- Lloji i paraqitjes : Qëndrimi, balancimi, mbingarkimi
- Përfitimet : Përmirëson forcën bazë dhe ekuilibrin, shtrihet quadriceps dhe hamstrings.
Yoga e avancuar përbën shpesh kombinimin e disa elementeve sfiduese në mënyra të reja për t'ju mbajtur nga marrja shumë e rehatshme. Nëse një paraqitje është bërë e lehtë, pothuajse gjithmonë ka një mënyrë për të nisur një nivel në mënyrë që praktika juaj të mos bëhet kurrë e mërzitshme ose statike.
Sheqeri paraqet këtë për gjysmë hënë paraqesin . Si një ekuilibër në këmbë, gjysma e hënës tashmë po ndodh shumë. Por në qoftë se jeni gati për më shumë, provoni të shtoni në shtrirjen intensive të kuadrave dhe backbend, të gjitha duke mbajtur ekuilibrin tuaj, natyrisht, të sheqerit të përbëjnë. Është e panevojshme të thuhet, duke shtuar këto elemente të reja plotësisht ndryshon një pozitë që mund të keni praktikuar prej vitesh, duke ju nxjerrë jashtë zonës suaj të rehati, duke ju detyruar të përshtatni ekuilibrin dhe perspektivën tuaj.
Gjysma e hënës është quajtur ardha chandrasana në sanskritisht. Sugarcane quhet ardha chandra chapasana . Shtimi i chapasana ka shumë të ngjarë të vjen nga capa , që do të thotë hark ose hark, duke iu referuar formës së trupit të sipërm dhe këmbën e ngritur kur shpina juaj futet në shtrirje.
Udhëzime
- Filloni në gjysmën e hënës, duke qëndruar në këmbën tuaj të djathtë me këmbën e majtë paralele me dysheme dhe krahun e majtë ngrihen drejt.
- Bend gjurin tuaj të majtë dhe lirimin e krahut tuaj të majtë poshtë për të kapur të mbajë të lartë të këmbës tuaj të majtë mbrapa tuaj mbrapa me dorën tuaj të majtë.
- Mbani kofshën e majtë afërsisht paralel me dyshemenë. Është në rregull nëse kofsha rritet pak, por ngritja e këmbës nuk është qëllimi kryesor i paraqitjes.
- Nxirreni këmbën tuaj të majtë drejt trupit tuaj me dorën e majtë, por në të njëjtën kohë shtypni në dorën tuaj me këmbën tuaj. Ky veprim shtytje-tërheq krijon një formë harkore në shpinë, duke e kthyer pozicionin në një kthesë mbrapa.
- Mbajeni për një deri pesë frymë përpara se të lëshoni këmbën e majtë përsëri në pozicionin e gjysmë hënë.
- Kthejeni këmbën e majtë në dysheme dhe provoni anën tjetër.
Këshilla për fillestarët
- Një bllok nën dorën e djathtë mund t'ju ndihmojë të merrni ashensorin që ju nevojitet për të mbajtur gjoksin tuaj të hapur ndërsa shqyrtoni këtë qëndrim, edhe nëse zakonisht nuk e përdorni atë për gjysmën e hënës.
- Nëse keni vështirësi për të mbajtur ekuilibrin ndërsa merrni në pozitë, përkulni këmbën që ju jeni duke qëndruar pak ndërsa po kaloni dhe pastaj rregullojeni atë këmbë sapo të keni mbërthyer këmbën tuaj të majtë.
- Pjesa më e rëndësishme e kësaj paraqitjeje është të mbani hapjen e gjoksit drejt tavanit ashtu siç është në chandrasana ardha. Nëse mund të kapni këmbën tuaj të majtë, por kjo shkakton gjoksin tuaj të rrotullohet në drejtim të dyshemesë, ju keni humbur bazën e sjelljes dhe nuk do të jeni në gjendje të eksploroni backbend. Referojuni këshillave 1 dhe 2 për të gjetur mënyra për të mbajtur gjoksin tuaj të hapur.
Këshilla të avancuara
- Për të punuar thelbin tuaj edhe më shumë, filloni të merrni peshë nga dora jote e djathtë. Ngadalë hiqni atë dorë nga dyshemeja në mënyrë që të balanconi vetëm në një këmbë.
- Nga atje, ju mund të filloni të kaloni nga chandras ardha chapasana për të balerin mbretit paraqesin ngadalë të ardhur deri në një pozitë të qëndrueshme, duke mbajtur të mbajtur këmbën tuaj të majtë të gjithë kohën.