Bëni kontrollimin e numrave tuaj një zakon të shëndetshëm
Nëse sapo keni blerë një Fitbit ose një smartwatch për të gjurmuar aktivitetin tuaj, duhet të ndërmerrni hapa për të siguruar që ju do të vazhdoni ta mbani atë. Pa marrë parasysh sa kushton, shkalla e braktisjes për gjurmuesit e palestërve të veshur është 75 për qind në tre muajt e parë, sipas Dan Kinsbourne të YOO Fitness . Për të bërë mirë në investimin tuaj në gjendje të mirë palestër, Kinsbourne ju sfidon që ta përdorni me mençuri për 66 ditë, një studim hulumtues thotë se duhet për të bërë një shkop të zakonit. Këto shtatë hacke të jetës mund të ndihmojnë.
1 - Hack: Lexoni Manualin
Është e lehtë të braktisni një tracker të përshtatshëm për palestër kur nuk dini bazat e asaj që mund të bëjë dhe si ta merrni atë për ta bërë atë.
Por "lexoni manualin" është më e lehtë se sa të bëhet sa më shumë që vijnë me vetëm një broshurë të konfigurimit të shpejtë. Shpesh ato shkruhen në llojin e minjve dhe në të verdhë të bardhë me kontrast të ulët. Disa vetëm kanë vizatime të fshehta. Dilni syzet e leximit dhe pastaj drejtohuni në faqen e internetit ose në app për të marrë më shumë informacion.
Ju duhet të shikoni përmes menutë e aplikacioneve dhe faqen e internetit për të gjetur udhëzime të hollësishme. Sapo t'i gjeni, shkarkoni, shënoni ose shtypni ato për të studiuar.
Në një minimum, ju duhet të dini:
- Si ta ngarkoni apo aktivizoni baterinë, dhe sa shpesh të rimbushni ose zëvendësoni baterinë
- Si të sinkronizohet me aplikacionin në pajisjen ose kompjuterin tuaj celular
- Si ta vendosni atë dhe ta personalizoni atë me lartësinë, peshën, moshën dhe gjatësinë e përparimit. Këto duhet të jenë të sakta për të marrë leximet më të mira për kaloritë, distancën dhe shpejtësinë.
- Ajo që gjurmon dhe si për të parë këto të dhëna mbi gjurmuesit e palestrës, aplikacionin dhe / ose faqen e internetit
Sapo të keni lexuar manualin, nuk do të ndiheni të ngatërruar ose të frikësuar. Duke ditur bazat, mund të shkoni dhe pastaj të mësoni tiparet më të përparuara.
2 - Hack: Caktoni qëllimet dhe kontrolloni numrat tuaj
Nëse zgjidhja juaj do të ishte për të ushtruar më shumë, qëllimi juaj duhet të marrë specifike. Mund të arrijë 10,000 hapa në ditë ose një nga numrat e tjerë të të dhënave të pajisjes suaj, të tilla si minuta aktive, kalori ose milje. Arritja e këtij numri është nxitje shtesë për të ecur ose për të drejtuar pak më shumë ose për t'u larguar nga karrigia juaj më shpesh.
Gjurmuesi i palestrës tuaj ndoshta ka një funksion qëllimi që mund të personalizoni me atë që ka kuptim nga ku po filloni. Nëse keni qenë joaktive, përcillni bazën tuaj për një ose dy ditë dhe pastaj vendosni një objektiv prej 2000 hapash në ditë , 15 minuta më shumë aktivitet ose një milje tjetër distancë. Kjo do të jetë e arritshme dhe pastaj ju mund të ngrini shiritin pasi ta keni bërë vazhdimisht.
Qëllimet e përbashkëta të gjurmuesit të palestër përfshijnë
- 10.000 hapa në ditë
- 30 minuta në ditë të aktivitetit fizik të moderuar dhe të fuqishëm për shëndetin
- 60 minuta në ditë të aktivitetit fizik mesatar për të fuqishëm për humbje peshe
- 300 kalori të djegura në aktivitet fizik
Kontrolloni progresin e qëllimit tuaj
Pasi të keni vendosur qëllimin tuaj, kontrolloni përparimin tuaj gjatë gjithë ditës. Rishikoni ditën e mëparshme çdo mëngjes dhe sa ditë keni arritur çdo javë. Një qëllim do t'ju motivojë vetëm nëse kontrolloni nëse e keni fituar atë.
