Stërvitje Biceps me një Machine Cable
Kabllo biceps kabllor është një ushtrim izolimi për muskujve biceps krahun e sipërm. Është një veprim tërheqës i kryer me një kabllo dhe është i përshtatshëm për fillestarët.
Kurthi i kabllit kryhet duke qëndruar përballë një fundi të një kablloje me kabllo të fiksuar në fund të makinës dhe vendosur me një peshë të përshtatshme. Këmbët janë të sheshta në dysheme me një krah që mban një dorezë kablli dhe tjetri në anën tjetër.
Kërkoni më shumë rreth terminologjisë së trajnimit të peshës dhe përshkrimit të stërvitjes nëse keni nevojë për informata për sfond përpara se të provoni këtë ushtrim.
1 - Pozicioni i nisjes
- Rregullo makinën kabllore në një fund në mënyrë që kablli të jetë i bashkangjitur në pjesën e poshtme me rregullimin rrëshqitës.
- Mbërthimi i kabllit duhet të shtrihet në mënyrë që të mund ta kapni atë në mënyrë të qetë në njërën dorë me krahun e shtrirë.
- Zgjidhni një peshë që ju lejon të bëni 8 deri në 12 përsëritje.
- Qëndroni të qetë me këmbët të vendosur fort në dysheme.
- Brace muskujt e barkut , shpjegoj mbrapa, mbani kokën qëndrueshme.
- Mos harroni të marrë frymë nga tendosja (tkurrja) dhe në për shërim (kur zgjat armët).
2 - Lëvizja e Ushtrimit dhe Pikat për Shënim
- Rrokullisni peshën e kabllit lart drejt gjoksit dhe lëreni peshën e kabllit të kthejë krahun në pozicionin e ulët të pushimit.
- Plotësoni numrin e zgjedhur të përsëritjeve (10 ose 12 është një numër i mirë), pastaj shkëmbeni armë dhe punoni krahun tjetër.
- Nëse jeni duke u përpjekur për një peshë mjaft të rëndë, është mirë të poziciononi veten me këmbën në anën e njëjtë përpara për stabilitet.
- Ju mund të përkulni edhe në pozicionin përpara këmbës për aq kohë sa ju mbani mbrapa drejt.
Ushtrimi siguron një alternativë për shtjellimin e trapës ose barbellit, sepse ajo ofron pak më shumë paqëndrueshmëri gjatë ashensorit, i cili duhet të sjellë disa më shumë muskuj rajonalë në lojë.
Kabllot japin një tension të vazhdueshëm që nuk japin shtangë dore.
3 - Muskujt e punuar nga Ushtrimi i Cable Curl
Objektivi primar i shtrirjes së kabllit është muskujt biceps brachii. Ky është muskujt që përkulen bërrylin, dhe kjo është arsyeja pse funksionon kur e ktheni krahun. Ajo lidh shapulën me rreze të parakalimit.
Muskujt sinergistikë që punuan gjatë shtrirjes së kabllit janë brachialis dhe brachioradialis, të cilat përdoren edhe kur përkulen bërrylin.
Ndërsa bën lidhjen e kabllit, muskujt e tjerë stabilizues futen në lojë në shpatullën dhe në pjesën e sipërme të shpinës - deltoidi i mëparshëm , trapezi dhe skarpula e levatorit. Përdoren edhe flexors tuaj dore.
Ndërtimi i bicepsit i jep një pamje tërheqëse armëve të sipërme për burrat dhe gratë. Ju shikoni ato në krahun klasik përkul për të treguar muskujt. Ndërtimi i bicepsit mund të ndihmojë mishin e krahut të sipërm nëse keni lëkurë të varur pas humbjes së peshës ose për shkak të plakjes.
Ju përdorni biceps brachii çdo herë që të ngrejë krahun tuaj ose përkulem bërrylin tuaj. Biceps të fortë ju ndihmojnë të merrni dhe të mbani objekte të tilla si kuti, çanta ushqimore, një shportë lavanderie ose djep fëmijësh. Përtej dukjes muskulore ose dinjitoze, bishtat e fortë e bëjnë jetën e përditshme pak më të lehtë.