1 - Cilat janë vitaminat e shëndoshë që treten?
Vitamina të tretshme në yndyrë janë esenciale për shumë procese biologjike. Në fakt, ju nuk mund të mbijetoni pa to. Ndryshe nga vitaminat e tretshme në ujë, trupi juaj ruan vitaminat e tretshme në yndyrë në qelizat e mëlçisë dhe yndyrnave.
Kjo është e mirë sepse mungesa e vitaminës së yndyrshme nuk ka të ngjarë të jetë problem, por nuk është aq e mirë saqë ju mund të merrni shumë nga këto vitamina në formë shtesë .
Shfletoni diapozitivën për një vështrim të shpejtë në çdo vitaminë esenciale yndyrore, së bashku me lidhjet me informacione më të detajuara.
2 - Vitamina A
Vitamina A është thelbësore për vizion të shëndetshëm, rritje adekuate, funksionim të sistemit imunitar dhe për ndarjen dhe diferencimin e qelizave.
Simptomat e mungesës së vitaminës A përfshijnë vuajtjet nga problemet vizuale dhe rritja e ngadalësuar, por marrja e shumë vitaminës A si shtesë mund të çojë në kocka të dobëta, defekte të lindjes dhe probleme të mëlçisë.
Burimet dietike të vitaminës A përfshijnë gjalpë, yolks vezë, peshk, mëlçi, mish, qumësht të plotë, perimet e gjelbra të errëta, të verdhë dhe portokall frutat dhe perimet.
Mëso më shumë rreth Vitamina A
- Kërkesat dhe Burimet e Vitamina A
- Top 10 Ushqime për Vitamina A
- Simptomat e mungesës dhe toksicitetit të vitaminës A
3 - Vitamina D
Vitamina D vepron si hormon dhe është e nevojshme për të absorbuar dhe përdorur kalcium , i cili mban kockat dhe dhëmbët tuaj të shëndetshëm. Nëse nuk fitoni mjaft vitaminë D, do të rrezikoni të keni kocka më të dobëta - të rriturit mund të marrin osteomalacia. Në fëmijët, ky kusht quhet rakit.
Marrja e shumë vitaminës D në formën e shtojcave mund të shkaktojë nauze, vjellje, humbje të oreksit, kapsllëk, dobësi dhe humbje peshe.
Trupi juaj e bën vitaminën D kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj dritës së diellit - nuk ka shumë burime ushqimore të vitaminës D, përveç ushqimeve të fortifikuara , peshqve të oqeanit dhe disa kërpudhave.
Mësoni Më Tepër Rreth Vitamina D
- Kërkesat e vitaminës D dhe burimet dietike
- Shenjat dhe simptomat e mungesës së vitaminës D
- 11 ushqime për të marrë më shumë vitaminë D në dietën tuaj
- Duhet të marr Vitamin D2 ose Vitamina D3?
4 - Vitamina E
Vitamina E është e rëndësishme si një antioksidant që mbron qelizat e trupit tuaj nga dëmtimi i radikaleve të lira. Është gjithashtu e nevojshme për funksionin normal të sistemit imunitar dhe qarkullimin e gjakut.
Mungesa e vitaminës E është e rrallë, por mund të shkaktojë probleme të nervit, muskujve dhe syve dhe një sistem imunitar të dobësuar. Marrja e shumë vitaminës E mund të shkaktojë probleme të gjakderdhjes ose të ndërveprojë me medikamente të caktuara.
Vitamina E gjendet në arra, fara, vajra vegjetale, drithëra dhe perime me gjethe të gjelbërta të errëta.
Mëso më shumë rreth Vitamina E
- Kërkesat e vitaminës E dhe burimet dietike
- 10 ushqime të shëndetshme që janë të larta në vitaminë E
- Çfarë duhet të dini për shtesat e vitaminës E?
5 - Vitamina K
Vitamina K është e rëndësishme për koagulimin normal të gjakut dhe mund të ndihmojë në mbajtjen e kockave të forta gjatë moshës.
Mangësia e vitaminës K është e rrallë dhe zakonisht për shkak të problemeve të traktit të tretjes. Simptomat përfshijnë bruising të lehtë, hunda, mishrat e gjakderdhjes, gjakun në urinë ose stool, ose periudha jashtëzakonisht të rënda menstruale.
Nuk është e qartë se çfarë mund të ndodhë nëse ju merrni shumë vitaminë K në formën e shtesave. Pra, mos e bëni.
Burimet më të mira janë perimet me gjethe të gjelbra të errët, lakër, lulelakër, brokoli dhe soje.
Mësoni Më Tepër Rreth Vitamina K
burimet:
Shtrirja e Universitetit Shtetëror të Kolorados. "Vitamina të tretshme në yndyrë: A, D, E dhe K." Hyrë më 11 prill 2016. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore. "Fletë Informacioni për Vitamina A për Profesionistë.
Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore. "Fletë Informacioni Shtesë për Ushqimin: Vitamina D." Përdorimi i 11 prillit 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore. "Fletë Informacioni për Vitamina E për Profesionistët e Shëndetit". Përdorimi i 11 prillit 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Universiteti i Maryland Medical Center. "Vitamina K." 11 prill 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.