Përmirësimi i bilancit tuaj mund të mos jetë numër një në listën tuaj të prioriteteve, por ndoshta duhet të jetë. Bilanci bie në të njëjtën kategori si fleksibiliteti, forca thelbësore dhe lëvizshmëria.
Këto janë të gjitha gjërat që trupat tanë duhet të funksionojnë me efikasitet, por shumë prej nesh nuk bëjnë ushtrime për t'i përmirësuar ato. Nëse ushtroni rregullisht, tashmë punoni në bilancin tuaj pa e ditur fare.
Por, vetëm për shkak se ushtroni nuk do të thotë se nuk ka vend për përmirësim.
Mënyrat e thjeshta për të përmirësuar balancën tuaj
- Përfshirja e ushtrimeve të njëanshme (një krah ose një këmbë në një kohë) ose duke ndryshuar qëndrimin tuaj, po bëni ushtrime balancuese në rutinën tuaj të trajnimit të forcës . Për shembull, përdorimi i një qëndrimi të ndarë kërkon më shumë balancë se sa një qëndrim i gjerë. Edhe më e vështirë, qëndroni në një këmbë.
- Kur jeni duke përdorur makina për të ngritur pesha, uluni nga jastëku për të punuar në ato stabilizues të bustit.
- Merrni një top ushtrimesh . Në mesin e shumë ushtrimeve që mund të bëni, ju gjithashtu mund të uleni në të ndërsa ju shikoni televizor ose punoni në kompjuter. Do të punosh në bilancin tënd dhe do të digjesh disa kalori.
- Përfshirja e lëvizjeve të thjeshta balancuese gjatë gjithë ditës. Ndërsa qëndroni në rresht, përpiquni të balanconi në një këmbë për aq kohë sa të mundeni. Për ta bërë më të vështirë, mbyllni sytë!
- Ecni me një libër mbi kokën tuaj. Do të përmirësojë ekuilibrin dhe sjelljen tuaj.
- Përfshini yoga në rutinën tuaj të rregullt. Yoga realizon shumë gjëra në një të shtënë: rritni ekuilibrin, stabilitetin, fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë tuaj muskulare.
Kontrolloni këto mjete të balancuara të reja për t'ju ndihmuar me të vërtetë të qëndroni të qëndrueshëm në një mjedis të paqëndrueshëm.
Duke luajtur me mjetet e fitnesit si ato të listuara më poshtë mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të fitoni më shumë stabilitet dhe ekuilibër, si dhe të ndihmoni të forconi thelbin tuaj.
Bordi Bongo
Bordi Bongo është i madh për përmirësimin e ekuilibrit dhe koordinimit. Duket si një skateboard, por ka një rrotë rrotulluese nën të cilën ju mundëson të manovroni atë në çdo drejtim qoftë brenda ose jashtë shtëpisë tuaj. Gripat në krye të mbajnë këmbët tuaja në vend kështu që ju nuk do të bien.
Paketa informative që vjen me këshillin ju paralajmëron të përdorni një vëzhgues herën e parë dhe kjo është për shkak se është e vështirë për të gjetur ekuilibrin tuaj në fillim. Pa ndihmë, ju mund të gjeni veten duke fluturuar drejtpërdrejt në mur. Sapo të keni rënë, nuk do të jeni në gjendje ta ndalni përdorimin e saj. Faqe e Bordit Bongo tregon disa ushtrime themelore që mund të bëni duke përfshirë shtytje , mbledhje dhe ushtrime të trajnimit të peshës së sipërme të trupit gjatë qëndrimit në të.
Ushtrimi Balls
Një tjetër mjet i madh për ekuilibër është topi i ushtrimit ose topin e stabilitetit. Topi i stabilitetit është i madh për shkak të shkathtësisë së tij. Ju mund ta përdorni atë për të forcuar muskujt tuaj bazë (abs, prapa dhe dysheme pelvike) dhe, ndërkohë, po punoni automatikisht në balancën tuaj dhe stabilizantët e brendshëm. Mund të përdorni edhe topin tuaj për ushtrime shtrënguese, dhe madje mund ta përdorni atë si një stol peshë për të kryer stërvitje të sipërme të trupit si shtyn e kraharorit dhe shtytje.
Bordet e tundur
Bordi i tundjes është një tjetër artikull popullor në treg këto ditë.
Ashtu si Bordi Bongo, bordi i tundur përdoret për të ndihmuar në përmirësimin e balancit dhe gatishmërinë. Shumica e bordeve të tundura janë rrethore dhe kanë një sferë poshtë që përshtatet me kënde të ndryshme sipas nivelit tuaj të aftësive. Ju mund të bëni squat, lunges ose ushtrime të sipërme të trupit, ndërsa qëndruar në atë për të shtuar një sfidë ekuilibër për workouts tuaj.
Vegla të Stabilitetit DIY
Ka edhe mënyra për të bërë pajisjet tuaja të stabilitetit në shtëpi. Herën tjetër që shtriheni për ushtrime të stërvitjes së peshës, vendosni një peshqir të mbështjellë gjatë gjatësisë nën kurrizin tuaj dhe përpiquni të balanconi gjatë ngritjes. Ose, qëndroni në një jastëk të shtratit, ndërsa bëni stërvitje ushtrime, të tilla si curls bicep ose shtyn lart.
Çelësi kur vjen puna për të balancuar trajnimin është të filloni ngadalë. Është e lehtë të dëmtoheni nëse nuk merrni kohën tuaj dhe lejoni që trupi juaj të mësohet të jetë në një mjedis të paqëndrueshëm.