Vetëm u bashkua me palestrën ? Urime për të marrë hapin tuaj të parë drejt një jete më të shëndetshme. Deri tani ju keni marrë ndoshta një turne në klubin tuaj të ri dhe keni parë shumë njerëz me shkëlqim, të djersitur që punojnë jashtë.
Ju keni parë qindra makina dhe contraptions, të gjitha të dizajnuara për të rrëmbyer ju në formë. Ju keni parë një kalendar të kaq shumë klasa palestër, do t'ju duhej muaj për të provuar të gjithë. Ju keni paguar paratë tuaja, duke marrë ID tuaj, dhe tani jeni gati. Mund të ngazëllehesh, apo jo?
Ku filloni?
Por çfarë ndodh që hera e parë që ecni në palestër në të vërtetë stërvitje? Ju mund të ndiheni të hutuar dhe të spikatur . Ju ndoshta nuk e mbani mend se si funksionojnë ndonjërin prej këtyre makinave dhe, më keq, nuk keni idenë se ku të filloni .
Filloni në këmbë të djathtë me këtë panoramë të fushave të ndryshme të palestrës tuaj, nga kardio në stërvitjen e forcës, kështu që ju mund të kuptoni se ku të filloni.
Merrni orientimin tuaj të ri të anëtarëve
Pasi të jeni bashkuar me një palestër, mund t'ju ofrohet një orientim i ri anëtar. Mund të tundoheni ta kapërceni, por mos ... mund të mësoni disa informata të vlefshme, edhe nëse jeni ushtrues veteran.
Në këtë takim të caktuar, një trajner personal apo ekspert do t'ju japë një turne në klub dhe do t'ju japë bazat se si funksionojnë gjërat. Gjëra të tjera që mund të përfshihen:
- Një vlerësim shëndetësor
- Analiza e yndyrës së trupit
- Udhëzime se si të përdoren makinat e trajnimit themelor të forcës
- Ndihmoni në zgjedhjen e ushtrimeve, reps dhe grupeve
- Si të përdorni makina të ndryshme kardio
- Informacioni i normës dhe intensitetit të zemrës
- Udhëzime të përgjithshme për stërvitje
Këto sesione nuk janë sesione trajnimi personale , kështu që nuk do të merrni domosdoshmërisht një stërvitje të plotë të krijuar për ju. Por, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të mësuar bazat se si funksionojnë gjërat.
Shumë shpesh, anëtarët e rinj kalojnë orientimin ose sepse ata tashmë e dinë se çfarë po bëjnë ose për shkak se duan të shmangin një katran shitjeje për trajnim personal (dhe një katran i shitjes është gjithmonë një mundësi, pasi që trajnuesit i marrin klientët e tyre).
Por, edhe nëse jeni duke ushtruar, një orientim do t'ju tregojë se ku janë gjërat, si të rregulloni makinat dhe gjithashtu do t'ju japë një fytyrë të njohur në palestër. Është mirë të kesh dikë që mund të shkosh për ndihmë nëse ke nevojë për të.
Seksioni i Dreaded Cardio
Shumica e shkollave janë të ndara në fusha të ndryshme me kardio në njërën anë dhe trajnimin e forcës në anën tjetër. Seksioni i kardio mund të duket si një det i pafund i makinave gjigande që lëvizin dhe zhurmojnë dhe lëvizin në mënyra të çuditshme.
Këtu ka diçka që mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë: Shumica e makinave do të kenë instruksione të shtypura në tastierë që ju tregojnë se si të filloni. Për t'ju ndihmuar edhe më shumë, në vijim është një thyerje e makinave më të zakonshme kardio dhe cilat janë të mëdha për fillestarët.
Trampoli
Kjo është një nga makinat më të njohura në palestër sepse imiton aktivitetet që shumica prej nesh e njohin - ecjen dhe drejtimin. Shumë newbies pëlqejnë të fillojnë me punë rutine, sepse është e lehtë për t'u përdorur dhe është e njohur. Ju mund të ecni ose të kandidoni dhe ju mund të rregulloni shpejtësinë dhe priren për shumëllojshmëri.
Trajneri eliptik
Kjo është një tjetër makinë popullore, sepse ajo ofron një stërvitje pa ndikim. Ajo punon pothuajse si një biçikletë, vetëm ju pedale, ndërsa në këmbë. Disa trajnerë do të kenë rampa që shkojnë lart e poshtë derisa të tjerët kanë duar të dorës. Ju gjithashtu mund të shtoni intensitetin duke rregulluar rezistencën.
