Grumbulloji ato grupe muskulore të rëndësishme
Kërkimi i madh me një përkufizim të madh muskulor është qëllimi i shumë trajnerëve të peshës jo-konkurruese dhe të ndërtuesve të trupit , si dhe të trupave më profesionalë dhe konkuruesë.
Ndërsa do të ishte e lehtë të thuhet se gjithçka që duhet të bëni për të parë kozmetike muskulore dhe tërheqëse është të shpërndani të gjitha muskujt në një mënyrë të rastësishme, ju mund të merrni një qasje më shkencore dhe sigurohuni që të merrni pjesë në muskujt individualë dhe grupet e muskujve që janë përgjegjës për pjesën më të madhe të asaj pamjeje shumë të përcaktuar.
Natyrisht, duhet të heqësh dorë nga shtresa e yndyrës që mbulon muskujt për t'i bërë ato të shkëlqejnë. Këtu janë 10 muskujt për t'ju bërë të duken të mëdha.
1. Muskujt e Gjoksit Pectoral
"Pecs" janë muskujt e gjoksit. Këto janë muskujt kryesorë të pektoralis dhe pectoralis. Shtypi stol është një ushtrim i mirë për zhvillimin e pecs. Pecs të përcaktuara mirë me yndyrë të ulët të trupit - nën 10% - dhe një bel i vogël janë komponentë të rëndësishëm të asaj trupi të sipërm të bukur.
2. Kurthe - Muskujt e trapezit
"Kurthet" e tua janë muskujt e tifozëve që përhapen mbrapa dhe anët e qafës. Në bodybuilders, ju mund të shihni se ata zgjasin dukshëm. Ju nuk mund të dëshironi të ndërtoni kurthe në përmasa të tilla epike, por rritja e kurtheve, së bashku me muskujt e shpatullave , mund të ofrojnë atë dukje të dendur dhe të pakët. Rreshti i përkulur është një ushtrim i mirë për kurthet.
3. Quads - Front i kofshës
"Quads" janë muskujt në pjesën e përparme të këmbës së sipërme (kofshë).
Këto përfshijnë drejtpërdrejtë femoris, vastus lateralis, dhe vastus intermedius. Bulk jashtë ato quads me squats të çdo lloji.
Shumë të rinj, trajnerë me peshë rastësore janë të obsesionuar me trupin e sipërm , sidomos me krahët. Për atë pamje fantastike, të ekuilibruar , ju duhet të punoni në trupin e sipërm dhe të poshtëm , dhe kjo do të thotë këmbët.
4. Diga
Viçat përfshijnë gastrocnemius dhe muskujt soleus - gastrocnemius është muskul i madh që më së shumti i jep një përkufizim të këndshëm këmbës së poshtme. Ndërtoni këtë muskul me ndonjë stërvitje me të cilën shtyni kundër peshës me pjesën e përparme të këmbës, këmbët ngritur. Shembull i këmbës në këmbë me ose pa shtangë dore është një shembull.
5. Biceps
Muskujt biceps (biceps brachii) të krahut të sipërm janë muskujt e rëndësishëm të punës dhe gjithashtu sigurojnë një gjobë gjerësi dhe pjesa më e madhe në lidhje me gjoksin dhe shpatullat e ngurta. Trakët e shtangë ose barbell janë ushtrime të njohura, por kurrizat e kabllit janë gjithashtu të dobishme për shumëllojshmëri dhe një angazhim paksa të ndryshëm të muskujve në të gjithë krahun.
6. Triceps
Muskujt triceps janë në pjesën e prapme të krahut të sipërm. Triceps të mëdha i bëjnë armët të duken më mirë, madje edhe me muskujt e duhur të bicepsit . Mos i leni pas dore. Përdorni pushdowns, extensions lart , dhe ulet.
7. Glutes (muskujt e kraharorit)
"Glutes" janë muskujt e prapanicës tuaj - gluteus maximus, medius, dhe minimus. Gjithkush dëshiron një prapanicë të bukur, të rrumbullakosur dhe të fortë si një sprinter olimpik. Ju duhet të merrni yndyrë të ulët të trupit dhe të zhvilloni ato muskuj me deadlifts, ura, zgjerimet hip, dhe shtyn këmbë .
8. Shtrëngatat
Shtresat e muskujve janë bërë nga ose disa muskuj duke përfshirë biceps femoris, semitendinosus, dhe semimembranosus.
Përmirëso formën e hamstrings me curls këmbë dhe mëngjes të mirë.
9. Lats (Swimmers Muscle)
"Lats" janë latissimus dorsi, muskujt disi të mëdha të shpinës së sipërme në pjesën e jashtme nën sqetull. Kur janë të zhvilluara mirë, ashtu siç janë në disa notarë të elitës, ata tentojnë të fryjnë jashtë. Ndërtoni lats me pulldowns lat .
10. Delts - sup
"Deltat" janë muskujt e mëdhenj, të përbërë nga shpatulla që përfshijnë deltoidët e përparme, të mesme dhe të pasme. Ata shkojnë mirë me kraharorin, krahun dhe muskujt e pasmë për të dhënë atë pamje të fuqishme të sipërme të trupit. Bulk ato me rreshta dhe ngre e vetëm për çdo lloj. Kjo është ajo për të cilën ata janë atje!
11. Abs
Dhe për një bonus - natyrisht, muskujt e vetëm dhe të vetëm të barkut , që duket të jetë një grup muskulor i preferuar i shumë njerëzve. Problemi është, ato rippling, abs ekspozuar ndoshta nuk janë të mundshme për të gjithë. Gjenetika përcakton shikuesit më të mirë në këtë departament. Megjithatë, ju mund të merrni abs të ngurta, duke punuar fort në muskujt kryesor, abdominet e drejtpërdrejtë, derisa derdhni yndyrë - nën 8% yndyra trupore për burrat dhe 12% për femrat. Përdorni dërrmues, rrotullime, biçikleta dhe karrigen e kapitenit.