Po, mund të filloni të bëni Yoga në vitet e Artë
Një nga gjërat e mëdha në lidhje me yoga është se ai është aq i adaptueshëm për popullata të ndryshme me aftësi dhe nevoja të ndryshme fizike. Megjithëse imazhi popullor i yoga mund të jetë një i ri i përdredhur si një hamendësim me lehtësi të dukshme, ata që janë më të vjetër dhe më pak fleksibël mund të gëzojnë një praktikë yoga po aq shumë dhe potencialisht të përfitojnë nga ajo edhe më shumë.
A është Yoga e përshtatshme për të moshuarit?
Në shumicën e rasteve, të moshuarit mund absolutisht të bëjnë yoga. Shumë njerëz me oraret e ethshme gjejnë vetëm kohën për aktivitete si joga në pension. Megjithëse tendenca është që të bëhet më e ulur, dalja në pension është koha e përkryer për të marrë zakone të shëndetshme që do të promovojnë jetëgjatësinë.
Të ndjekësh rregullisht një klasë yoga gjithashtu krijon një ndjenjë të komunitetit dhe miqësisë me mësuesit dhe nxënësit e tjerë. Këto lloje të lidhjeve sociale janë treguar të habitshme të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenies si ne moshe.
Përfitimet e Yoga për të moshuarit
Përfitimet e yoga për të moshuarit janë shumë të njëjta me ato për popullatën e përgjithshme: tonin e rritur të muskujve, balancën (e cila është veçanërisht e rëndësishme), forcën dhe humor të përmirësuar. Nëpërmjet pranayama (ushtrime të frymëmarrjes), kapaciteti i mushkërive rritet. Ju mund të prisni që sjellja juaj të përmirësohet dhe mund të fle më mirë .
Nëse e përjetoni stresin, yoga mund ta ndihmojë edhe atë. Por mbani në mend se këto përfitime nuk do të vijnë brenda natës pas një klase të vetme yoga. Regjistrimi i rregullt të paktën tre orë në javë do t'ju lejojë të shijoni yoga më të mirë që ka për të ofruar.
Nëse jeni krejtësisht i ri në yoga, sesi të filloni udhëzimet, ju ofrojmë një mori këshille praktike për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë duke hyrë në këtë botë të re, nga etiketa themelore e yogës deri në dhjetë përbërjet e para që mund të hasni.
Çfarë lloji të Yoga duhet të provoni?
Çfarë lloj yoga është më e përshtatshme do të varet nga mosha juaj, niveli aktual i përshtatshmërisë dhe aftësia fizike. Nëse filloni të ushtroni për herë të parë (ose pas një ndërprerjeje të gjatë) ose keni humbur tashmë ton të rëndësishëm të muskujve dhe fleksibilitet, duhet të filloni me një praktikë shumë të butë hatha .
Megjithëse është e mundur të mësohet yoga nga librat dhe videot, mënyra më e mirë është përmes mësimit në person në një klasë yoga. Pjesëmarrja në klasa do t'ju lejojë të merrni më shumë nga yoga me më pak rrezik të lëndimit . Klasat e Yoga sidomos për të moshuarit janë duke u bërë gjithnjë e më shumë në dispozicion. Kontrolloni qendrat lokale të larta, komunitetet e daljes në pension, organizatat fetare dhe madje edhe klubet shëndetësore për të parë nëse ata kanë klasa të yoga të ofruara.
Nëse nuk mund të gjesh një klasë të lartë të lartë, do të bëjë një klasë fillestare e butë. Iyengar yoga, me theks të veçantë në vendosjen e postures përmes përdorimit të reketave, është gjithashtu e mirë për të rriturit e moshuar dhe shumë qendra të Iyengar ofrojnë klasa që synojnë këtë demografikë. Viniyoga dhe Kripalu , të dyja që bëjnë një pikë të rrobaqepjes së praktikës për të përshtatur secilin individ, janë gjithashtu mundësi të mëdha.
Adaptive Yoga
Edhe të moshuarit me lëvizshmëri shumë të kufizuar ende mund të bëjnë yoga përmes praktikave adaptive.
Në karrige yoga , të gjitha paraqet janë bërë me mbështetjen e karrigeve. Yoga e ujit është veçanërisht terapeutike pasi që trupi ndihet i parëndësishëm dhe lëviz më lehtë nën ujë. Kontrolloni pishinën tuaj lokale YMCA për të parë nëse ato ofrojnë klasa aqua yoga.
Nëse keni artriti, yoga mund të jetë një shtesë e mrekullueshme për trajtimin tuaj, por kërkon kujdes më të madh në gjetjen e klasës së duhur. Një mësues i trajnuar në yoga për artrit është ideal, por ekzistojnë mënyra të tjera për të shkuar në qoftë se nuk është në dispozicion. Shumë njerëz me arthritis zbulojnë se yoga ndihmon në përmirësimin e gamës së lëvizjes së tyre në mënyrë të konsiderueshme.
Masat paraprake
Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të provoni yoga, veçanërisht nëse vuani nga ndonjë gjendje kronike ose jeni shumë joaktive.
Ata që kanë probleme me diskun kurrizor ose glaukoma duhet të kenë kujdes të veçantë, pasi ka shenja për të shmangur (kthesat dhe inversionet, respektivisht).