Stepper Stepper
Kjo makinë është më e ashpër se të tjerët, duke kërkuar më shumë kondicionim për këmbët dhe zemrën, kështu që nuk mund të jetë më e mira për fillestarët. Me këtë makinë, ju qëndroni në pedale dhe shtyni lart e poshtë ndërsa mbani mbi dorezat.
Biçikleta stacionare
Ky është një opsion i madh për fillestar dhe ndoshta një nga aktivitetet më të thjeshta në dispozicion. Shumica e palestra do të ofrojnë një version të shtrirë, që ka më shumë mbështetje mbrapa dhe një version të drejtë, që mund të jetë më intensiv.
Kjo nuk mbulon të gjitha makinat në dispozicion, prandaj shikoni përreth opsioneve të tjera. Provoni të zgjidhni makinën që ju ndjeheni më të rehatshëm dhe të lejoni kohë për të mësuar se si ta përdorni atë siç duhet. Edhe ecja në një punë rutine do të ndjehet e çuditshme në fillim.
më shumë
Makina të Stërvitjes së Forcës
Zona e trajnimit të forcës mund të jetë më konfuze në tërë palestrën, e mbushur me contraptione të çuditshme me doreza dhe shiritat dhe kabllot.
Por, gjëja më e mirë është që shumica e palestra organizojnë pajisjet e tyre të trajnimit për forcën për t'ju ndihmuar të lundroni pak më lehtë. Për shembull, mund të gjeni makina të kategorizuara nga grupi i muskujve; Gjoks, mbrapa, shpatulla, biceps, triceps, abs dhe trupi më i ulët.
Ju ndoshta do të vëreni se ka një shumëllojshmëri makinerish për secilin grup të muskujve - një makinë shtypi të rregullt të gjoksit, një shtytje të shtrirë në gjoks, një kuvertë pec. Të gjithë punojnë gjoksin, por si do ta zgjidhni atë që duhet përdorur?
Apo duhet t'i përdorni të gjithë ata? Bast juaj më e mirë është që të zgjidhni një stërvitje ose makinë për grupin e muskujve. Kur kaloni orientimin tuaj, trajneri ka shumë të ngjarë t'ju tregojë makinat që mund të filloni me një stërvitje bazë. Por, një shembull i një stërvitje fillestare në makina mund të jetë:
- Shtypi i gjoksit (kraharori)
- Pulldown (mbrapa)
- Presioni i shpatullave (supet)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Leg Press (quads, glutes dhe hamstrings)
- Zgjatja e këmbës (kuadrat)
- Lëkura e këmbëve (hamstrings)
- Mbrapa zgjatje (mbrapa e poshtme)
- Ab Curl (abs)
Nëse jeni fillestar, fillimi me makina mund të jetë një zgjedhje e mirë, sepse ato ofrojnë mbështetje ndërsa mësoni se si t'i bëni ushtrimet me formë të mirë. Ata gjithashtu punojnë në një rrugë të caktuar dhe nuk kërkojnë aq shumë koordinim sa peshat e lira. Pasi të jeni më të fortë dhe më të sigurt, do të doni të shtoni pesha më të lira në përzierje për të punuar në zona të tjera të trupit.
Ju mund të mësoni më shumë rreth asaj se si të zgjedhni stërvitje në trajnimin e peshës 101 .
Seksioni i peshës së lirë
Nëse makinat e stërvitjes së forcës duken konfuze, kapëse gjigante të shtangërave, barbellëve, pllakave dhe më shumë mund të duken edhe më të frikshme. Seksioni i peshës falas zakonisht do të jetë afër makinave dhe mund të gjeni një shumëllojshmëri të pajisjeve interesante këtu si:
- shtangë dore
- Barbells ngarkuar pjatë
- Barbells me peshë fikse
- Banesa të sheshta dhe të pjerrëta
- Bare me madhësi olimpike
- Racket e peshave
- Stacionet e shtypit të tryezave
Do të përfshij edhe makina me kabllo ose me lëvizje të lirë në seksionin e peshës së lirë të palestrës, thjesht sepse kabllot nuk punojnë në një rrugë të caktuar, siç janë makinat e përmendura më lart dhe janë më shumë si ushtrime të peshës pa pagesë pasi që duhet të përdorësh trupin e vet për ekuilibër dhe mbështetje.
