1 - Bëni Easy Abs tuaj Ngrohjes
Bëni Easy Abs tuaj të ngrohtë
Shumë shumë të gjithë, përfshirë ju, unë jam i sigurt, e di se abdominals fortë të ulët janë të rëndësishme për parandalimin dhe menaxhimin e dhimbje të ulët mbrapa.
Si e tillë, mund të keni tejkaluar tashmë fazat e fillimit të stërvitjes suaj të ulët stabilizuese ab - ju e dini, qëndroni në shpinë, merrni frymë, sillni një këmbë lart e poshtë dhe ndoshta edhe dy.
Por ae dini se ato lëvizje tani passe bëjnë për ulje të mëdha të ngrohta?
Këtu janë disa nga përparësitë e mia të preferuara të para të stërvitjes:
- Aktivizo muskujt e TA
- Recipes Mbështetje Core
- Vizatim në manovrim
2 - Shto një sfidë të lehtë për Abs juaj - Gjunjët e dyfishtë në gjoks
Shto një sfidë të lehtë në Abs tuaj - Gjunjët e dyfishtë në gjoks
Vazhdimi me temën e lehtë lëvizje-si-ngrohtë-ups, duke tërhequr të dy gjunjët në gjoks është niveli tjetër i sfidës. Është pothuajse aq e lehtë sa të shtrihesh atje dhe të aktivizosh muskujt tuaj kryesor, por ka të ngjarë që ata të marrin një abs-workin 'pak më shumë.
Nëse jeni tashmë i fortë, mendoni të shtoni në lëvizjen e ngritjes së shpatullave tuaja dhe mbrapa të sipërme (dhe kokën, natyrisht, por është më mirë të mendoni se lëvizja vjen si nga shpatullat tuaja. ab sfidë në këtë mënyrë.)
3 - Challenge Easy Ab marrë në nivelin e ardhshëm - Gjunjët dyfishtë larg kraharorit
Sfida Easy Ab merr në nivelin e ardhshëm - Gjunjët e dyfishtë larg kraharorit
Nëse mbajtja e gjunjëve në gjoks (duke ruajtur një formë të mirë) po bëhet shumë e lehtë, hapi tjetër është t'i zhvendosësh pak.
Ju mund ta shtoni këtë në njësi: Merrni ato vetëm aq sa mundeni duke përdorur absun tuaj për të mbajtur mbrapa tuaj të ulët afër dyshemesë. Ajo duhet të ndihet sfiduese, por jo e dhimbshme ose e pakontrollueshme. Sapo të keni marrë më shumë forcë në këtë nivel të rritjes (që zgjat rreth 10 ditë deri në 2 javë të praktikës së përditshme), shtoni ato pak më shumë dhe përsëritni procesin.
Në këtë fazë, gjunjët janë ende të përkulur.
Ashtu si me lëvizjen e mëparshme, nëse jeni tashmë i fortë, mendoni të shtoni një ashensor me kokë të kokës në përzierje. Dhe në vend të mbajtjes së kokës / qafës me duart tuaja, provoni të shtrëngoni armët drejt në anën, siç shihet në foton e mësipërme.
Shënim: Vetëm provoni këtë ndryshim nëse mund ta tërheqni pa dhimbje të qafës.
4 - Ngre këmbën e drejtë alternative
Ngre këmbën alternative të drejtë
Niveli tjetër i sfidës përfshin këmbët e drejta, por jo këmbët e dyfishta. Kjo nuk duhet të jetë e përsosur; ideja është të ndryshoni këmbën ngre. Ndërsa dikush vjen, tjetri vjen poshtë.
Nëse jeni mjaft i fortë, tërhiqni këmbën e ngritur poshtë në pikën ku rri pezull mbi dyshemenë (2 - 10 inç.) Kjo do të "marrë" absun tuaj më të ulët se sa nëse thjesht e vendosni atë në dysheme derisa është koha për ta ngritur atë përsëri.
Nëse nuk jeni ende mjaft i fortë, ose nëse keni të bëni me një dëmtim të ulët mbrapa ose sakroilik, shkoni aq larg sa mundeni pa tendosje. Edhe marrja e këmbës jo të ngritur vetëm 1/4 ose 1/2 mënyrë poshtë nga 90 gradë është e mirë nëse kjo është niveli juaj i sfidës.
Ashtu si me stërvitjet e tjera, mund ta mbani kokën në dysheme nëse jeni ende në fazën e "zhvillimit të fuqisë bazë". Përndryshe, merrni parasysh heqjen e shpatullave, qafës dhe kokës.
Nëse merrni qafe, mbrapa ose dhimbje hip duke bërë këtë, shkallëzoni atë përsëri në një nivel pa dhimbje ose ndaloni ushtrimin tërësisht dhe konsultohuni me mjekun tuaj ose terapistin fizik.
5 - Çmimi i Madh i Punës së Poshtme Ab - Ngritja e Dyfishtë
Këmbë të dyfishtë ngrenë sfidën e ulët të barkut
Dhe së fundi, çmimi i madh i abdominals të forta të forta - një këmbë e dyfishtë ngre. Kujdes: Ky nivel nuk është për të gjithë. Ju me të vërtetë keni nevojë për një themel të fuqisë solide për të bërë këtë pa e plagosur veten. (E di këtë nga përvoja personale.)
Ashtu si me nivelin e sfidës së alternuar të këmbës së drejtë të diskutuar në rrëshqitjen e mëparshme, lëvizja e këmbëve poshtë vetëm 75% ose 50% është plotësisht e mirë. Çelësi i vërtetë është gjetja e atij vendi që e bën punën tuaj të ulët të abs, pa humbur formën ose duke u kthyer në telashe.
Faqet; Butt tuaj dhe mbrapa juaj