Çelësat për gozhdimin e paraqitjes më të famshme të Yoga-s
- Gjithashtu i njohur si : Qen Downward, downdog
- Lloji i paraqitjes : Qëndrimi, përmbysja e butë, pushimi
- Përfitimet : Shtrihet dhe forcon tërë trupin. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
Qeni përballë në rënie është shumë më shumë posteri i paraqitur për yoga. Edhe njerëzit që nuk kanë hyrë kurrë zbathur nëpër pragun e një klase yoga, e dinë mjaftueshëm për të bërë shaka poshtë qenve. Arsyeja që është bërë asana më e njohur është se është kaq e rëndësishme në praktikën bashkëkohore.
Kjo është bërë shumë herë gjatë shumicës së klasave të yoga, veçanërisht në yoga vinyasa . Ai siguron që shtrëngimi i gjilpërë dhe viçi i rëndësishëm, vepron si një pozicion i përkohshëm, mund të jetë një pozitë pushimi (besoj!), Dhe është një forcim i madh për krahët, këmbët dhe përsëri në të drejtën e tij. Mund të jetë e para që të mësoni kur filloni një praktikë yoga .
Vendosni veten për sukses
Çështja më e zakonshme me qenët që përballen me rradhët e fillestarëve është se ata nuk i lëshojnë këmbët e tyre në dysheme. Nëse ju jeni në topat e këmbëve tuaja, ajo ndryshon trajektoren e pozicionit përpara në vend të mbrapa. Ajo kurrë nuk do të jetë një pozitë pushimi nëse nuk e merr peshën tuaj prapa në këmbë. Kjo nuk do të thotë që këmbët duhet të prekin dyshemenë , ata thjesht duhet të lëvizin në atë drejtim. Nëse mësuesi juaj ju jep një rregullim në këtë pozitë, është më së shpeshti të tërheqësh butësisht ose të shtyjë hipsin tuaj prapa. Mbajeni atë ndjenjë në mendje dhe përdorni atë për të rregulluar veten.
Gjithashtu, kontrolloni me pozitën e këmbëve tuaja. Gishtat e këmbëve duhet të drejtohen drejt pjesës së përparme të matit tuaj. Është shumë e zakonshme që studentët e rinj të duan të largojnë këmbët, veçanërisht nëse kanë pasur trajnime valle. Distanca midis këmbëve mund të jetë gjithashtu problematike. Shumë shpesh studentët t'i marrin ato shumë të gjerë (afër skajit të matit) ose shumë të ngushtë (duke prekur njëri-tjetrin).
Këmbët tuaja duhet të jenë largësia e hipsit, e cila lë rreth 6 inç ose hapësirë midis tyre, jepni ose merrni pak varësisht nga madhësia juaj. Vendosni këmbët saktë, hiqni këmbët, mbani prapanicën tuaj të lartë dhe do të keni një themel të mirë për këtë pozitë.
Udhëzime
- Ejani në duart dhe gjunjët me kyçet e dorës nën shpatullat dhe gjunjët nën hips.
- Shkundni këmbët nën dhe shtyni mbrapa nëpër duart tuaja për të hequr hips tuaj dhe shpjegoj këmbët tuaja.
- Përhapni gishtërinjtë dhe terreni poshtë nga parakrahët në majë të gishtave.
- Jashtë rrotullohuni krahët e sipërme për të zgjeruar klavikulat.
- Le kokën tuaj të ul receptorin e telefonit dhe të lëvizin shpatullat tuaja larg nga veshët tuaj drejt ijet tuaja.
- Angazhoni forcat tuaja quadriceps fuqishëm për të marrë peshën e trupit tuaj nga armët tuaja. Ky veprim shkon shumë për ta bërë këtë një pozitë pushimi.
- Rrotulloni kofshët brenda, mbani bishtin lart, dhe mbathni këmbët tuaja në dysheme.
- Kontrolloni se distanca midis duarve dhe këmbëve është e saktë duke ardhur përpara në një pozicion dërrasash . Distanca mes duart dhe këmbët duhet të jetë e njëjtë në këto dy paraqitje. Mos hap këmbët drejt duart në qenin e poshtë në mënyrë që të merrni këmbë në dysheme.
Këshilla për fillestarët
- Për të marrë prapanicë tuaj në pozicionin e duhur, bëj gjunjët, duke ardhur deri në balls e këmbët tuaja (vetëm për një minutë!). Bring your belly për të pushuar në kofshët tuaj dhe ulur kockat tuaja lart. Pastaj zhytet këmbët tuaja dhe shpjegoj këmbët tuaja duke mbajtur lart rotacionin lart të eshtrave ulur.
- Nëse keni hamstrings shumë të ngushtë, ju nuk mund të jetë në gjendje për të mbajtur prapanicë tuaj të lartë dhe shpjegoj këmbët tuaja në të njëjtën kohë. Nëse është kështu, është mirë të mbash një kthesë të lehtë në gjunjë. Stomaku juaj do të zgjasë me kalimin e kohës me praktikë të qëndrueshme të paraqitjeve të tjera.
Këshilla të avancuara
- Nëse jeni shumë fleksibël, mos u përpiqni të leni kafazin tuaj të brinjëve drejt dyshemesë duke krijuar një shpinë mbytëse (aka banane prapa). Vizatoni brinjët tuaj për të ruajtur një mbrapa të sheshtë.