Merrni këshilla të përshtatshme ushqyese kur jeni duke ushqyer një fëmijë të ri
A jeni në dietën e South Beach? Plani i ngrënies i zhvilluar nga Dr. Arthur Agatston është një program që ndjekin dietistët shumë për shëndetin dhe mirëqenien gjatë gjithë jetës. Por ka disa faza në jetën tuaj, kur ju mund të pyesni nëse është e shëndetshme të ndiqni protokollin e rreptë të ngrënies. Për shembull, a është e përshtatshme ndjekja e dietës së plazhit të Jugut gjatë dhënies së gjirit?
Ushqyerja e mirë dhe ushqyerja me gji
Është normale që nënat e reja të duan të heqin paundin e tyre të shtatzënisë .
Disa moms të reja mund të fillojnë edhe një program të ri dietë ose stërvitje menjëherë pas lindjes. Ndërsa të tjerë shpresojnë se ushqyerja me gji porsalindur do të djegë kalorive të mjaftueshme për të ndihmuar peshën shtesë të zhduket.
Për hir të vet dhe për hir të foshnjës, është e rëndësishme që të merrni këshilla të mira ushqyese kur jeni duke ushqyer. Nëse planifikoni të ndiqni South Beach Diet , ju mund të përdorni libra si të kuptoni se çfarë duhet të hani dhe çfarë të mos hani. Por është gjithashtu e rëndësishme të merrni këshilla nga burimet që janë të dizajnuara posaçërisht për nënat infermierore.
Kolegji Amerikan i Obstetrikës dhe Gjinekologjisë ofron këshilla të dobishme për kujdesin pas lindjes, duke përfshirë disa këshilla ushqyese për nënat me gji. Përveç kësaj, Shoqata e Profesionistëve të Shëndetit Riprodhues ofron dieta të dobishme, të ushqyerit dhe këshilla stërvitje për moms me foshnjat e reja.
Por këshilla më e mirë për ju do të vijë nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor.
Stërvitja juaj, pediatri dhe ofruesi i kujdesit parësor e njohin historinë tuaj personale të shëndetit. Ai ose ajo mund të vlerësojë nevojat tuaja ushqyese dhe nevojat e foshnjës për t'ju siguruar me kujdes të personalizuar. Udhëzimet e renditura më poshtë mund të përdoren si pika biseduese kur ju bëni pyetje gjatë takimit tuaj.
Ushqimi i Detit të Jugut Ndërkohë që ushqehet me gji
Në një intervistë të kohëve të fundit me një diete diete në South Beach, ajo shpjegoi udhëzimet e programit për moms që janë të infermierë. Marie Almon, MS, RD ofroi udhëzime për nënat shtatzëna dhe ato infermierore.
Me këtë në mendje, faza 2 e programit mund të jetë një zgjedhje e sigurt për gratë shtatzëna, nëse ajo ndiqet si një plan i "ngrënies së shëndetshme" dhe jo një "humbje peshe Sepse faza 2 është e mbushur me kokrra të plota të lëndëve ushqyese, fruta dhe perime, proteina të varfër, yndyrna të shëndosha dhe qumështore me yndyrë të ulët, mund të ndiqet gjatë shtatzënisë dhe është gjithashtu e mirë për nënat infermierore . infermierja duhet të konsultohet me mjekun e vet para se të miratojë ndonjë plan të ngrënies, megjithatë. "
Këshilla ushqyese për nënat që ushqehen me gji
Kolegji Amerikan i Obstetrikës dhe Gjinekologjisë gjithashtu ofron këshilla të dobishme ushqyese për infermierinë.
- Konsumoni një shtesë prej 450-500 kalori në ditë kur ushqehet me gji
- Pini një gotë ujë çdo herë që ushqeni me gji për të mbajtur hydration duhur
- Pyetni mjekun tuaj nëse duhet të vazhdoni të merrni vitaminën tuaj para lindjes
- Shmangni ngrënë ushqime që shkaktojnë shqetësim në stomak në fëmijën tuaj (kjo mund të përfshijë ushqime të gazta)
- Pirja e pijeve me kafeinë në moderim (afërsisht 200 mg në ditë) duhet të jetë në rregull
- Nëse vendosni të pini alkool, prisni të paktën dy orë para pleqsh
Mos harroni se do të keni mjaft kohë për të humbur peshën e foshnjës pasi të jeni duke bërë gji. Përdorni muajt kur jeni duke ushqyer për të ngrënë një dietë të shëndetshme për të siguruar ushqim të mirë për ju dhe fëmijën tuaj. Investimi në shëndetin tuaj do t'ju ndihmojë që ju dhe fëmija juaj të krijojnë zakone më të mira për mirëqenien.
* Ky artikull u rishkrua nga Malia Frey, Expert Weight Loss Expert