Këshilla për fillestarët e Yogës dhe një plan praktik 30 ditor
Të vendosësh që të fillosh të bësh yoga është hapi i parë. Tani ju duhet të ndiqni përmes gjetjes së klasës së drejtë yoga dhe praktikimit të yoga në shtëpi. Shih se si të ndërmerrni hapat e ardhshëm dhe të filloni të shijoni kënaqësitë dhe përfitimet e yoga .
Zgjidh një lloj Yoga
Ju do të shihni se ka shumë lloje të klasave yoga, dhe disa nuk do të jenë ndeshjet e duhura për personalitetin tuaj dhe nivelin e palestër fizike.
Merrni pak minuta për të vizituar një vështrim të përgjithshëm të stilit yoga . Për shumicën e fillestarëve, një klasë hatha ose vinyasa do të jetë më e përshtatshme, në varësi të asaj nëse doni një klasë të ngadaltë ose të shpejtë. Këto janë stilet themelore, dhe gjithmonë mund të provoni diçka më interesante më vonë.
Ndërsa shumë libra dhe video të yoga të mëdha janë në dispozicion, nuk ka zëvendësim për të mësuar direkt nga një mësues i mirë në një klasë yoga. Nëse nuk mund të shkosh në një klasë yoga, fillo me videon e fillestarëve, pasi kjo do të të japë më shumë pamje se sa një libër.
Gjeni një Klasa
Ju mund të gjeni një klasë yoga në zonën tuaj duke kontrolluar gazetat alternative lokale ose revistat Wellness për Listimet. Nëse i përkisni një palestër , shumë ofrojnë klasa yoga. Sigurohuni që të filloni me një klasë të nivelit bazë; gjetja e një mësuesi të mirë do t'ju ndihmojë të rrini me të. Nëse nuk klikoni me mësuesin e parë që ju shkoni, vazhdoni të provoni derisa të gjeni një që ju pëlqen.
Çfarë duhet të presësh në një klasë të Yoga
Ditën e parë, nuk do të keni nevojë të sillni shumë, përveç disa veshje të rehatshme dhe të frymëmarrjes.
Lexoni mbi pajisjet bazë yoga që do të hasni. Shumica e studiove kanë mjete yoga që mund të merren me qira.
Në një klasë tipike të yogës, nxënësit i vendosin tryezat e tyre përballë ballit të dhomës (shpesh të identifikueshme nga një altar i vogël ose nga mat i mësuesit) në një rrjet të lirshëm. Nuk është mirë që të rreshtoni tavolinën tuaj pikërisht me atë që ndodhet pranë tij, sepse ju dhe fqinji juaj do të kenë nevojë për një hapësirë në pozicione të caktuara.
Nxënësit shpesh ulen në një pozicion me këmbë në këmbë duke pritur që klasa të fillojë ose të bëjë një shtrirje të butë.
Ja se si rrjedh një klasë tipike:
- Mësuesi mund të fillojë klasën duke e udhëhequr klasën duke kënduar "om" tri herë. Në varësi të mësuesit, mund të ketë një stërvitje frymëmarrje ose meditim të shkurtër në fillim të klasës.
- Kjo pasohet nga ngritja e ngrohjes, paraqitja më e fuqishme, pastaj shtrihet dhe relaksimi përfundimtar . Në çdo kohë, të marrë pozicionin e fëmijës nëse keni nevojë për pushim.
- Ndonjëherë mësuesi do të shkojë përreth për çdo student gjatë relaksimit të fundit dhe t'u japë atyre një masazh të vogël. Shumica e mësuesve përfundojnë klasën me një raund tjetër të oms.
- Dije se mund të jetë pak i lënduar një ditë pas klasës suaj të parë.
30 Ditët e Yoga në Shtëpi
Yoga duket të jetë kudo, por ende mund të jetë e vështirë për të marrë një mat dhe për të filluar të vendosë paraqet së bashku. Ky orar 30-ditor është projektuar për t'ju bërë duke ofruar rutinat specifike të yogës për çdo ditë dhe duke paraqitur një orar të stërvitjeve gjithnjë e më sfiduese. Sapo të filloni të shijoni të gjitha përfitimet e yoga, do të doni të vazhdoni ta bëni atë, prandaj bëni këtë muajin e parë të jetës suaj të re si yogi.
