Yoga duhet të ndihet mirë, apo jo? Pra, çfarë duhet të bëni kur ju bën të lënduar? Nëse dhimbja vjen nga dhimbje të muskujve, nuk ka nevojë të shqetësoheni. Hidhërimi që ndjeheni është i përkohshëm dhe mund të parandalohet, e keni menduar atë, duke bërë më shumë yoga më rregullisht.
Pse ju ndjeheni të lënduar
Një nga arsyet që yoga ndihet aq mirë dhe është kaq e mirë për ju është se ajo merr në vende në trupin tuaj që nuk e kanë parë dritën e ditës për një kohë të gjatë.
Ne normalisht shkojmë për ditët tona duke përsëritur të njëjtën set mocionesh pa pushim, duke i lënë të gjithë ata që lënë pas dore zhurmën dhe cranny-et të marrin pluhur nga mos përdorimi. Pastaj yoga vjen dhe shtrëngon gjithçka duke ndriçuar një dritë të ndritshme në ato qoshe të errëta.
Edhe në qoftë se ushtroni rregullisht, muskujt tuaj ndoshta nuk kanë intensitet të njëjtë si ata, kur mbani kofshën tuaj paralele me dyshemenë në një luftëtar II për dhjetë frymë ose zgjasni trungun tuaj të thellë në pozicionin piramidal . Rezultati përfundimtar i gjithë kësaj vëmendjeje të qëndrueshme është përmirësimi i forcës dhe fleksibilitetit. Por përgjatë rrugës, ndoshta do të përjetoni ndonjë dhimbje.
Në fakt, është shumë e zakonshme të kesh muskuj të lënduar një ose dy ditë pas bërjes së yogës, veçanërisht në qoftë se po fillon ose praktikoni rrallë. Sëmundja e vonuar e fillimit të muskujve zakonisht ndodh 12-48 orë pas ushtrimit, gjë që e dallon atë nga dhimbja e papritur dhe e menjëhershme që do të ndjeheni nga tërheqja e një muskul.
Hidhërimi gjithashtu zakonisht do të largohet më shumë më shpejt sesa dhimbja nga një lëndim më serioz.
Çfarë mund të bëni për dhimbjen e muskujve
- Rest: Rest muskujt tuaj të lënduar për një ditë shtesë.
- Nxehtësia: Merrni një dush të nxehtë për të ndihmuar muskujt tuaj të relaksoheni. Disa yoge betohet nga banjot Epsom kripëra, edhe pse efektet e tyre në dhimbjen e muskujve nuk njihen shkencërisht. Po ashtu, ilaçi homeopatik arnica, i cili është gjithashtu popullor por i paprovuar.
- Ilaçet: Marrja e Ibuprofen ndihmon në lehtësimin e dhembjes dhe zvogëlimin e inflamacionit, të cilat të dyja do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë.
- Ushtrimi i butë: Nëse mund ta përballoni atë, lehtë shtrirë në zonën e lënduar mund të ndihmojë në zvogëlimin e ngurtësisë dhe të sjellë diçka afër rrezes normale të levizjes. Sigurohuni që ta merrni atë shumë lehtë! Ngrohja e muskujve me ndonjë formë tjetër të stërvitjes së butë mund të ndihmojë gjithashtu. Për shembull, në qoftë se keni këmbë të lënduar nga yoga, njëzet minuta punë e lehtë në këmbët eliptike të trajnimit i bëjnë ata të ndihen më mirë.
- Praktika joga rregullisht: Bëni më shumë yoga! Nëse vazhdoni të bëni joga vazhdimisht, do të keni mundësi të zbuloni se përjetoni pak dhimbje çdo herë. Së paku tri herë në javë është ideale nëse doni të mbani përparimin tuaj. Ndërsa duke bërë yoga një herë ose më pak herë në javë është ende e madhe për lehtësimin e stresit dhe pastrimin e mendjes tuaj, kjo ndoshta do të rezultojë në dhimbje çdo herë.