Nëse nuk jeni të njohur me shtatzaninë ose ushtrimet pa peshë, mund të dëshironi të punësoni një trajner për të marrë ndihmë të individualizuar. Ju gjithashtu do të gjeni ushtrime të detajuara të peshës së lirë në stërvitje për grupe individuale të muskujve.
Klasat e Fitness në Grup
Një tjetër seksion që mund të trembë një anëtar të ri palestër është zona e palestër e grupit. Shumica e klubeve do të kenë të paktën një studio për klasa dhe shpesh ky studio do të ketë dyer dhe dritare qelqi, në mënyrë që të gjithë të mund të shohin. Vetëm kjo është e mjaftueshme për të trembur disa njerëz, por nuk mbarojnë ende.
Nëse lëvizni nëpër klasat që ofron palestina, mund të gjeni diçka që gjithmonë keni dashur të provoni ... dhe tani është shansi juaj.
Klasët Gjimnazi juaj mund të ofrojë
- Hapi i gjimnastikës
- kickboxing
- Trajnimi i forcës në grup
- Klasa Dancy si hip-hop apo salsa
- Yoga
- Pilates
- Rrotullimi (në një biçikletë të palëvizshme)
Klubi juaj mund të ketë gjithashtu klasa specialiteti (workouts thelbësore, klasa BOSU Balance Trainer, kamp boot) dhe ata mund të kenë programe humbje peshe me të cilat mund të regjistroheni me një tarifë të veçantë. Dhe mos harroni, nëse klubi juaj ka një pishinë, ata mund të ofrojnë edhe aerobikë të ujit.
Nëse je i turpshëm, këto ide mund të ndihmojnë
- Shikoni klasën nga një distancë për të marrë një ndjenjë për të.
- Merrni një shok për të provuar klasën me ju.
- Get atje në fillim dhe kaloni disa minuta në një makinë kardio për të qetësuar nervat tuaja.
- Bëni miq me dikë në klasë . Qasja e dikujt që duket miqësor dhe pyet nëse ai e ka marrë klasën më parë. Nëse ai ka, pranoj se jeni i ri dhe kërkoni detaje. Shumë herë, ai person do të të çojë nën krahun e tij dhe do të të ecë nëpër bazat.
- Bisedoni me instruktorin . Shkoj në klasë herët dhe prezantoj veten me instruktorin. Ai ose ajo do të dijë saktësisht se si të të bëjë të ndihesh më mirë.
- Kujtoni veten që gjithmonë mund të largoheni nëse nuk e pëlqeni klasën ose është një fatkeqësi.
Mos kini frikë të provoni diçka të re. Vetëm sigurohuni që të lexoni përshkrimet e klasës dhe zgjidhni workouts që përshtaten me nivelin dhe qëllimet tuaja të fitnesit.
Seksioni i Abs dhe Fleksibilitetit
Shumica e klubeve do të lënë mënjanë një zonë për ju që të zgjasni dhe / ose punoni abs tuaj. Kjo është shpesh një pjesë e preferuar e palestrës, por kjo zonë shpesh mund të duket pak e frikshme me të gjitha llojet e contraptions. Ju mund të shihni Mats, topa ushtrim, BOSU Balance Trainers, bandat rezistencë, disqe inflatable, bordet e bilancit dhe madje edhe rollers gjigant shkumë.
Mos u shqetësoni ... ju nuk duhet të dini se si t'i përdorni të gjitha ato gjëra! Por, ju dëshironi të bëni të sigurt që të shtriheni pas workouts tuaj për të mbajtur muskujt tuaj të zhdërvjellët dhe fleksibël. Ju nuk keni nevojë për ndonjë gjë tjetër përveç një mat për këtë. Më poshtë janë shembuj të workouts fleksibilitet për të gjitha nivelet e fitnesit:
- Trupi i poshtëm shtrihet
- Gjithsej Stretch Trupi
- Stresi zbutës me një top të stërvitjes
- Gjithsej shtrirje me banda të rezistencës
- Gjithsej shtrirje për të moshuarit
Nëse jeni të interesuar për disa pajisje të tjera dhe punoni abs tuaj, mësoni rreth ushtrimeve dhe stërvitjeve ab , se si të përdorni trajnerin e bilancit të BOSU dhe si të përdorni një rul të shkumëzuar .