Këshilla për të filluar:
- Ju do të duhet rreth 15 minuta për të bërë rutinë tuaj të përditshme shtrirje dhe 30 deri në 45 minuta për të bërë rutinat tuaja të zgjeruara.
- Mos ngurroni të shtoni më shumë paraqitje në rutinën tuaj të përditshme nëse keni kohë.
- Ju mund të merrni gjithmonë një klasë yoga në vend të praktikave tuaja më të gjata në shtëpi nëse preferoni.
- Mos u dekurajoni nëse kaloni një ditë të planit të planifikuar. Vetëm rifilloni programin tuaj të nesërmen.
Yoga nuk kërkon shumë pajisje, por ka disa gjëra që do të dëshironi të grumbulloheni përpara kohe. Së pari dhe më kryesorja është një qilim yoga . Fillestarët që praktikojnë në shtëpi gjithashtu mund të përfitojnë nga të paturit e një blloku, rrip, dhe një batanije të dobishëm.
Njihuni me shtrirjen tuaj të përditshme dhe Seancën e pritjes së diellit
Ky rutinë e shtrirjes ditore do të jetë shtylla kurrizore e praktikës tuaj në shtëpi.
Kjo sekuencë mund të bëhet në 10 deri në 15 minuta dhe është projektuar për të zgjuar shpinë, për të lehtësuar dhimbjen e mushkërive të vogla dhe për të shtrirë shtizat. Bërja e këtyre shtrirjeve në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyer për të arritur ditën tuaj. Ju do ta bëni këtë rutinë çdo ditë për 30 ditët e ardhshme për të ruajtur vazhdimësinë e praktikës suaj në mes të rutinave më të gjata të bëra tri herë në javë.
Përshëndetjet e Diellit do të përbëjnë bazën e rutinës së javës së tretë tuaj më të gjatë yoga. Mund të duket konfuze në fillim, por së shpejti do të jetë natyra e dytë.
Dita nje
- Ngrohuni me rutinë tuaj të përditshme të shtrirjes, duke plotësuar hapat 1 deri 5 të sekuencës.
- Shtoni në tre salutimet e diellit.
- Kaloni pak minuta duke pushuar në pozicionin e kufomës.
Java juaj e parë
Gjatë javës tuaj të parë, çdo ditë do të bëni rutinën e shtrirjes ditore. Add në salutations diellit çdo ditë të tjera. Plani për inkorporimin e qëndron në këmbë dhe shtrihet ulur për të bërë një stërvitje më të gjatë të paktën tre herë në javë. Mos harroni të kaloni disa minuta në paraqitjen e kufomave në fund të çdo seance.
Mendoni se në cilën kohë të ditës keni ndërmend të bëni praktikën tuaj. Është mirë që ta bëni këtë në mëngjes nëse keni kohë që të filloni ditën e shtrirë dhe pa stres, por zgjidhni kohën që funksionon më mirë për ju .
Orari për javën e parë:
- Dita 1 : Rutina e Stretch Daily + Përshëndetje 3x Sun
- Dita 2 : Shtrirja e përditshme e rutinës + 3x Salutations Sun + Stretches ulur
- Dita 3 : Shtrirja e përditshme rutinore
- Dita 4 : Rutina e Stretch Daily + Përshëndetjet 3x diellore + Posedimet e Përhershme
- Dita 5 : Shtrirja e përditshme
- Dita 6 : Rutina e shtrirë e përditshme + Përshëndetjet 3x diellore + pozicionet e përhershme + shtrirjet e ulta
- Dita 7 : Shtrirja e përditshme
Për pjesën e mbetur të hyrjes tuaj mujore, do të vazhdoni ritmin e një rutini të përditshme të shtrirjes së përditshme, duke shtuar disa ndryshime në sekuencat tuaja më të gjata.
