Çrregullimi i topit të mjekësisë është një ushtrim relativisht i avancuar për abdominalet . Dihet gjithashtu si kthesa ruse dhe kthesa e ulur e zhdrejtë. Kjo është një variant i përplasjes së anës ose të kthesës, e cila është e ngjashme me një përplasje standarde me shpatullat e ngritura nga toka dhe abdominalet e mbështjellë, përveçse ju e ktheni trupin në njërën anë dhe tjetra në rrëshqitje alternative.
Me grushtin e rrotullimit të topit të mjekësisë, mbani topin e mjekësisë në gjoks dhe, kur ngrini, ju rrokullisni topin në njërën anë dhe ktheheni
Muskujt e punuar nga Crunch Ball Twist Medicine
Ky ushtrim synon muskujt e barkut : abdominis rectus, obliques të brendshëm dhe oblique të jashtme. Këto muskuj janë në qendër dhe anët e barkut. Abdomini i drejtpërdrejtë ju lejon të përkulem në bel dhe të mbështesë shpinë, ndërsa obliques ju lejojnë të ktheni në bel.
Si të kryeni Crunch Ball Twist
- Shtrihuni në një mat ose sipërfaqe të përshtatshme për të bërë ushtrime në dysheme.
- Përzgjidhni një dritë të lehta të medikamentit që të mundësojë që ta lëkundni në njërën anë dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit, por mjaft të rëndë për t'ju bërë të punoni shumë. Filloni me një top të lehtë dhe kaloni në një top më të rëndë ndërsa ndiheni të sigurt. Pesha e topit është në përgjithësi midis gjashtë dhe 12 pounds.This ushtrim mund të kryhet me një peshë dore ose kettlebell nëse ju preferoni ato në një top mjekësi.
- Shtrihuni në shpinë me gjunjë të vendosur në një kënd 90 gradë dhe këmbët tuaja në dysheme. Ju mund të mbani këmbët drejt, por duke mbajtur gjunjët përkulur ju jep më shumë stabilitet.
- Mbajeni topin e mjekësisë në gjoks. Brace muskujt e barkut.
- Ngrini supet ashtu si do të dëshironi për një përplasje të standardeve, dhe lëvizni topin në njërën anë në të njëjtën kohë. Kthejeni topin në gjoks ndërsa uleni shpatullat në dysheme. Ju mund të keni nevojë për të hequr shpatullat pak më të larta se ju do të në një krizë dysheme standarde.
- Topi duhet të lëkundet nëpër trup deri në përafërsisht pjesën e jashtme të rajonit të hip / kofshës. Mund ta ndryshoni këtë pozicion. Ndërsa uleni krahët, silleni topin në pozicionin e gjoksit.
- Sigurohuni që mocioni juaj është duke rrotulluar në brinjë dhe në bel me abs duke bërë punën, dhe se ju nuk jeni gjarpërues me supet tuaja në vend.
- Kryen një grup prej 12 deri në 16 përsëritje.
- Zbuloni më shumë rreth parimeve të trajnimit të peshës dhe përshkrimit të ushtrimit në qoftë se keni nevojë për informata për sfond para se të provoni këtë ushtrim.
variacionet
- Kryeni stërvitjen derisa shtriheni në një trajner të bilancit BOSU ose një disk të stabilitetit. Kjo do të shtojë paqëndrueshmëri dhe më shumë një sfidë për ushtrimin.
- Kryeni kthesën me gjunjë të vendosur, por këmbët e ngritura nga dyshemeja për një ushtrim më të vështirë.
Rreth ushtrimeve të barkut
- Pajisjet dhe Pajisjet më të mira Ab: Çfarë funksionon më mirë për t'ju dhënë një stërvitje të mirë barku?
- Ushtrime të avancuara Ab : 10 ushtrime për të sfiduar abs tuaj.