3 - Hack: Mos harroni të vishni Tracker tuaj Fitness veshur
Ju shpejt do të humbni interesin për ndjekësin tuaj të palestër nëse e lini atë në shtëpi. Sigurohuni që të mos largoheni nga shtëpia pa atë duke bërë një rutinë.
- Dyqani i mençur: Kur ta hiqni atë, vendoseni në një vend ku vendosni sende të tjera që ju vendosni çdo mëngjes, të tilla si telefon celular, orë, syze, portofol ose çelësa.
- Ngarkimi i zgjuar : Nëse gjurmuesi i palestrës duhet të rimbushet, vendoseni pranë sendeve të tjera thelbësore që kanë nevojë për rimbushje, siç është telefoni juaj celular. Ose ngarkoni atë në banjë tjetër pranë tharësit ose aparatit tuaj. Përdorni një prizë USB elektrike, në vend që ta lidhni atë me një kompjuter për të ngarkuar (ku mund të jetë më e lehtë të harrosh).
- Gjumi i zgjuar : Nëse gjurmuesi i palestrës tuaj gjithashtu gjurmon gjumin , vishni atë natën dhe vetëm hiqni atë në dush.
- Visheni krenar : Vishni gjurmuesin tuaj në një vend të dukshëm kështu që ju kujtohet kur nuk është aty.
- Duke kujtuar për të gjetur një punë : Nëse mbani vetëm gjurmuesin e palestrës kur ushtroni, ruani atë me një artikull tjetër që ju mbani gjithmonë ose përdorni për workouts tuaj, siç janë këpucët tuaja atletike. Zhvilloni një zakon për të rimbushur atë pas çdo përdorimi, kështu që është gati kur të jeni.
- Kujtoni të filloni aplikacionin tuaj : Nëse përdorni një aplikacion për ndjekësin e fitnesit dhe jo një pajisje të veçantë, zhvilloni një ritual për të siguruar që të filloni dhe të ndaloni funksionin e ndjekjes kur është e nevojshme. Asgjë nuk ndihet më keq se sa të kujtohet në gjysmë të rrugës përmes një stërvitjeje dhe kjo mund të çojë në braktisjen e përpjekjeve tuaja ndjekëse.
Hapa të humbura dhe stërvitje
Nëse zbulon se ke lënë gjurmuesin tënd në shtëpi, kontrolloni aplikacionin tënd celular ose faqen e internetit të gjurmuesit për të parë nëse mund të shtoni manualisht të dhëna të zhdukura.
Aplikacioni mund të ketë një funksion të veçantë duke përdorur GPS ose numërimin e hapit të akseleratorit të ndërtuar në pajisjen celulare. Ndërsa kjo nuk mund të ju jap të njëjtin lloj kredie si ndjekja me ndjekësin e fitnesit, është më mirë se ndjenja e braktisjes.
Nëse përdorni aplikacionin Fitbit, mund të shtoni "Track celular" si një pajisje në aplikacion. Pastaj do të parazgjedhur në hapat e gjurmuar nga telefoni juaj celular nëse nuk e keni sinkronizuar Fitbit tuaj.
4 - Hack: Keep It Simple dhe përsëritura
Ju mund të keni ëndrra të mëdha dhe qëllime të mëdha të fitnesit për të arritur. Por kur po ndërton një zakon të ri, ju duhet ta mbani atë të vogël, të thjeshtë dhe të mërzitshëm. Ndrysho vetëm një gjë në një kohë.
Merre me buzeqeshje
Dan Kinsbourne nga YOO Fitness rekomandon që qëllimi juaj ditor të jetë i thjeshtë. Vendosni një numër që mund të përqendroheni. Gjurmuesi juaj mund të ketë një dozë masash të ndryshme dhe gjërat mund të bëhen të komplikuara. Por për të hyrë në zakon, zgjidhni një sjellje.
"Më e komplikuar sjellja, aq më sfiduese do të jetë që ta kthejnë atë në një zakon", thotë Kinsbourne. Zakon i juaj i parë mund të arrijë 10.000 hapa në ditë . Pasi ta zhvilloni këtë zakon, mund të punoni me shpejtësi. Thjeshtësia do t'ju ndihmojë të ndërtoni zakonin e ri në mënyrë që të jeni një hap më afër qëllimeve tuaja më të mëdha.
Jini përsëritës
Kinsbourne thotë se duhet 66 ditë për të kthyer një sjellje të re në zakon, duhet ta përsëritësh atë sjellje të re shpesh gjatë atyre ditëve. "Shumëllojshmëria jo domosdoshmërisht çon në zhvillimin e zakonit", thotë Kinsbourne.
Zhvilloni ritualet dhe rutinat për të bërë të njëjtat gjëra çdo ditë duke zhvilluar një zakon të ri palestër. Merrni një shëtitje në pushimet tuaja të punës dhe në drekë .
Caktoni një orar javore dhe vendoseni në një kalendar që mund të shihni shpesh gjatë gjithë ditës. Nëse është e martën, ajo duhet të jetë një ditë rutine .
Nëse zakonit tuaj të ri të gjurmimit të palestrës është përsëritës dhe rutinë, ju keni më pak të ngjarë të harroni ta bëni atë. "Boring nuk është e keqe", thotë Kinsbourne.
5 - Hack: Bëni kontrollimin e një habie
Gjurmuesi i palestrës tuaj do t'ju joshë vetëm për të lëvizur më shumë nëse kontrolloni rregullisht gjatë gjithë ditës. Disa kërkojnë që t'i sinkronizoni në mënyrë aktive, ndërsa të tjerët kanë një ekran numerik në gjurmuesin ose sinkronizojnë në sfond. Zhvilloni një zakon kur e kontrolloni atë gjatë gjithë ditës. Tie atë në aktivitetet themelore të jetës.
- Kontrolli i mëngjesit: Dan Kinsbourne i YOO Fitness sugjeron kontrollimin ose sinkronizimin kur i lani dhëmbët, duke e bërë atë një pjesë të rutinë tuaj.
- Kontrolli i banjës : Kontrolloni gjurmuesin tuaj të përshtatjes sa herë që përdorni banjën. (Pasi lani duart tuaja, sigurisht).
- Kontrolloni vaktin dhe ushqimin e ngrënies : Kontrolloni gjurmuesin tuaj të kondicionerit çdo herë që hani. Ky është një zakon i madh nëse doni të gjurmoni ushqimin tuaj, i cili shpesh është një funksion i ndërtuar në aplikacion për gjurmuesit e palestrës .
- Kontroll i stërvitjes: Kontrolloni atë në fillim dhe në fund të çdo workouts dedikuar. Ky është një zakon i rëndësishëm nëse gjurmuesi i palestrës tuaj ka një funksion për të gjetur workouts specifike. Ju mund të jeni të motivuar që të stërviteni më gjatë ose më shumë për t'ju afruar qëllimit tuaj.
- Pas kontrollit të punës / shkollës: Kur dita rutinore ka mbaruar, kjo kontroll mund t'ju motivojë të bëni stërvitje për t'i afruar numrat tuaj me qëllimin tuaj.
- Kontrolloni natën: Bëni një kontroll në natën kur pastroni dhëmbët dhe zhvishet për shtrat. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend që të filloni funksionet e gjurmimit të gjumit në qoftë se ato nuk janë automatike ose të lidhen me ta për të rimbushur brenda natës.
A mund të kontrollosh shumë?
Kontrollet e shpeshta do t'ju ndihmojnë të krijoni një zakon të ri. Nëse gjeni numrat që janë dekurajuese dhe jo inkurajues, ju ndoshta keni vendosur një qëllim që është shumë sfidues.
Kthehuni në bazën tuaj bazë dhe vendosni një objektiv hap që është 2000 hapa më shumë se ajo që keni arritur në bazë. Kjo do t'ju inkurajojë ndërsa jeni ende diçka që kërkon vetëm një sasi të vogël të përpjekjeve të dedikuara.
6 - Hack: Përfshini miqtë dhe familjen
Ju mund të përfshini miqtë dhe familjen tuaj për të mbështetur zakonin tuaj të ri edhe nëse ata nuk kanë të njëjtin tracker të palestrës. Nëse i ndani qëllimet tuaja, nuk mund të shmangni.
Të vishen të njëjta Fitness Tracker
Çifti që gjurmon së bashku, përshtatet së bashku. Nëse ju mbani të njejtin tracker ose përdorni të njëjtat aplikacione, merrni nxitje shtesë për të rrahur miqtë dhe familjen tuaj në statistikat. Do t'ju mbajë të lëvizni dhe të mbani mend që të vishni dhe përdorni tracker tuaj.
