur kraharorin tuaj në të majtë duke mbajtur krahun e djathtë në pozitë.
- Braktis krahun e majtë prapa krahëve, duke arritur të bashkohesh me duart.
- Bind duart tuaja së bashku prapa shpinës.
- Uluni lart me një shpinë të gjatë e të drejtë. Thith.
- Dalë dhe filloni të fisheni në një kthesë përpara, duke mbajtur duart tuaja të lidhura dhe shpinë tuaj të gjatë. Mbani shikimin tuaj ( drishti ) në këmbët e majtë. Gjurit tuaj të djathtë do të lëvizë në të djathtë, por mbani këmbën tuaj të drejtë të mbjellë fort në dysheme. Është mirë nëse butoni juaj i duhur del nga toka.
- Mbajeni tre deri në pesë frymë.
- Kthehuni në një shpinë të pjerrët përpara se të lëshoni lidhjen dhe duke bërë pozicionin me këmbën e djathtë të zgjeruar.
- Nëse doni të bëni atë stilin e plotë të Ashtanga, hidhuni përsëri në chaturanga dhe merrni një vinyasa para se të bëni anën tjetër.
Fillestar Këshilla
- Ju mund të përdorni një rrip midis duart tuaja nëse ata nuk takohen prapa shpinës. Megjithatë, mos nxitoni në kthesën përpara. Është e rëndësishme të mbash integritetin e shtyllës kurrizore, jo vetëm të rënie përpara.
- Nëse lidhja nuk është e mundur, mos e detyrojeni atë. Ju mund të punoni në mbajtjen e pozicionit të këmbës si ju bëni një dele përpara.
- Ulur në një batanije të palosur mund të ju ndihmojë të merrni rrotullimin e nevojshëm të hip për ta bërë këtë të duket më e rehatshme.
Ndryshime të avancuara
- Provoni të thelloni lidhjen duke mbajtur dorën e majtë me dorën tuaj të djathtë. Ju mund të filloni të rregulloni krahët tuaj prapa kurrizit tuaj, nëse është e mundur.
- Përfundimisht, mjekra juaj mund të vijë në shin tuaj në dele përpara.