Laghu vajrasana është përfshirë në serinë e dytë të Ashtanga yoga. Versioni Ashtanga është bërë me duart tuaja në këmbët tuaja. Variacioni i treguar këtu thellon intensitetin e backbend duke sjellë kurorën e kokës në këmbët tuaja dhe duart në kofshët tuaj. Versioni i Ashtanga është në të vërtetë mjaft i arritshëm nëse jeni të kënaqur me paraqitjen e devesë .
Sigurohuni që mbani gjoksin duke lëvizur dhe glutes të butë për të zgjatur shpinë dhe për të shmangur crunching mbrapa ulët. Ulur mbrapa dhe ngritje me kontrollin me të vërtetë punon kofshët më shumë se çdo gjë.
- Lloji i paraqitjes : Backbend
- Përfitimet : rrit lëvizshmërinë kurrizore; hapja e fytit, gjoksit dhe quadriceps; forcon abdominals dhe muskujt e mbështetjes kurrizore.
Udhëzime
- Filloni në një pozitë të gjunjëzuar me kofshët tuaja pingule në dysheme.
- Ngrini gjoksin tuaj për të zgjatur shpinë kur ktheheni në devenë.
- Sillni duart për të kuptuar këmbët tuaja.
- Hidhi kokën prapa.
- Me kontrollin që vjen nga futja në tokë përmes këmbëve, rrëzo kokën prapa dhe ngadalë ulni kurorën në tokë, duke ardhur në një backbend.
- Mbajini krahët drejt dhe mbani këmbët tuaja gjatë tërë kohës.
- Për të dalë, të angazhohen thelbin dhe të tërheqë veten deri në gjunjë.
Këshilla për fillestarët
- Kjo është një pozitë e fortë dhe duhet të përpiqet vetëm nga studentët me një praktikë të fortë mbrapa.
- Camel paraqesin një version më të moderuar dhe një paraqitje të mirë përgatitore.
Këshilla të avancuara
Nëse keni një bendier prapa, provoni këtë variant:
- Në vend që të mbani këmbët tuaja, mbajini duart mbi kofshët kur të riktheheni. Kur koka juaj vjen në tokë, rrëshqisni duart poshtë kofshëve tuaja në gjurin tuaj. Ky është një version i ngushtë i paraqitjes. Mbajtja e duarve mbi kofshët do të thotë që koka juaj mund të vijë në mes të këmbëve.