Pse nuk jam duke humbur peshën duke ecur?

by Wendy Bumgardner

Çfarë po ndodh kur shkalla nuk do të zhvendoset?

A keni rënkuar kur shkoni në shkallë dhe shihni se nuk keni humbur asnjë peshë? Është zhgënjyese kur ju keni ecur për të humbur peshë dhe nuk po shihni rezultatet që dëshironi. Merrni një hap prapa dhe shqyrtojeni pse nuk mund të shihni lëvizjen në shkallë në drejtimin e duhur.

Matematika: ecja dhe jo humbja e peshës

Përgjigjja e dhimbshme është se humbja e peshës dhe shtimi i peshës janë matematikë e thjeshtë:

Nëse hani më shumë kalori se sa përdorni çdo ditë, fitoni peshë .
Nëse hani më pak kalori se sa përdorni çdo ditë, humbni peshë .
Për të humbur peshë ju duhet të hani më pak kalori dhe / ose djeg më shumë çdo ditë.
Për kontroll të ndjeshëm dhe afatgjatë të peshës dhe për të zvogëluar rreziqet për shëndetin, duhet të hani sa më pak dhe të ushtroni më shumë.
Një kile me yndyrë është e barabartë me 3500 kalori. Për të humbur 1 kile në javë do t'ju duhet të shpenzoni 3500 kalori më shumë se sa hani atë javë, qoftë përmes rritjes së aktivitetit ose uljes së ngrënies-ose të dyve
Për të gjetur se çfarë hani, përdorni një ditar ushqimi ose një aplikacion për të qenë i sinqertë me veten.
Për të gjurmuar kaloritë e aktivitetit, përdorni një hapësira hapëse ose gjurmues fitnesi, mundësisht të lidhur me një aplikacion për ditar ushqimi .
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon 30 deri në 60 minuta ecje të shpejtë ose ushtrime të tjera me intensitet të moderuar pothuajse çdo ditë të javës për të ndihmuar në humbjen e peshës. Kjo sasi e stërvitjes lidhet gjithashtu me uljen e rreziqeve të mëdha shëndetësore.

Sa shumë kalori po djeg ecur?

Çdo milje që ecni djeg mes 55 dhe 140 kalorive, varësisht kryesisht nga pesha juaj, me shpejtësi dhe teknikë që janë faktorë dytësorë. Shihni se çfarë është djegja e kalorive në këmbë:

Si mund të digjen më shumë kalori për milje?

Ka disa teknika që mund t'i përdorni për të djegur më shumë kalori për çdo milje që ecni. Disa prej tyre janë më të lehta se të tjerët, dhe secili ka përfitimet dhe disavantazhet e tyre.

Marr ritmin tuaj në 12 minuta milje dhe nën, dhe përdorimi i teknikave racewalk . Ju do të digjen më shumë kalori për milje, sepse ju do të përdorni më shumë grupe të muskujve se sa që bëni me një ritëm më të ngadalshëm në këmbë ose me drejtimin. Racewalkers djegin sa më shumë se një të tretën më shumë kalori për milje.
Përdorni shufrat për këmbë palestër për të rritur djegien tuaj të kalorive për milje, ndërsa përdorni muskujt në krahët tuaj, si dhe këmbët tuaja.
Sa më shumë peshoni, aq më shumë kalori ju digjen për milje. Ndërsa humbni peshë, po digjen më pak kalori për milje. Disa rrethorë shtojnë rripat e peshës ose backpacks të peshuar për të rritur djegien e tyre të kalorive. Kini kujdes për ta bërë këtë. Mos e hidhni trupin tuaj ose vendosni më shumë stres në nyjet tuaja. Për ata që janë duke humbur peshë dhe trupi i të cilëve është përdorur për të mbajtur rreth £ më shumë, një rrip peshe do të ishte një mënyrë më e natyrshme për të mbajtur më shumë peshë.
Pasi të filloni të humbni peshë, do të gjeni veten duke shpejtuar. Një shtesë 20 £ mund të vërtetë ju tërheq poshtë. Ju mund të digjni më pak kalori për milje, por do të jeni në gjendje të mbuloni më shumë milje në të njëjtën periudhë kohore. Kjo mund të shkaktojë më shumë kalori të djegura për stërvitje në këmbë.

