Bazat e Përshëndetjes së Ashtanga Sun
Në Ashtanga yoga, të njëjtat paraqiten gjithmonë në të njëjtën mënyrë. Çdo seancë fillon me Përshëndetjet e Diellit. Pesë raunde të Surya Namaskar A vijnë së pari, pastaj rrjedha intensifikohet me pesë raunde të Surya Namaskara B për të ngrohur më tej trupin tuaj.
Shumë klasa vinyasa përdorin sekuencat e Ashtanga Sun Saluting ose variacione mbi ta si bazë për rrjedhën e tyre hyrëse. Në metodën tradicionale Ashtanga, çdo frymëmarrje shoqërohet nga një lëvizje, duke bërë një ritëm mjaft të shpejtë. Thithja ose dalja ndodh në të njëjtën kohë kur supozoni pozicionin, jo më parë. Numri i breaths marrë në çdo paraqesin mund të ndryshohet për praktikën në shtëpi ose praktikë vinyasa. Herën e parë që shihni secilën nga paraqet më poshtë, ndiqni lidhjen për udhëzime më të hollësishme.
1 - Mountain paraqesin-Samasthiti
Në fjalorin Ashtanga , Pozita Malore quhet S amasthiti . Kjo paraqet fillon dhe mbaron sekuencën Surya Namaskar B.
2 - Kryetari i vështirë paraqesin-Utkatasana
Thith.
Bend gjunjët, të sjellë krahët tuaj, dhe të marrë vendin tuaj prapa.
3 - Përhershëm Bend-Uttanasana
Nxjerr.
Shndërroni këmbët tuaja duke e përhapur përpara duke e rrahur legenin tuaj përpara.
4 - Gjysma e avancuar Bend-Ardha Uttanasana
Thith.
Ngrini kokën dhe vini në majë të gishtave me krahë të drejtë dhe një mbrapa të sheshtë. Merrni duart tuaja në shtresat tuaja ose kofshët nëse kjo është e nevojshme për të marrë shpinën tuaj të sheshtë.
5 - Katër Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Nxjerr.
Ngjitni pëllëmbët tuaj poshtë në dysheme dhe hidhni ose hapni këmbët tuaja në pjesën e prapme të matit direkt në Chaturanga Dandasana.
6 - Udhëheqës përballë Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Thith.
Drejtoni krahët, hidhni hipsin, rrokullisni në majat e këmbëve dhe zgjeroni gjoksin tuaj drejt tavanit për qenin përballues.
7 - Downward përballë Dog-Adho Mukha Svanasana
Nxjerr.
Ngrini hips tuaj lart dhe rrokulliset mbi gishtërinjtë tuaj në Downward përballur Dog.
8 - Luftëtar I-Virabhadrasana I
Thith.
Hapi këmbën tënde të drejtë përpara krahut të djathtë. Bend këmbën tuaj të drejtë në mënyrë që kofshë juaj është paralel me dyshemenë. Hidhni thembrën e majtë në dysheme dhe ngrini krahët lart lart, me pëllëmbët tuaj duke prekur.
9 - Katër Limbed Staff paraqesin-Chaturanga Dandasana
Nxjerr.
Sillni pëllëmbët tuaj poshtë në dysheme dhe hapeni këmbën tuaj të djathtë në pjesën e prapme të matës suaj pranë të majtës për të ulur direkt në Chaturanga, të gjitha me një frymë.
10 - Udhëheqës përballë Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Thith.
Drejtoni krahët dhe rrokullisni mbi gishtërinjtë në Qafe Upward Facing.
11 - Downward Duke u përballur Dog-Adho Mukha Svanasana
Nxjerr.
Ngrini hips tuaj në Down Down Dog.
12 - Luftëtar I-Virabhadrasana I
Thith.
Tani bëni të njëjtën gjë në anën e majtë. Hapi këmbën tënde të majtë përpara krahut të majtë. Sillni krahët tuaja me pëllëmbët tuaj duke prekur lart.
13 - Katër Limbed Staff paraqesin-Chaturanga Dandasana
Nxjerr.
Hidhni pëllëmbët poshtë në dysheme dhe hapni këmbën tuaj të majtë për të ulur në Chaturanga.
14 - Ngritur përballë Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Thith.
Roll përpara për Dog Upward.
15 - Downward përballë Dog-Adho Mukha Svanasana
Nxjerr.
Ngrini hips tuaj te Down Down Dog. Qëndro këtu për pesë frymë.
16 - Gjysma e avancuar Bend-Ardha Uttanasana
Thith.
Bend gjunjët tuaj, të dalë në balls e këmbët tuaja, dhe hap ose kërcej këmbët tuaja përpara në Ardha Uttanasana me një mbrapa banesë.
17 - Përhershëm Bend-Uttanasana
Nxjerr.
Shtyni përpara mbi këmbët tuaja.
18 - Kryetari i vështirë paraqesin-Utkatasana
Thith.
Përkuluni gjunjët, ngrini krahët lart dhe hidhni ulësen tuaj për Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Nxjerr.
Drejtoni këmbët tuaja dhe ulni krahët në anët tuaja, duke u kthyer në Samasthiti.