Kjo paraqet forcon armët, kyçet dhe barkun. Rrit fleksibilitetin e shpinës.
Qeni përballë lart është bërë zakonisht si pjesë e renditjes së përshëndetjes së diellit të paraqet kur kaloni nëpër vinyasa tuaj . Ashtu si chaturanga , shpesh shihet si një sjellje tranzicioni. Nxënësit janë të prirur për të nxituar përmes saj pa marrë kohë për të vendosur pozicionin e saktë.
Kjo do të thotë se ata nuk po marrin maksimumin nga kjo pozitë. Me kalimin e kohës, praktika e përsëritur me shtrirje të keqe mund të çojë gjithashtu në lëndime përmes veshin dhe lotës në supet.
Lloji i paraqitjes : Backbend
Udhëzime
- Nga chaturanga dandasana, thithni për të sqaruar krahët dhe rrotulloni mbi gishtërinjtë tuaj, duke ndryshuar pozicionin tuaj të këmbës nga këmbët e futura poshtë për të pushuar në majë të këmbëve tuaja. Nëse ju nuk mund të rrokulliset mbi këmbët, është mirë t'i rrokullisni ato një në një kohë. Mos i merrni kofshët në dysheme gjatë tranzicionit nëse mund ta ndihmoni.
- Hap gjoksin tuaj drejt tavanit. Vështrimi vjen pak, por nuk është e nevojshme të hedhësh kokën prapa.
- Mbani këmbët tuaja të angazhuara dhe hiqni hipsin tuaj drejt dyshemesë.
- Të vetmet gjëra që prekin dyshemenë janë pëllëmbët e duarve tuaja dhe majat e këmbëve tuaja. Push me forcë në të dyja.
- Sigurohuni që shpatullat tuaja të qëndrojnë mbi kyçet e dorës dhe se ato nuk janë ngritur pranë veshëve tuaj.
- Në një sekuencë vinyasa, e gjithë kjo bëhet në hapësirën e një inhalimi. Nga frymëzimi i ardhshëm, po riktheheni mbi gishtërinjtë tuaj dhe ngrini hipsin në qenin përballë rënies .
Këshilla për fillestarët
- Kur ju jeni i pari për të mësuar paraqitjen, është mirë të sillni kofshët tuaja në dysheme, ndërsa ju i ktheni këmbët. Vetëm sigurohuni që ju të ri-angazhohen kofshët për të hequr ato nga dyshemeja më pas. Nëse kofshët qëndrojnë në dysheme, ju jeni me të vërtetë duke bërë një version të kobrave , gjë që është e mirë, por është një pozitë e ndryshme.
- Problemi numër një për fillestarët është të lejoni që shpatullat tuaja të zvarriten drejt veshëve tuaj. Për ta shmangur këtë, bëj bërrylat, rrokulliset shpatullat dhe hap kraharorin. Pastaj drejtojuni armëve dhe shtypni fort në pëllëmbët tuaj ndërsa tërheqni shpatullat tuaja poshtë shpinës.
- Nëse e gjeni veten duke nxitur përmes kësaj pozite, ngadalësoni për të kontrolluar shtrirjen tuaj herë pas here.
Këshilla të avancuara
- Ajo në të vërtetë merr më shumë forcë dhe qëndrueshmëri për të rri në këtë pozitë për disa frymë sesa të nxitojë përmes saj. Në fillim të një seance praktike, merrni kohë për të rivendosur zakonet tuaja të mira të shtrirjes duke qëndruar në qenin përballë lart, më shumë se normalisht.
- Mundohuni të rrokullisni supet mbrapa një në një kohë ose lëkundje të butë nga njëra anë në tjetrën. Kjo është gjithashtu një mënyrë për të lëvizur në një dërrasë anësore gjatë rrjedhës suaj.