Lajme të mira për Walkers Rreth Burning shëndoshë

Ecja e shpejtë në një intensitet të moderuar është më efektiv në djegien e kalorive të yndyrës se stërvitja e fuqishme. Trupi ka nevojë për disa kohë për të mobilizuar proceset që futen në dyqanet tuaja të yndyrës për kalorive, në vend që të djegin sheqernat e thjeshta që janë në dispozicion në qelizat tuaja. Nëse ecni shpejt, gjithmonë filloni me një ngrohje 10-minutëshe me një ritëm të moderuar për të marrë trupin tuaj në regjimin e djegies së yndyrës. Përdorni këtë stërvitje me ecje me yndyrë .

Lajme të këqija për dietistët e ulur

Nëse ju nuk shtoni stërvitje gjatë dieting, trupi juaj jo vetëm djeg dhjamin, por edhe djegiet muskujt. Dieters mund të përfundojnë në gjendje më të keqe fizike pas dietës se më parë.

Ulur ende për pjesën më të madhe të ditës gjithashtu është duke u njohur si rreziku i vet shëndetësor.

Lajme të mira për dietistët fizikisht aktivë

Nëse e ndërtoni muskujt gjatë dieting, ju jeni duke rritur metabolizmin tuaj. Ato muskuj djegin pak kalori edhe gjatë pushimit, madje edhe gjatë fjetjes.

Nëse ju keni marrë vetëm ecje ose kanë filluar të racewalk, ju jeni ndërtimin e muskujve. Nëse ju keni qenë gjithmonë një këmbësor, ju tani duhet të shtoni disa ushtrime forcë për të ndërtuar muskujt gjatë dieting. Rekomandohet stërvitja e sipërme e trupit , pasi ecja nuk do të ndërtojë trupin tuaj të sipërm. Ecja është një aktivitet që mban peshë dhe do të ndihmojë në parandalimin e osteoporozës teksa plakeni.

Ju ende duhet të shikoni atë që hani

Nëse keni rritur ecjen tuaj dhe shkallët janë ende duke u ngjitur pas një muaji, duhet të shikoni se çfarë po hani. Ju duhet të merrni më pak kalori. Ka shumë strategji dhe dieta për ta bërë këtë, por bëjeni atë me ndjeshmëri dhe me synim ruajtjen e të ushqyerit të mirë.

Eksploroni se çfarë numri i duhur i kalorive është për nivelin tuaj të aktivitetit fizik dhe qëllimin tuaj të humbjes së peshës. Përdorni llogaritësin e humbjes së peshës për të gjetur numrin e duhur. Pastaj përdorni recetë dhe llogaritësin e të ushqyerit për të analizuar ushqimin tuaj të preferuar për të siguruar që po ha gjërat më të mira për shëndetin si dhe humbjen e peshës.

Një Fjalë Nga

Është frustuese kur e keni rritur aktivitetin tuaj fizik dhe shikoni atë që hani, por nuk po shihni rezultate. Merrni një hap prapa dhe analizoni zakonet tuaja të hahet me një qëllim kalori dhe një ditar ushqimi ose app. Përdorni një hapësira ose grupi palestër që do të masë stërvitjen tuaj dhe e konsideroni atë që ka alarme të pasivitetit gjithashtu. Përgatituni për një ushqim më të mirë dhe një sasi të shëndetshme aktiviteti dhe do të keni përfitime shëndetësore edhe nëse nuk shihni rezultate të menjëhershme në humbjen e peshës.

> Burimet:

> Fillimi i aktivitetit fizik për një peshë të shëndetshme. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Mbajtja It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Humbja e peshës. Shoqata Amerikane e Zemrës. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Aktiviteti fizik dhe shëndeti: Përfitimet e aktivitetit fizik. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight