Njerëzit duan muskujt e barkut të zhvilluar mirë. Abs janë muskujt rreth butonit të barkut dhe ato që i atribuohen dukjes së stomakut të peshkut. Njerëzit duan të urrejnë yndyrën e barkut , dhe "abs" të qetë ose të rippled tregojnë se është zhdukur. Kjo është ajo që e bën për një valle të bukur gjashtë-pack ose një sërë të qetë abs banesë.
Ju duhet të bëni këto dy gjëra për të marrë abs bukur looking:
- humbasin yndyrën e barkut
- ndërto ato muskujt.
Përveç kësaj, atletët dhe sportistët kanë nevojë për forcë në abdominals dhe muskujt përreth - të drejtë rreth e pasme - për të kryer në mënyrë efikase në sportin e tyre të veçantë. Edhe drejtimin e sportit përfitojnë nga muskujt e fortë, të cilët përfshijnë abdominalet.
Ushtrime për Ndërtimin dhe Fuqizimin e Abdominals
Gjëja e parë që duhet të dini është se ju nuk keni për të synuar atë yndyrë belly me ushtrime të barkut. Po, është joshëse të mendosh se kështu funksionon, por ju do të jeni më mirë duke synuar humbjen totale të peshës, e cila automatikisht do të heqë ato paund nga vija e gjoksit. Përpjekja për uljen e pikave në çdo rajon të trupit nuk është rruga për të shkuar.
Së dyti, nuk duhet të bëni gjithmonë ushtrime që synojnë vëmendjen e muskujve të barkut. Shumë ushtrime janë në dispozicion që kërkojnë nga ju që të kontraktojnë absin dhe t'i punoni fuqishëm. Trupi i plotë, ushtrimet komplekse si deadlifts dhe squats janë shembuj të mirë dhe ata janë ushtrime të rëndësishme për të gjithë-rreth humbje peshe si.
10 Ushtrime për të Ju Jepë Abdominals të Mëdha
Ju nuk mund të bëni më mirë se këto 10 ushtrime kur fokusoheni në abs.
- Crunches : Ju mund të kryejnë përtyp në një ushtrim top apo mat kat.
- Uluni Ups : A sit ups rrugën e drejtë dhe ata nuk janë të rrezikshme. Mos i vendosni duart prapa qafës. Bëni kryqëzimin para jush ose rrëshqisni ato përgjatë kofshëve në gjunjë. Bend gjunjët në kënd 45 gradë.
- Crunch Bicycle : hulumtim thotë se ky ushtrim kat është një nga ushtrimet më të mira për muskujt rectus abdominus.
- Karrigia e kapitenit / këmbët e varur ngre : Përdorni pajisjet e Kapitenit të Kryetarit ose pull-up bar për një stërvitje efektive të peshës trupore
- Wheel Rollouts
- Fitil rollouts : Përdorni dhe stërvitje topin për këtë veprim që synon muskujt rectus abdominis.
- Deadlifts : Kjo ushtrim barbell enlists abdominals për të stabilizuar trupin.
- Squats : Ka mbi një duzinë variacione të mbledhjes. Përziini ato në rutinat tuaja për të sfiduar trupin tuaj në shëtitje të reja.
- Bent mbi rreshta : Përdorni shtangë për këtë ushtrim që punon prapa dhe abs.
- Rreshtat e ulur kabllor : Makina kabllore është miku juaj me këtë ushtrim.