Shumica e gjurmuesve të palestër kanë ndërtuar një sistem mik, kështu që ju mund t'i ndani automatikisht të dhënat tuaja me njerëzit që zgjidhni. Disa ju lejojnë të kërkoni përmes Facebook-ut ose miqve të tjerë të mediave sociale, ose t'i shtoni me anë të adresës së postës elektronike. Të tjerët kufizojnë ndarjen automatike për njerëzit që kanë të njëjtin tracker të palestrës. Ju mund të gjeni miq të rinj të palestrës midis përdoruesve të tjerë, ose të lidheni me të njohurit e largët.
Shpërndarja e mediave sociale
Cicëroj dhe përcillni arritjet tuaja të përditshme në Twitter, Facebook dhe në media të tjera sociale nga aplikacioni ose webfaqja e gjurmuesit të palestrës. Shumë aplikacione madje ju lejojnë të ndani harta. Nëse miqtë dhe familja juaj nuk ndajnë të njëjtin tracker, kjo është një mënyrë e mirë për të kontrolluar me ta dhe për të marrë mbështetjen e tyre.
Përgjegjësia sociale është një forcë e fuqishme motivuese për të qëndruar me përdorimin e tracker tuaj të palestër dhe arritjen e qëllimeve tuaja.
Ana e errët e ndarjes sociale
Ndarja duhet të bëhet me kujdes.
- Brenga: Nëse zbuloni që të ashtuquajturit shokët tuaj po ju sabotojnë, është e mençur të ndani ndarjen deri sa të formohet plotësisht shprehi juaj.
- Ata e dinë se ku jeton macja (dhe se nuk jeni në shtëpi): Jini të kujdesshëm me sa ndani dhe kur. Ju nuk mund të dëshironi të ndani harta që identifikojnë vendndodhjen ose vendndodhjen tuaj të tanishme të shtëpisë tuaj. Lajm i mirë është se këto janë gjithmonë të personalizueshme, prandaj lexoni udhëzimet dhe qëndroni të sigurt.
7 - Hack: Kthimi mbrapa kur dështoni
Ju ndoshta nuk do të arrini qëllimin tuaj të gjurmuesit të palestrës çdo ditë për 66 ditët e para. Kjo do të jetë vetëm një dështim i vërtetë në qoftë se ju lënë lënien tracker tuaj të nesërmen dhe të zhytet në shtrat me një qese me puffs djathë.
Kërcej prapa. Kontrolloni gjurmuesin tuaj të parë në mëngjes dhe rishikoni statistikat. Shumica e gjurmuesve kanë një grafik aktiviteti ditor që tregon kur ishit dhe nuk ishin aktive. Pyesni veten:
- Kur isha joaktive?
- Kur isha aktive?
- Çfarë mund të kishte bërë ndryshe dje?
- Cilat pengesa më penguan të mos bëhesha aktive?
- Çfarë mund të bëja nëse do të përballesha përsëri me atë pengesë?
- A ka raste kur unë mund të vjedhës në disa hapa shtesë ose të zgjasin kohën time aktive nga disa minuta?
- A ka ndonjë kohë që unë mund të planifikoj një stërvitje të dedikuar?
- A ka gjurmuesi im i palestërve alarme ose alarmi pasiviteti që unë mund të vendos për të më kujtuar që të jem aktiv apo për të bërë stërvitje?
- A ekzistonte një problem teknik me gjurmuesin tim të palestër, dhe çfarë mund të bëj për ta korrigjuar ose për ta parandaluar atë që të ndodhë përsëri?
Dan Kinsbourne nga YOO Fitness thotë: "Mos u shqetësoni për të humbur një ditë këtu ose atje. Vetëm të filloni përsëri aty ku keni pushuar".
Një Fjalë Nga
Ju keni ndërmarrë hapa pozitivë për të përmirësuar shëndetin dhe aftësinë tuaj. Gjeni aktivitete argëtuese që do t'ju mbajnë të motivuar për të arritur qëllimet tuaja dhe të jenë aktivë çdo ditë.
> Burimet:
> Kinsbourne, D. Intervistë telefonike > Janar, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Si formohen zakonet: formimi i zakonit të modele në botën reale. Gazeta Evropiane e Psikologjisë Sociale . 2009. 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.