Java 2
- Dita 1 : Shtrirja e përditshme rutinore
- Dita 2 : Rutina e shtrirjes së përditshme + Përshëndetjet 3x të hënës + pozicionet e përhershme + shtrirjet e ulta
- Dita 3 : Shtrirja e përditshme rutinore
- Dita 4 : Rutina e shtrirjes së përditshme + Përshëndetjet 3x të hënës + Pozitat e përhershme + Bilanci i përhershëm
- Dita 5 : Shtrirja e përditshme
- Dita 6 : Rutina e Stretch Daily + Përshëndetje 3x Moon + Poza të Përhershëm + Yoga për Abs
- Dita 7 : Shtrirja e përditshme
Java 3
- Dita 1 : Shtrirja e përditshme rutinore
- Dita 2 : Shtrirja e përditshme rutinë + 3x Surya Namaskara B + Qëndrimi paraqet + Shtrihet ulur
- Dita 3 : Shtrirja e përditshme rutinore
- Dita 4 : Shtrirja e përditshme rutinë + 3x Surya Namaskara B + Qëndrimi i Posaçëm + Bilanci i Përhershëm + Rrjedhjet e ulta
- Dita 5 : Shtrirja e përditshme
- Dita 6 : Shtrirje e përditshme me rreshta + 3x Surya Namaskara B + Qëndrimi i Posaçëm + Yoga për Abs
- Dita 7 : Shtrirja e përditshme
Java 4
- Dita 1 : Shtrirja e përditshme rutinore
- Dita 2 : Shtrirja e përditshme e rregullave + 3x Surya Namaskara B + Qëndrimi i paraqitjes + Yoga për krahë + Shtrihet ulur
- Dita 3 : Shtrirja e përditshme rutinore
- Dita 4 : Shtrirja e përditshme rutinë + 3x Surya Namaskara B + Qëndrimi i Posaçëm + Bilanci i Përhershëm + Rrjedhjet e ulta
- Dita 5 : Shtrirja e përditshme
- Dita 6 : Shtrirja Daily Routine + 3x Surya Namaskara B + Qëndrimi paraqet + Yoga për Abs + Shtrihet ulur
- Dita 7 : Shtrirja e përditshme
Duke plotësuar këtë hyrje 30-ditore, do të merrni në zakonin e të bërit një praktikë të përditshme yoga. Vazhdoni të praktikoni rutinën e përditshme të shtrirjes tuaj të shkurtër dhe një praktikë më të gjatë tre herë në javë dhe do të jeni mirë në rrugën tuaj për të krijuar një regjim yoga afatgjatë që do të përmirësojë shëndetin dhe gjendjen fizike.
Përdorni këto këshilla për t'u përgatitur për klasën ose praktikën tuaj në shtëpi:
nuk bëjnë ...
- Mos keni një vakt të madh para klasës. Provoni të hahet lehtë disa orë para fillimit të klasës ose praktikës suaj në shtëpi.
- Mos pini ujë duke bërë yoga, por keni disa para dhe pas.
- Mos vishni këpucë ose çorape duke bërë yoga.
A ...
- Kontrolloni këshilla yoga për më shumë se çfarë të presësh.
- Rishikimi i mirësjelljes yoga , kështu që ju ndiheni shumë të rehatshme duke hyrë në një situatë të panjohur.
- Tregojuni mësuesit se është klasa juaj e parë (ndoshta nuk do të jeni i vetmi).
- Pyesni mësuesin për ndihmë nëse keni nevojë për të.
- Njihuni me disa yoga të fillestarëve para se të merrni klasën tuaj të parë.
- Kthehuni pak ditë për klasën tuaj të ardhshme!
Një Fjalë Nga
Ju mund të ndiheni të shqetësuar ose të frikësuar kur të filloni të praktikoni yoga, por bashkimi në një klasë të gjallë është mënyra më e mirë për të mësuar të bëni pozicionin e duhur. Gjithkush kishte njëherë një fillestar. Duke ditur se çfarë të presësh, mund të përqendrohesh në mësimin e teknikave. Pasi të keni mësuar bazat, mund të praktikoni në shtëpi dhe të përparoni me yoga.