Fryma e alternuar e frymëmarrjes mund të tingëllojë pak e çuditshme, por sapo e dini se sa e lehtë është të inkorporoni në rutinën tuaj dhe ka provuar efektet qetësuese. Pra, si mund të marrësh frymë nga një vrimë në një kohë dhe përse do të donit? Metoda nuk është aq e çmendur sa duket pasi që ju përdorni gishtat tuaj për të bllokuar një hundë në një kohë si ju frymë përmes të tjera.
Ndërrimi i frymës suaj në mes të hundës në një model të rregullt është balancimi, zbutja dhe qetësimi, duke bërë nadi sodhana një ushtrim shumë të njohur pranayama .
Kjo metodë tradicionalisht mendohet të balancojë dy anët e trurit tuaj dhe të pastrojë nadisin, të cilat janë kanale energjie që kalojnë përgjatë bazës së shpinës deri në kurorën e kokës.
Hulumtimet kanë filluar ta mbajnë këtë besim duke treguar se kjo frymë mund të zvogëlojë presionin e gjakut. Nëse jeni pak i mbingarkuar, prisni që pranayama të lëvizë mukozën jashtë, kështu që të ketë disa inde të dobishëm. Megjithatë, nëse jeni shumë të mbushur për të marrë frymë nga hunda ose ju nuk do të jeni në gjendje të merrni përfitimet e synuara, prandaj prisni derisa pasojat e ajrit janë të qarta për të bërë këtë stërvitje.
Udhëzime për Nostril Frymëmarrje Alternate
1. Ju mund ta praktikoni këtë frymë në çdo pozitë të ulur. Bëni veten të rehatshëm në sukasana , lotus gjysmë , virasana , vajrasana , apo edhe ulur në një karrige.
Ju do të jeni të ulur për disa minuta, prandaj përdorni reket si të nevojshme në mënyrë që të mbani qëndrimin tuaj.
2. Vendosni dorën tuaj të djathtë në Vishnu mudra duke e palosur treguesin tuaj dhe gishtat e mesëm në pëllëmbën tuaj, duke lënë gishtin tuaj, gishtin unazor dhe ngjitësin.
3. Sillni gishtin tuaj në anën e djathtë të hundës tuaj dhe gishtin tuaj të unazës në anën e majtë.
4. Mbyllni sytë ose merrni një vështrim të butë poshtë. Thith dhe nxjerr një herë për t'u përgatitur.
5. Mbyllni hundën tuaj të djathtë me gishtin tuaj të madh.
6. Thith përmes flegrës tuaj të majtë.
7. Mbyllni flegratën tuaj të majtë me gishtin tuaj unazor.
8. Hapni dhe dilni nëpër hundën tuaj të djathtë.
9. Thith përmes hundës tuaj të djathtë.
10. Mbyllni flegrin tuaj të djathtë me gishtin tuaj të madh.
11. Hapni dhe dilni nëpër hundën tuaj të majtë.
12. Thith përmes flegrës tuaj të majtë.
13. Fillimisht, mund ta bëni atë vetëm nëpërmjet disa rrotullimeve të kësaj fryme. Mundohuni të punoni për të bërë të paktën 10 raunde. Ju gjithashtu mund të merrni një pushim dhe pastaj të rifilloni ushtrimin.
14. Nëse mendja juaj fillon të endet, përqendrohuni në numërimin e gjatësisë së inhales tuaj dhe exhales ose në ndjesinë e frymën tuaj në lëkurë nën hundë tuaj. Mund të ndiheni të ftohtë kur të thithni dhe të ngroheni kur nxjerrni.
15. Nëse ndonjëherë filloni të ndiheni të ndjeshëm, lironi dy hunda dhe merrni frymë normalisht.